تخطيط الحمل يسمح لك للتأكد من أن التغذية الخاصة بك هي الأمثل لحياة الوليدة.
هل من الضروري للأم المستقبلية أن تحدث تغييرات في نظامها الغذائي؟ هذا ليس مطلوبا إلا إذا كانت المرأة تقود حياة صحية وتحترم القواعد الأساسية للأكل الصحي. لكنه يحدث بشكل غير منتظم. دراسة بعيدة عن المنزل ، اتقان المهنة ، الاجتماع ، الاهتمام بالمظهر ... باختصار ، الوقت قصير بالنسبة للشباب. لذلك اتضح أن عليك أن تأكل النقانق مع البطاطا المهروسة من عبوة بدلاً من اللحم والخضار الطازجة ، ورقائق تتحرك بدلاً من الفواكه ، والخبز المزجج بدلاً من الجبن ... الشباب يمكن أن لا يشعرون بضرر مثل هذا الطعام. لكنك الآن قررت أن تصبح أماً ، وحان الوقت للتخلص من إهمال الفتاة. الآن - فقط الطعام الصحي ، والأطعمة والأطباق الصحية فقط! نعم ، الأمر يتطلب بعض الوقت والجهد. ولكن سيتم تعزيز صحتك ، وسوف تكون قوية ، والكامل للطاقة وسوف تصبح أكثر جمالا. والأهم من ذلك - أنت في انتظار أعلى مهمة والسعادة العظيمة التي تعطي الأمومة!
بعد مرور شهر على الانتقال إلى نمط حياة صحي ، ستلاحظ أنه أصبح أقل حجما وأقل حجما! ما الذي يجب تغييره في تخطيط التغذية وأسلوب الحياة؟
القواعد الذهبية.
إذا كنت تدخن لفترة طويلة ، حاول التخلص من هذه العادة في موعد لا يتجاوز الشهر الرابع من الحمل. لذلك يمكنك تقليل التأثير السلبي على الطفل إلى مستوى الأم غير المدخنين. استبدال الرغيف الأبيض واللفائف مع نخالة أو خبز الحبوب الكاملة. ملف تعريف الارتباط ، خبز الزنجبيل ومنتجات الطحين الأخرى - الخبز المقرمش ومنتجات الخبز الحلوى التي تحتوي على دقيق الجاودار والفواكه المجففة والمكسرات. السماح للحلويات تفسح المجال للطحينة الطحينية (مصدر فيتامين E) ، مربى البرتقال (هناك كتلة من البكتين في ذلك). ولكن لا ينبغي أن يكون هناك العديد من الأشياء الجيدة. وهو ما يكفي لحفنة من الفواكه المجففة ، واثنين من الفاكهة البرسيمون المجففة ... مع هذه المنتجات سوف تتلقى المعادن الثمينة ، والفيتامينات والمعادن الدقيقة والألياف المختلفة. استبدال النقانق ولحم الخنزير واللحم المدخن و pelmeni مع أطباق محلية الصنع مصنوعة من اللحوم الطبيعية. يجب أن تكون الأسماك طبيعية أيضًا. إذا كان هناك نقص في الوقت ، فسيتم إنقاذك بشرائح اللحم أو شرائح اللحم أو شرائح اللحم أو شرائح اللحم النيئة. منتجات شبه جاهزة لحم أو لحم أو أسماك جاهزة لا تتناسب معها.
اختر الأطعمة بدون إضافات غذائية. كل هذه المواد الحافظة ، المستحلبات ، النكهات ، معززات النكهة ليست مطلوبة من قبل امرأة تستعد لتصبح أم.
خفض في منتجات النظام الغذائي من الدقيق من أعلى الدرجات. دع العصيدة من الحبوب الكاملة تأخذ مكانها. وتتمثل القيمة الأعظم بالحنطة السوداء والأرز غير المصقول والدخن والشوفان والذرة وشعير اللؤلؤ وحبوب الشعير. سوف يعطيك الدخن المغنيسيوم ، الحنطة السوداء - أيضا البكتين ، السميد - الحديد والغاليوم ، والفيتامينات اللازمة لصانعي الدم. الشوفان وهرقل ، المطبوخ على الماء ، وإزالة المواد الضارة بنشاط من الجسم.
دع طاولتك ستكون طبيعية فقط وفي نطاق مثالي: أطباق من لحم البقر والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة والخضروات والخضروات والفواكه والتوت!
حدثت معجزة!
الخطوة الأولى إلى سعادة الأمومة هي: أنت حامل. أهنئ نفسك واعتني بتخطيط الطعام ، فهو مثالي لهذه الفترة.
الخضروات والفواكه.
تضمين في نظامك الغذائي اليومي ما لا يقل عن 1.2 كجم من الفاكهة والتوت والخضروات (باستثناء البطاطس). البطاطا ، على الرغم من أن محصول الخضروات ، هي أقرب في تكوينها إلى الأطعمة النشوية. طهيها في الزي الرسمي وتناول الطعام الساخن ، ثم أنها سوف تعطيك الكثير من فيتامين C. وهناك مصادر أخرى من هذا الفيتامين: وردة الكلب ، الحمضيات ، الكيوي ، الكشمش ، النبق البحر والفلفل الحلو.
الاهتمام - بيتا كاروتين.
وهو حامي موثوق للجين ، ينضج في جسمك ، من تأثيرات ضارة مختلفة. ومن بينها المواد السامة التي دخلت الجسم من الخارج أو تشكلت فيه ، والإشعاع الضار.