من الضروري ممارسة رياضة الجمباز للتخفيف من الإرهاق والإرهاق بعد الكتابة أو الكتابة أو ارتداء الأثقال. أولا ، نقوم بتدليك اليد الصغيرة. للقيام بذلك ، تأخذ كريم وفرك في حركات صغيرة صغيرة فرك كريم في أصابع اليدين وفي راحة يدك. نضغط على أصابعنا معًا ، ومن ناحية أخرى نبدأ في تجعيد الأصابع المضغوطة بلطف ، ثم في الإبتعاد عن الإبهام. ثم نضغط على القبضة ونلغيها ببطء ، بينما نحاول نشر الأصابع بعيدًا عن بعضنا البعض. استرخ على يديك ثم اضغط مرة أخرى في قبضة ، كرر التمرين 5 مرات. أزعج كل إصبع بشكل فردي ، واسترخيها ، ثم استدر بالتناوب عكس اتجاه عقارب الساعة في اتجاه عقارب الساعة.
تمارين لتخفيف التعب من اليدين:
- نضع أيدينا معا ونضغط على الأصابع في أزواج بدورها.
- عبرت الأصابع المستوية على النحو التالي ، كان الرسغ يشيرون إلى أسفل ، والأصابع تشير إلى الأعلى. ثني أصابعك بقوة إلى أسفل ، يجب أن ينحني رسغك إلى الأعلى.
- بشكل حاد نضغط على اليدين في قبضة ، ثم نوزعها بحدة أيضًا. أصابع من نفس اليد بالتناوب اضغط على الإبهام.
- يتم وضع المرفقين على الطاولة ، ونقوم بتخفيض راحة أيدينا بحرية ، ونصف الدوائر بالمعصمين الناعمة.
- إذا كنت تعمل لفترة طويلة في ماكينة حياكة ، على جهاز كمبيوتر ، كتبوا ، ليس فقط الأيدي متعبة ، كل اليد تعب ، وحتى الكتفين. لهذا السبب تحتاج من وقت لآخر للاسترخاء لبضع ثوانٍ على الأقل - استعد ظهرك وكتفيك ، وحاول سحب شفرات الكتف قدر المستطاع ، وقم بإمالة رأسك للخلف.
ستكون التمارين التالية مفيدة أيضًا:
- أثناء سحب رأسك ، ارفع كتفيك في وقت واحد ببطء.
- باستخدام يديك ، يمكنك إجراء بضع ضربات للأمام أولاً ، ثم في اتجاهات مختلفة وتدويرها.
- أدر رأسك ببطء في اتجاهات مختلفة.
تمارين علاجية للأصابع:
- اضغط أصابعك إلى راحة يدك ، ثم تصويبها.
- نضع أصابعنا ، ثم نضع أصابعنا معا.
- إلى راحة يدك ، ثني الإبهام ، يجب أن تكون مستقيمة.
- نضع الإبهام بعيدًا عن كف يدنا ، ونعيده ، ولكن حتى يتم محاذاة الإبهام بإصبع السبابة.
- نحرك الإبهام على طول الكف ولمس الإصبع الصغير.
تجدر الإشارة إلى أن التمارين وتدليك الأصابع الفردية يؤثر بشكل إيجابي على عمل الأجهزة الحيوية: تدليك البنصر يؤثر إيجابيا على الكبد. السبابة - على عمل المعدة. الإبهام - يزيد من النشاط الوظيفي للدماغ. الاصبع الوسطى - على الأمعاء. الاصبع الصغير - يخفف التعب العصبي والتوتر العقلي ، ويحسن عمل القلب.
يجب أن تبدأ أصابع التدليك بالضغط على الحركات من قاعدة الإصبع إلى وساداتها ، أي إلى الحافة. نحن كتلة أصابع اليدين بالتناوب في التسلسل التالي ، أولا الجانب الأمامي ، ثم الجانب الخلفي ، والجانبين في النهاية.
تمارين للمعصم:
- ينحني الرسغ بحيث يمكن لمس الساعد مع راحة يدك. تصويب معصمك. الآن نحرك الفرشاة في الاتجاه المعاكس ، في محاولة لثني المعصم قدر الإمكان إلى الساعد.
