تمرين الصباح - تعهّد بالامتياز

منذ أول طفولتنا ، لم ننس أن نكرر أن التمرين الصباحي هو تعهد برفاهية ممتازة. ولكن من ، بصراحة في القلب ، في سن المدرسة ، حتى في الصباح على الأقل بعض التمارين؟ نعم ، كان معظمنا يواجه صعوبة في الخروج من السرير والتقاط حقيبة ظهر ، ماذا يقول عن الشحن.

ولا أحد فعل ذلك ، لأنه بدا وكأنه حاجة ولم يشرح أحد حقا قيمة التدريبات الصباحية كضمانة للصحة الممتازة. في الدروس ، تم عقد التربية البدنية ، ويبدو أن العديد من بذل مجهود بدني كاف. حتى الآن ، لم يتغير شيء يذكر ، تم استبدال الدروس فقط باللياقة البدنية أو الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.

هل تعتقد أيضا أن التدريب المسائي أو الذهاب إلى البركة يكفي لدعم الجسم في الطن؟ ثم سنخبركم ، ما الفرق بين التمارين الصباحية والتمارين الرياضية ولماذا يجب أن يتم ذلك كل يوم.

الشحن - تعهد بأن جسمك سيذهب إلى حالة اليقظة من النوم بشكل أسرع. أثناء النوم ، تبطئ جميع العمليات في الجسم ، لذلك يكون من الصعب أحيانًا الدخول إلى الإيقاع الأيمن بعد الراحة. الغرض من التدريبات الصباحية هو إيقاظك ، لتفعيل عمل الجهاز الدوري ، لإضفاء الأوكسجين على العضلات والدماغ. أنت لست بحاجة إلى استنفاد نفسك في الصباح ، يجب أن لا تتعب ، بل استيقظ واحصل على جرعة من الصحة الممتازة.

يوصي الأطباء بالبدء في كل صباح بتهمة ، لأنه بفضل ذلك ، يمكنك تعزيز الأوعية ، مشد العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم أن تضبط نفسك وأخيراً تدرك أن أسلوب الحياة الصحي لن يفيدك إلا.

لا تبحث عن أعذار في شكل ضيق الوقت في الصباح - كنت تقودها الكسل البشري العادي. جاء وقت طويل مع مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها دون حتى الخروج من السرير. بعد الاستيقاظ ، اسحب السرير ، وشد ذراعيك على رأسك ، وتنفس بعمق. لا تجعل الحركات المفاجئة على الفور. يمكنك تنفيذ أبسط التمارين. رفع الذراعين والساقين بالتناوب ، وكرر صعود 10-15 مرة. الجلوس على السرير وتمتد أصابعك إلى أصابع قدميك. انتشر ساقيك أوسع قليلاً وانحنى على كل رجل. الوقوف على أربع وثني ظهرك. لذلك سوف تعود فقرات إلى المكان والظهر خلال اليوم لن يزعجك. إذا كنت تريد ، يمكنك هز الصحافة ، على الأقل عدة مرات ، ولكن ترك الأمر في نهاية الشحن.

بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى الأرض. أداء ميول ، يتحول الجذع إلى اليمين واليسار. قم ببعض الاعتصام في الوضع الهادئ ، أرجح ساقيك. القيام بمثل هذه التمارين لتشمل كل من الجزء العلوي والسفلي من الجذع. قم ببعض التمدد والمرونة. اختر التدريبات التي يمكنك القيام بها. لا تنسى أن تراقب صحة التنفس - بل يجب أن تكون كذلك. على الإنترنت أو الكتب ، يمكنك العثور على العديد من المجمعات المفيدة للجمباز التنفسي ، والتي بفضلها ستحسّن بشكل كبير من تأثير دراستك.

إذا كان التمرين يسبب التهيج أو لا يعمل ، اتركه لممارسة التمارين المسائية أو أثناء النهار. يجب أن يضمن لك التمرين الصباحي حالة من الرفاهية والرفاهية العالية ، وليس خيبة الأمل في قوتك.

مما لا شك فيه زائد شحن في غياب مدرب والقدرة على التقاط حمولة لنفسك ، وهذا يتوقف على صحتك وخصائصك المادية. كما ستصبح أجهزة المحاكاة المنزلية مساعدتك المخلصين أثناء الشحن ، ولكن لا تلبس ، فهي عادة مصممة لمجموعة معينة من العضلات ، وتحتاج إلى العناية بالجسم كله.

إذا استيقظت كل يوم في نفس الوقت ، فابحث عن أحد البرامج على إحدى القنوات التي ستحصل عليها. كبديل ، يمكنك تنزيل دروس فيديو على الكمبيوتر. في أغلب الأحيان يتم تأديتها كلها إلى الموسيقى ، وسوف تعدل نفسك إلى الموجة الصحيحة.

الميزة التي لا شك فيها هي أن الشحن يتم في المنزل ، مما يعني أنك لا تستطيع أن تقلق بشأن مظهرك أو ملابسك. افعل ما تشعر به مرتاحًا. الشيء الرئيسي هو أن الملابس لا تعوق تحركاتك.

يعد التمرين الصباحي بداية جيدة لكل من يوم العمل وعطلة نهاية الأسبوع. فقط في أيام الأسبوع ، يمكنك تخصيص التمارين لمدة 10-15 دقيقة على الأقل ، وفي أيام أخرى يمكنك العمل لفترة أطول قليلاً.

بالمناسبة ، في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك ترتيب الجري في أقرب ملعب أو حول المنازل المجاورة. إن الشحنات التي يتم إجراؤها في الشارع تكون أكثر فائدة بشكل مضاعف وتنشط بسرعة أكبر جميع العمليات في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام شريط أفقي كمعدات رياضية ، وسحب ، والقيام شقلبة ، والمشي حول السجل.

يمكن زيادة الأحمال تدريجيا ، تكرار التمارين في كثير من الأحيان ، استخدم الدمبل على سبيل المثال. لكن لا تنسوا أن مهمة تمارين الصباح هي إضافة قوة للجسم ، وعدم تقليصها إلى "لا".

سيكون عليك الانتظار لفترة طويلة ، لأن جسمك يتكيف بسرعة مع الحمل. وممارسة الرياضة الصباحية إلى بقية الناس ما زالت تعهدا بالرياضة اليومية وإن كانت قصيرة الأجل. سيكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين لا يدعمون أجسامهم بأحمال فيزيائية أخرى.

بعد الشحن ، اذهب إلى الحمام. سوف يجعلك دش التباين يستيقظ تماما ويعطي حيوية أكثر. التدليك بفرشاة قوية سيكون إضافة ممتازة للتمارين الصباحية.

لا تنسى تناول وجبة الإفطار مع وجود قلب خفيف وروح تذهب للعمل أو للقيام بالأعمال المنزلية.

مفتاح النجاح هو الاستمتاع بهذه العملية. يجب أن تفهم سبب قيامك بهذا التمرين أو ذاك. حتى لو كانت المرات القليلة الأولى ستعطيك الدروس بصعوبة ، ففي غضون أسبوعين ، ستبدأ كل صباح بسرور مع الرسوم. ستستمر تهمة المزاج الممتاز في اليوم التالي ولن تكون كسولًا للغاية للقيام بالتمارين في الصباح ، مع العلم أنك لن تستفيد من ذلك.

أتمنى لك يومًا جيدًا وتشعر بالراحة!