نظام غذائي لامرأة حامل

تريد خيار؟ ومن ثم ، فمن الضروري. ثق بنفسك! وأخذ احتياجاتك بعين الاعتبار ، مع التغير مع نمو بطنك. يبدو العلم الصعب "النظام الغذائي المثالي"؟ لكن ، أولاً ، لديك دافع كبير: صحة الطفل. وثانيا ، ليس من الضروري تسليح نفسك مع جداول محتوى المواد الغذائية من السعرات الحرارية قبل إعداد كل عجة البيض. يكفي فهم يوم واحد وحساب كل شيء. ثم سوف تتصرف بشكل حدسي. يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل الأفضل.

التغيرات العالمية

في الثلث الأول من الحمل ، يحدث انفجار هرموني. ولكن من حيث التفضيلات الذواقة ، قد يكون هناك هدوء: بسبب تسمم الدم ، فأنت لا تريد شيئًا. في هذا ، ومع ذلك ، مزاياه. للتخلص من تفضيلات الطهي الضارة ، نحتاج إلى حوالي 40-60 يومًا (فقط هذا القدر ويدوم التسمم). حتى بعد عودة الشهية ، ستبدأ من الصفر: لا تسحب على الوجبات السريعة ، ولكن على السلطة مع السمك المسلوق. أما بالنسبة للفتات ، فإن غياب شهيتك في بداية الحمل لن يؤثر عليه كثيراً: نظرياً ، سيكون لديه ما يكفي من احتياطاتك. ولكن من شبه المؤكد البدء في اتخاذ مستحضرات فيتامين معقدة للنساء الحوامل. تماما دون تناول الطعام ، يجب أن لا تترك نفسك: البحث عن منتج لا يسبب الاشمئزاز. من الأفضل إذا كانت منتجات الألبان والأسماك (ليست كبيرة الحجم فقط - فهي تتراكم الزئبق الضار) والمنتجات الثانوية واللحوم الغذائية والحبوب والخضروات والفواكه. الشيء الرئيسي هو عدم اختيار "الكيمياء": الأغذية المعلبة ، pelmeni ... فقط ننسى الرقائق والشركة. الخطرة لك ولطفلك هي أيضا الأطعمة التي يمكن أن تثير العدوى: السمك الخام واللحوم والبيض والحليب غير المبستر والجبن بالعفن. في بقية - أي قيود! لا توجد سمية؟ تذكر القاعدة: في الأشهر الثلاثة الأولى تحتاج إلى الحصول على حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم ، في الثانية - 3000 ، في الثالثة - 2700. وليس على حساب الطحين ، ولكن بسبب السمك والزبدة والخضروات والحبوب.

المجموع ، نعم أكثر!

هناك اثنان غير مقبول في أي من الثلث. ومع ذلك ، في الثانية ، ينمو الطفل بشكل مكثف. تحتاج العظام الصغيرة إلى كمية كافية من الكالسيوم ، والدماغ - في الفوسفور والزنك ، وكامل الكائن الحي للطفل - في البروتينات. والأخير هو الأكثر أهمية: من كل 3 غرامات من البروتين الذي تستهلكه ، يذهب 1 غرام إلى بناء جسم الفتات. ومن الضروري أن تكون جميع "الطوب" ذات جودة عالية. منتجات الألبان بالإضافة إلى البروتينات الحيوانية القيمة ستعطي الطفل الكالسيوم وفيتامين B. بالإضافة إلى ذلك ، تتكئ على الكفير: سوف تحميك lacto- و bifidobacteria المفيدة من مشاكل الهضم ، على سبيل المثال ، من الإمساك. بالمناسبة ، يبدأ الآن الرحم المتزايد بالضغط على الحجاب الحاجز ، وبالتالي لا يتم استبعاد حرقة. الإخراج - كوب من الحليب كوجبة خفيفة أخيرة قبل ساعة من موعد النوم. سوف الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك تساعد الطفل على النمو الذكي. والحديد من اللحوم الحمراء والدواجن جميلة وصحية. هذا microelement مسؤول عن نقل الأوكسجين من المشيمة ، يمنع فقر الدم من النساء الحوامل. كل واحد منكم سوف يكون الخدين رودي! لكن السناجب لا تحتاج فقط إلى طفل. فهو يحتاج إلى الفيتامينات ، وهي وفرة بشكل خاص في الفاكهة والخضار النيئة والمكسرات والفواكه المجففة. لذلك ، في كثير من الأحيان تفسد نفسك مع سلطة الفواكه مع خلع الملابس اللبن. خارج المنافسة ، والزيوت النباتية غير المكرر: الزيتون ، القرع. ملعقة طعام واحدة يوميا تغطي تماما احتياجاتك مع فيتامين (ه) والدهون المفيدة - الأحماض الأمينية الأساسية. تم العثور على المغنيسيوم والزنك اللازمة للجهاز العصبي في اللفت البحر والفول والبطيخ والقرع. واتخاذ الكربوهيدرات مع فتات من الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، المعكرونة من القمح القاسي. هل وزنك طبيعي؟ في المتوسط ​​، تحتاج إلى 100 غرام من البروتين يوميا ، و 80 غراما من الدهون و 400 غرام من الكربوهيدرات. يتعافى بسرعة؟ قلل كمية الكربوهيدرات إلى 150 جم.

