تمارين للفم والخدود

أداء ثابت من الجمباز يحاكي يمنع الشيخوخة المبكرة للجلد ، ويجعلها أكثر مرونة ومرونة. في البداية ، تظهر التجاعيد في منطقة الفم والخدين. هذا هو السبب في أننا نقترح أن تتعرف على مجموعة من التمارين العالمية التي من شأنها تجفيف التجاعيد بالقرب من الفم والطيات الأنفية الشفوية وتشديد الخدين بشكل واضح.

تمارين تهدف إلى تقوية عضلات الفم

إن وضعية البدء في جميع التدريبات المقترحة هي نفسها ، فنحن نجلس باللغة التركية على السرير: ظهر مستقيم ، وكتفان منخفضان.

التمرين 1. ابدأ بتمديد الشفاه في الأنبوب ، قم بتضخيم خديك وتحريك الهواء داخلها واحدة تلو الأخرى ، ثم إلى واحدة ثم إلى الخد الآخر. في هذه الحالة ، ابدأ في نطق أصوات "o" ، "y" ، "a". كرر التمرين ثلاث إلى أربع مرات على الأقل.

تمرين 2 . يستنشق الهواء من خلال تجويف الأنف. الآن الزفير من خلال الفم. يجب أن تكون الشفاه في هذا الوقت مريحة تمامًا. قم بتكرار ، لكن فقط قم بشفط شفتيك مثل خلال قبلة - أنبوب. كرر التمرين عدة مرات كما في الإصدار السابق.

التمرين 3. ضغط أسنانك واستنشاق الهواء من خلالها. احبس أنفاسك. زفر الهواء أولا من خلال عش واحد ، ثم من خلال آخر. كرر ثلاث إلى أربع مرات.

التمرين 4. اضغط على الشفاه ضد بعضها البعض ، وليس الضغط عليها بقوة. شد زوايا الفم ، كما لو كان مص 2 قطعة من الليمون نحو الأسنان الخلفية. الأسنان لا تحتاج إلى أن تكون مضغوطة. حاول الآن رفع زوايا فمك ، مبتسماً قليلاً. ثم اخفضهم قليلاً. اصنع حركات دائرية ، صغيرة ، نابضة بأصابعك في زوايا فمك لأعلى ولأسفل حتى تحتسب إلى ثلاثين. الاسترخاء والاسترخاء.

التمرين 5. اضغط على شفاهك معاً ، دون التسبب في انسداد أسنانك. بدء التنصت مع السبابة في وسط الشفاه. خذ إصبعك ببطء من الشفاه حتى تبدأ في الشعور. ثم ابدأ في عمل حركات سريعة نابضة بإصبعك ، حتى يتم احتسابها إلى ثلاثين. استرح.

ما هو نوع التأثير الذي يمكن تحقيقه: اختفاء "الوجه الحزين" - خفض الشفاه إلى الأبد. تختفي التجاعيد حول الشفتين ، وتصبح الشفاه نفسها أكثر اكتمالاً.

مجموعة من التمارين للجبهة والخدين - "بين العمل"

تهدف مجموعة التمارين المقدمة إلى تحسين العضلة الدائرية في الفم. خاصة بالنسبة لمكاتب العمل.

موقف البداية لجميع التدريبات - نحن نجلس إلى الجزء الخلفي من العمود الفقري مع ظهورنا ، يركع أيدينا في حالة استرخاء.

التمرين 1. خذ نفسًا عميقًا خلال التجويف الأنفي. يتم توسيع الخياشيم. ابدأ بالتضخيم قدر الإمكان ، وابدأ الرجيج ، وادفع الهواء إلى الخارج ، من خلال الشفاه المضغوطة ، ثم كرر ذلك من ثلاث إلى أربع مرات.

تمرين 2. بدء لجعل حروف العلة "و" ، "a" ، "o" ، "y" ، "s" ، تكرار كل واحد منها ست مرات.

التمرين 3. استنشق الهواء من خلال أنفك ، أثناء محاولة سحب شفتيك بواسطة أنبوب. امسك الكورنيش بـ 3 أصابع. إطلاق الهواء بهدوء من خلال الفم. حاول أن تمارس التمرين بشكل نشيط قدر الإمكان. كرر أربع مرات.

تمرين 4. لا تفتح وأغلق فمك. اترك فمك مفتوحًا واحتفظ به لبعض الوقت.

تمرين 5. افتح نصف الفم ، ثم اسحب الجزء الداخلي من الشفة ، ثم قم بشد العضلات وإمساكها لبعض الوقت. كرر التمرين ما لا يقل عن خمس مرات.

تمرين 6. قم برفع زوايا الفم بالتناوب ، ثم ارفع كلا الزاويتين في نفس الوقت.

