تمركز الجمباز للحوامل

من أجل أن تكون اليد العاملة ناجحة ، تحتاج إلى التحضير لها مسبقا. للتعامل مع الضغوط النفسية والبدنية الشديدة سوف تساعد الجمباز الموضعي للنساء الحوامل.

معظم النساء يعانين من الخوف في وقت الولادة ، والذي يسبب الألم ، فإنه يحرك عضلات الجسم كله. لا يمكنك التدخل في جسمك ، والثقة في غرائزك والاستغناء التام عن الأدوية المختلفة. ضعف عضلات الظهر ، الصحافة ، قاع الحوض ، التنفس غير السليم يجعل الولادة صعبة. تشكل رياضة الجمباز أثناء الحمل مهارات التنفس في الصدر ، وقوة التحمل ، وتقوية العضلات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفصول العادية في مجموعة الأمهات الحوامل تهدئ الأعصاب وتؤثر بشكل إيجابي على المزاج.

وضع

دور مهم أثناء الحمل هو الوضع. للحفاظ على البطن المتزايد ، يجب أن تكون عضلات الظهر قوية. يمكنك استخدام التمارين لتقوية عضلات المهبل والساقين ، وتمارين لتطوير مرونة العمود الفقري. هذه التمارين بسيطة ، ويمكن إجراءها في أي وقت من الحمل وبعد الولادة.

على تهمة تصبح

بالنسبة للنساء اللواتي يشاركن بنشاط في الرياضة أثناء الحمل ، عليك أن تعرف ما يمكن وما لا يمكن القيام به ". معظم النساء الحوامل اللاتي يشعرن بحالة جيدة ، يذهبون للرقص والسباحة والتزلج. فقط تحتاج إلى توخي الحذر بشأن التزلج على التزلج على الجليد ، والتزلج ، والتدريب في أجهزة محاكاة الطاقة. في البقية ، تحدد المرأة نفسها درجة الخطر على نفسها. إذا كنت ترغب في ركوب مزلجة ، تحتاج إلى اختيار تلة صغيرة. فليكن أكبر عدد ممكن من اللحظات السعيدة تحسبًا للطفل.

تطور الجمباز للحوامل مجموعات خاصة من عضلات اليدين والساقين والظهر. هي بطلان تمارين للصحافة ، وتوترهم خلال المعارك سوف تتدخل فقط. خلال الجمباز ، تحتاج إلى ممارسة التنفس الصحيح. على استنشاق ، شد العضلات ، وعلى استرخاء العضلات الزفير.

تمركز الجمباز

تمرين "كيتي"

تخيل قطة رقيقة ، تمدد ، تقوس الظهر. موقف - نحن نقف على أربع ، ونحن ندعم جميع "الكفوف". نحن نثني ظهرنا قدر الإمكان. جعل يتحول الرأس. ثم سنثني ظهرنا ، كما لو أن القطة غاضبة. نضغط على الرأس إلى الذقن. كرر 10 مرات.

تمرين "الفراشة"

نجلس باللغة التركية ، ونحن تولد مفاصل الركبتين. بشكل إيقاعي ، نضغط على الركبتين بأيدينا.

تمرين "تويست"

الجلوس أو الوقوف نجعل الزوايا تتحول ، والأيدي التي ننتشر في الحفلات. الحوض لا يتحرك.

تمرين "كيجل"

نحن نسحب عضلات الحوض ، كما لو كنا نحاول الحفاظ على التبول. ثم فتح ببطء عضلات المهبل. هذا التمرين فعال للوقاية ، بحيث لا توجد ثغرات في المنشعب.

بالنسبة للنساء الحوامل ، تعد رياضة الجمباز الموضعية أمرًا مهمًا ، ولكن القيام بها بانتظام أمر مهم لعدم المبالغة في ذلك. أنت الآن أكثر أهمية من حالة هدوء متناغمة. بعد كل شيء ، أنت على حافة الاكتشاف - قريبا سيظهر رجل صغير محبوب في العالم.