سهلة ، ولكنها مغذية

الآن لا نحتاج إلى زيادة الحمولة في أطباق المعدة. تم إيلاء اهتمام خاص لعديد السكريات - الكربوهيدرات المعقدة ، والتي سوف تزودك بالتساوي بالطاقة. المكسرات والبذور والفواكه المجففة - وهذا ما يجب أن يكون دائمًا على الطاولة! قبل الولادة ، واحدة من مهامك الرئيسية هي زيادة مرونة الأنسجة. مع ذلك ، يمكنك التعامل مع التخلي عن اللحوم قبل ثلاثة أسابيع من التاريخ المتوقع. ولمدة أسبوعين - اذهب إلى الخبز من دقيق الطحن الخشن. أنت لا تحتاج إلى أي سعرات حرارية إضافية من الحلويات واللفائف. لا تتكئ على منتجات الألبان: الكثير من الكالسيوم يمكن أن يؤثر سلبًا على مرونة عظام الفتات. تناول خمس مرات في اليوم على الأقل ، ولكن في أجزاء صغيرة. في النصف الأول من اليوم - أطباق عالية السعرات الحرارية ، وفي الثانية - سهل الهضم. ثم سوف تأتي إلى تاريخ العزيزة ومبهجة ومليئة بالطاقة.

جريب فروت باللوز

• 1 مجموعة من السلطة
• 1 جريب فروت
• 1/2 بصل أحمر
• عدة اللوز
• البقدونس
• 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زيت الزيتون

طريقة التحضير:

أوراق الخس والبقدونس ، تمزق يديك ، والجريب فروت (إذا كنت تستخدم برتقالة) ، قشر الجلد من كل فصيص. قطع إلى شرائح ، والبصل - حلقات نصف رقيقة. امزجي جميع المكونات والتمليح ورشي عليها اللوز المسحوق. الموسم مع زيت الزيتون.

Okroshka مع الزبادي

• 1 خيار
• 1 البطاطا المسلوقة
• 50 غ من اللحم المسلوق
• 1/2 البيض المسلوق
• 5-7 فجل
• البصل الخضر والشبت والبقدونس والريحان
• ملح
• كوب من الزبادي
• • ملعقة صغيرة من الكريمة الحامضة

طريقة التحضير:

الخضار النظيفة ، مقطعة إلى مكعبات ، والتمليح. أضف هناك الفجل المسحوق والخضر. قطع اللحم ونصف من البيض ، والتواصل مع الخضروات. صب الكفرة ، الموسم مع القشدة الحامضة ، حرك.

الفطائر

• 5 ملاعق كبيرة ملاعق من الطحين
• 1 بيضة
• 1 كوب من الحليب
• 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزيت النباتي
• 1/2 كوب ماء
• ملح

للحشو:

• 150 غرام من تركيا المسلوقة
• 20 غرام من الزيت
• حفنة من السبانخ 50 غراما من الجبن

طريقة التحضير:

اخبز الفطائر. السبانخ البروتشي ، إضافة الجبن المبشور واللحم المفروم. لف الحشوة في الفطائر. يرش الجبن ويوضع في الفرن ، لذلك يذوب.