هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعمل كمستفزات للأرق. مشروطة يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: النفسية والفسيولوجية.
العوامل النفسية تشمل ذلك.
1. overfatig المزمن.
2. الإجهاد المستمر بسبب المخاوف المختلفة (الخوف من الولادة ، التغيرات والصعوبات القادمة ، القلق على صحة الفتات ، إلخ).
3. كوابيس.
4. الإرهاق العصبي والإرهاق في نهاية اليوم ، وعدم القدرة بسبب هذا الاسترخاء على النحو التالي.
هذه العوامل تعتبر فيزيولوجية.
1. الرغبة المتكررة في التبول الليلي (أثناء الحمل ، بسبب الزيادة في الرحم ، يحدث الضغط على المثانة ، مما يجعل المرحاض مرغوبًا أكثر مما هو عليه في الحالة الطبيعية).
2. الموقف غير مريح ، موقف أثناء النوم (البطن كبير والوزن الزائد تعقيد عملية النوم).
3. الجاذبية في المعدة ، حرقة ، والتي غالبا ما تكون مميزة للأمهات في المستقبل.
4. تشنجات في منتصف الليل ، أثناء النوم.
5. الحكة الجلدية بسبب الجلد الممدود و / أو التورم.
6. طفل نشط للغاية يدفع بقوة ويدق أو السقطات.
7. ضيق في التنفس وعدم التنفس (ضغط الرحم على الرئتين ، وزيادة الوزن أيضا لا يسهل التنفس).
8. ألم في منطقة أسفل الظهر والظهر.
9. تغيير الخلفية الهرمونية بسبب الحمل (مستوى البروجسترون في الدم يزداد).
10. انقباضات براكستون-هيكس (معارك تدرب ، تسبب تقلصات في الرحم ، ولكن مع مرور الوقت لا تزيد وتزيد ، على أنها حقيقية ، ولكن تذهب إلى شيء).
مهما كان سبب الأرق ، في أي حال ، تحتاج إلى القيام بشيء ما. حتى لو كنت لا تعاني من الأرق ، لا تزال تحاول اتباع النصائح الواردة أدناه ، حتى لا تظهر الصعوبات في النوم في المستقبل.
مهما بدا الأمر مضحكًا ، لكن يجب أن تبدأ في التحضير لليلة قبل الصباح.
فقط من خلال اتباع هذه التوصيات على مدار اليوم ، يمكنك تحقيق النوم بسهولة ونوم عميق.
1. حاول الحصول على أكبر قدر من السوائل للشرب في الصباح وبعد الظهر ، وفي المساء ، قلل من استهلاك المشروبات إلى الحد الأدنى.
2. لا تستفز مرة واحدة الأرق ، استبعاد تماما من القائمة الخاصة بك والكافيين والكحول.
3. إذا كان لديك سمية - تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. يجب أن لا تبقى المعدة فارغة. ثم الغثيان لن تتداخل مع نومك.
4. تأكد من القيام الجمباز خاص للنساء الحوامل كل يوم. هذا لن يساعد فقط على تحسين الرفاه والمزاج ، ولكن أيضا تطبيع الدورة الدموية. وهذا ، بدوره ، سيقلل عدة مرات من التشنجات الليلية.
5. لا تقم بتحميل العناية اليومية والرياضة للنصف الثاني من اليوم. تساهم الأحمال في إطلاق الأدرينالين في الدم ، والذي لا يسمح للنوم في الليل. أما بالنسبة للنصف الأول من اليوم - هل تمارين مفيدة للنساء الحوامل: المشي والرقص واليوغا. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون كل شيء بكميات معتدلة ويجب أن يتم حساب الحمل بشكل صحيح اعتمادًا على فترة الحمل.
6. استنزاف نفسك من عادة استخدام السرير لأغراض أخرى ، وهذا ليس للنوم ، ولكن ل "التلبيد" المعتاد مع كتاب في متناول اليد أو بعيد من التلفزيون.
7. لا ترهق نفسك لهذا اليوم. التعب ، الذي يتراكم خلال النهار ، لن يسمح لك بالنوم في الليل.