تجدد الجمباز ليديك:
- حاول أن تمارس رياضة الجمباز غير المعقدة على الأقل لبضع دقائق ، ويمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان ، ومن ثم سيكون لديك يديك مظهرًا شبابيًا وستظل مرنة لفترة طويلة.
- تمارين ضرورية لصحة وجمال يديك
- اسحب اليد إلى الأمام ، وادفع بقوة إلى جانب توصيل الأصابع.
- نحن نمدد الأصابع بالطريقة التالية ، بإصبعين ، نقوم بنقل كل إصبع آخر على الجانب الآخر ، حاول أن تفرق بعيداً عن بعضها البعض قدر الإمكان. نقوم بتغيير اليدين ، ونكرر التمارين ، ثم نخفف الأصابع ونصافيك.
- في اليد نأخذ الكرة المطاطية ، نضغط بقوة على الكرة بنصائح المؤشر والإبهام أولاً بيد واحدة ، ثم باليد الأخرى. يجب ضغط الكرة بقوة مختلفة. إذا لم تكن هناك كرة ، فإن هذا التمرين يقوم بذلك - تخيل أنك تضغط على الكرة بأصابعك ، ويقاومها.
الجمباز العلاجية للمرونة:
- على سطح مستوٍ نضع أيدينا ، نبدأ بتوسيع الأصابع بدورها. نبدأ في التكشف مع الاصبع الصغير ، ثم في ترتيب عكسي. بعد ذلك ، بإصبع السبابة ، قم بالتناوب في سحب الأصابع من ناحية أخرى ، وتغيير يديك ، والقيام بنفس الشيء. ثم نقوم بإقران الأصبعين الصغيرتين وسحبهما في اتجاهين مختلفين.
- نربط أشجار النخيل ، تنحني الأصابع إلى أقصى حد ممكن ، وعبورها ، والضغط ، والاسترخاء. كرر عدة مرات.
- تمتد الأيدي إلى الأمام وتفرش 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة أولاً ، ثم ضدها. نحن ندير أيدينا ، حتى أن "تبدو" أشجار النخيل ، ونحن تشابك أصابعنا. ثم ببطء ، في حركة دائرية ، بدوره أيدينا ، بحيث "تبدو" النخيل ، فتح الأصابع في وقت واحد. كرر التمرين بترتيب عكسي.
تمارين ممتازة لأصابعنا هي الخياطة ، العزف على البيانو ، الكتابة ، ولكن من المهم عدم المبالغة في ذلك. اليوم كثيرا ما يجلس الناس لفترة طويلة على الكمبيوتر ، ويسمى هذا المرض - متلازمة النفق الرسغي. والأشخاص الذين يعملون مع لوحة المفاتيح بحاجة إلى أخذ استراحة ، وتمتد أصابعهم.
مع التهاب المفاصل ، عادة ما تنخفض براعة الأصابع. ينصح بالتمارين التالية ، إذا لم تكن هناك آلام حادة ، والظروف ليست ثقيلة للغاية. من المفيد بشكل خاص القيام بها إذا كانت يديك دافئة في الماء الدافئ.
تمتد الأيدي إلى الأمام وتفرش 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة أولاً ، ثم ضدها. نحن ندير أيدينا ، حتى أن "تبدو" أشجار النخيل ، ونحن تشابك أصابعنا. ثم ببطء ، في حركة دائرية ، بدوره أيدينا ، بحيث "تبدو" النخيل ، فتح الأصابع في وقت واحد. كرر التمرين بترتيب عكسي. ولكن هنا من المهم أن نتذكر أن هذه التمارين يجب أن تتم بعناية فائقة ، لا تجلب المفاصل لتصلبها ، ولا تسمح لها بالتوتر الشديد. لتقوية أصابعك ، قم بقبضة يديك بأي شيء.
نحن نحرص على اليدين بعد التمرين والجمباز
تتطلب رياضة الجمباز للأيدي الاهتمام اللازم لجلد الراحتين. بعد الجمباز أو تمرين يدي بالماء البارد ، ضعي كريم تدليك خفيف للتدليك وافركه على الجلد.
لا تهمل الجمباز ، وسوف تجنب المشاكل مع المفاصل والأصابع.