تمارين "الصباح". بمجرد استيقاظك ، استدر جيداً ، دون الخروج من السرير ، والتنفس بعمق ، من الجانب إلى الجانب. هذا سوف يسمح للعمود الفقري الخاص بك وغيرها من العضلات للاسترخاء - تم عصرهم أثناء النوم.
بما أن العديد من النوم مع أسنان وجفون مضمومة بإحكام ، يجب عليك القيام بالتمرين: افتح فمك وجفونك 4 مرات.
من أجل أن تكون عيناك جاهزتين للعمل طوال اليوم - قم بتشديد عينيك بإحكام شديد 6 مرات ، ثم اجعل 12 وميضًا فاتحًا. ولا تنس أن تومض في كثير من الأحيان خلال النهار.
تمرن "اكتب مع أنفك". هذا التمرين سيخفف قاعدة الجمجمة والظهر من الرقبة. يمكنك أيضا استخدامه بمجرد أن تشعر بالتوتر الأول في هذه الأجزاء خلال النهار. لإكمال التمرين ، أغمض عينيك وتخيل أنفك ، مثل القلم الممدود ، حاول كتابة الحروف أو الكلمات في الهواء. إذا أبقت عينيك مفتوحة قليلاً ، فستبدأ حركة العين غير الطوعية - حوالي 70 مرة في الثانية. وهكذا ، بعد هذا التمرين ، عندما تفتح عينيك ، ستشعر ببصر أكثر حدة.
التدريبات المفيدة لن تكون فقط للعينين ، ولكن للحاجبين.
قد تكون نتيجة التوتر في العينين من الحواجب الثقيلة على العينين. لإصلاح هذا ، فقط ارفع حاجبيك. يجب أن يكون هناك شعور في منطقة الجزء العلوي من الأذنين. إذا لم يحدث ذلك ، استمر في إجراء التمرين حتى يظهر. بمجرد ظهوره ، حاول تحقيق هذا الشعور في الأذنين دون رفع حاجبيك. إذا قمت بذلك ، فإن كل الوزن من العينين سيختفي تلقائيًا ، وستتخلص من التوتر في العينين.
يتحول الاصبع. أبق إصبعك أمام أنفك وأدر رأسك من جانب إلى آخر ، وحمل بصرك على إصبعك واقنع نفسك بأن الإصبع يتحرك. كرر هذا التمرين حوالي 30 مرة ، فتح وغلق عينيك بالتناوب. هذا سيسمح لك بتحرير التوتر من العين
قم بالتأكل لمدة 5 دقائق ، مستلقياً على ظهرك ، قبل وضع وسادة تحت رأسك ، ومرفقك تحت الوسادة.
بعد النهوض من السرير ، قم بتمارين "Big turns". قم بهذا التمرين لمدة 2-3 دقائق.
كل هذه التمارين قد تستغرق حوالي 10 دقائق لإكمالها.
لا تنسى أن تمارس التمارين قبل النوم ، مثل التأكل ، لبضع دقائق ، حتى تترك عينيك ترتاح أثناء النوم.
تطوير عادات مفيدة لعينيك:
- أكثر وميض ، تحرك أكثر ، جلب هذه العادة إلى آلي ،
- "السفر" حول الموضوع الذي تهتم به ، فكر فيه من جميع الجهات ،
- تتنفس باستمرار وبسهولة ،
- تركيز المنظر من الأجسام القريبة إلى البعد والظهر ،
- لا ترهق عينيك ، انظر إلى الأشياء بدون جهد ،
- دعونا نريح عينيك ، فقط أغلق عينيك لفترة من الوقت.
تذكر: يجب أن يتم ممارسة للعيون بشكل صحيح.
في بعض الأحيان ، تحاول أن تصحح رؤيتك بشكل كبير ، ومع ذلك ، قم بكل التمارين بعناية ، ستحصل على التأثير المعاكس. عيون أكثر تعبا. الشيء هو أنك لا تدع عينيك ترتاح. فمن الضروري إعطاء الوقت لالمتألق والاسترخاء. هذا هو أيضا "تمرين" مهم للعيون.
تتحسن الرؤية تدريجيًا إذا شاركت فيها بطريقة منهجية. في البداية ، يمكنك أن تشعر بتحسن ملحوظ ، ولكن بعد حدوث تهدئة ممكنة. لا تُثبط عزيمتك ، استمر في الجمباز لعينيك ، وحقاً ستحقق نتيجة جيدة.
البصر والتلفزيون
كثيرا ما نسمع الآباء يقولون لأطفالهم: "لا تجلس في التلفزيون لفترة طويلة!". وهم على حق إذا كان الطفل يحدق في نقطة واحدة على الشاشة. نظرة فاحصة يقلل من الرؤية. ولكن هل كنت تعلم أن مشاهدة الأفلام وعمليات الإرسال بشكل دوري لا يؤدي إلا إلى تدريب عينيك؟ أولئك الذين يحبون مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام ، فمن المستحسن استخدامها كجامعة للعيون. ولكن لا تبالغ في ذلك لساعات مشاهدة جميع البرامج على جميع القنوات التلفزيونية.
كيف تشاهد الأفلام بشكل صحيح:
- حاول أن تجلس أمام الشاشة ، حتى لا ترهق بصرك دون داع ، إذا جلست من الجانب.
- اختر المسافة المثلى لرؤيتك.
- حافظ على رأسك مستقيماً ، واستريح على عمودك الفقري. لا تميل رأسك إلى الأمام ، لا تميل مرة أخرى.
- تحريك عينيك حول الشاشة أثناء المشاهدة ، لا تمسك بصرك في نقطة واحدة.
- تنفس بعمق أثناء مشاهدة فيلم ، وميض في كثير من الأحيان.
- من أجل إعطاء راحة للعيون ، قم بتغطيتها لفترة قصيرة ، حتى تسمح لهم باستعادة أعصاب الشبكية وتخفيف عضلات العينين.
كيف تعمل بشكل صحيح على الكمبيوتر
أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، تذكر التوصيات التالية:
- خلق ظروف جيدة لإضاءة مكان عملك. يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الضوء لا يجب أن يكون ساطعًا جدًا وأن يدخل مباشرة إلى العينين.
- ضع شاشة العرض فوق مستوى العين.
- يمكنك طلاء جدران مكتبك أو محطة العمل باللون الأزرق ، حتى تتمكن من تحقيق نفس توهج شاشة الشاشة وسطوع الإضاءة.
- تأخذ راحة في العمل على الكمبيوتر. دعونا نريح عينيك لمدة 15 دقيقة في ساعة واحدة من العمل.
تمارين للعيون لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر:
1. أغلق عينيك وافتح عينيك على نطاق واسع.
2. عيون الحركة اليسار ، اليمين ، صعودا ، إلى أسفل. احرص على ألا يتحرك رأسك بعد عينيك. تغيير اتجاه السفر.
3. وميض في كثير من الأحيان لمدة 1-2 دقائق.
4. أغمض عينيك وتدليك الجفون بأصابعك في حركة دائرية لمدة 1-2 دقيقة.
التوتر في العين يسبب حالة من التوتر في الجهاز العصبي البشري بأكمله. بمجرد تحقيق استعادة العين ، ستشعر بتحسن في عمل الجهاز العصبي بأكمله ، وبالتالي ستشعر بتغيير في مزاجك.