التمرين 7. اضغط على الشفاه ، ثم لفها إلى الداخل حتى تتوقف ، حتى تختفي.

تمرين 8. قم بتدوير زوايا شفتيك بالتناوب. تتباطأ في هذا الموقف لفترة من الوقت.

التمرين 9. ارفع إصبعك إلى الفم واضغط عليه ضد الزوايا. حاول أن تبتسم. اضغط على الشفاه. الآن استرخ. كرر عشرين مرة.

تمرين 10. قم بتقليل حواف الشفاه في نفس الوقت. قفل هذا الموقف لمدة عشر ثوان.

تأثير: يمكنك تقوية جميع العضلات حول الفم ، وتمتد الطيات العمودية ، والتخلص من التجاعيد على الشفة العليا.

تمارين معقدة للخدين - "الصباح"

يجب أن يتم تنفيذ هذا المجمع على الفور بعد اليوم.

اجلس على السرير باللغة التركية. خفض كتفيك ، وتصويب ظهرك.

التمرين 1. فوق الهواء من خلال التجويف الأنفي. يجب أن تشدد أجنحة الأنف. ببطء ، بعد الفترة الزمنية نفسها ، أخرج من خلال الفم كل الهواء من اثنين tripraz ، مع فاصل من ثلاث إلى أربع ثوان.

التمرين 2. الشهيق بعمق من خلال الأنف. توقف عن التنفس - يجب توتر عضلات الوجه الداخلية ، وسوف يبدأ تدفق الدم إلى الوجه. لا تستنشق الهواء مع شفاه مضغوطة ، ابدأ في تضخيم الخدين. بعد مرور ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ ، قم بإيقاف الهواء ، ثم كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات.

التمرين 3. الشهيق بعمق من خلال الأنف ، مع سحب وجنتيك. بعد تأخير قصير في التنفس لحوالي ثانية ، زفر ببطء ، بالتساوي من خلال الفم ، مع شفاه مغلقة. الخدود منتفخة. كرر مرتين.

تمرين 4. استنشق الهواء و "دحرج الكرة" في اتجاهات مختلفة.

تمرين 5. يتم ضغط أصابع السبابة على الجزء العلوي من الخدين. افتح فمك ببطء حتى تتمدد شفتيك. ابتسم وشعري كيف تشدد عضلاتك تحت أصابعك. كرر التمرين عشر مرات.

تمرين 6. انحنى واضغط على شفاه مشددة. ادفع أصابعك على وجنتيك ، مع إبقاء الشفاه مفتوحة ، ولا تدع الهواء يخرج. حافظ على النتيجة إلى عشرة ، ثم استرخ. هل عشر التكرار. زيادة تدريجية النتيجة حتى تصل إلى الثلاثين.

التمرين 7. مع يدك اليمنى ، خذ الخد الأيسر بحيث يأتي الإبهام في الفم ، على الجزء الداخلي من الخد. يجب أن تتناسب بقية الأصابع مع الجلد من الداخل ، حاول أن تبتسم وتتنفس من خلال الأنف. في هذه الحالة ، سوف تتقلص عضلات الخد ، وستبدأ الأصابع في مواجهتها. لوقت الراحة تحتاج إلى إطلاق أصابعك. كرر قاعدة الخدود ، لكل من الخدين.

تمرين 8. قم بتنفخ الخد الصحيح وازفر الهواء عبر زاوية الفم. الآن كل نفس مع الخد الأخرى. كرر ثلاث إلى أربع مرات.

التمرين 9. مع يدك اليمنى ، قم بإصلاح الجانب الأيسر من رقبتك. ضع الأصابع الثلاثة من جهة أخرى على الزاوية اليسرى من الفم. تقصير العضلات سحب الزاوية اليسرى من الفم إلى أسفل. اليد يحملها في المكان. عند الزفير ، فإنها الاسترخاء.

تمرين 10. تخيل نقطتين: واحدة فوق الشفة العليا ، في الوسط ، والأخرى - فوق الشفة السفلى ، افتح الفم ، وتمتد النقاط بحيث تظهر البيضاوي الصحيح ، ويجب أن يتم ضغط الشفة العليا على الأسنان. وضعت الأصابع على الجزء العلوي من الخدود ، دون الضغط عليها. حافظ على شفاهك في هذا الوضع ، حاول أن تبتسم في زاوية الطاولة. اخفض الزوايا. كرر على الفور.

تأثير: عضلات الرقبة والخدين ستقوي بشكل ملحوظ ، وسوف يرتفع جلد الخدين المتورم ، وسوف يختفي تأثير العيون الغارقة ، وسيتحسن شكل الوجه.