ذكاء
المراهقون لديهم مزيد من الضغط على الجهاز العصبي والدماغ. مع تألق للتعامل مع أصعب المهام ومعرفة فتاة جديدة في سن المراهقة سوف يساعد مع اليود. وسوف يدعم بلح البحر والجمبري والحبار والأسماك البحرية وسلطات الطحالب العمل النشط للدماغ والنظام التناسلي.
العظام
قد يفتقر الجسم المتنامي إلى "مواد بناء" ، ومن ثم بدلاً من الكالسيوم في العظم ، يمكن بناء بنية متشابهة جزئيًا ، ولكن أكثر من السترونتيوم الهش. علاوة على ذلك ، بعد وقوع الحادث في محطة تشيرنوبيل للطاقة النووية في البيئة ، ازداد عددها. لذلك تحتاج إلى تزويد الفتاة الكمية اللازمة من الكالسيوم: 800-1000 ملغ يوميا ، ومعظمها من منتجات الألبان. هذا هو ما يقرب من 300 مل من الحليب و 120-130 غرام من الجبن (حوالي 600 ملغ من الكالسيوم). يجب أن تأتي بقية الكالسيوم إلى الجسم من القرنبيط ، والأسماك ، والملفوف ورقة.
دم
أول نمو شهري وسريع ، وبعد ذلك النظام القلبية والأوعية الدموية لا يملك الوقت ، يمكن أن يسبب تجويع الأوكسجين. ونتيجة لذلك - التعب ومشاكل النوم وسوء الأداء الأكاديمي. منع فقر الدم ونقص الأكسجين من الخلايا سيساعد بروتين اللحوم. أولاً ، هو نفسه مصدر الحديد الممتص جيداً ، وثانياً ، يساعد على استيعاب المواد المفيدة من الخضار. كبد لحم العجل ، واللسان والأرانب هي أفضل المنتجات للفتيات في هذا العصر. فهي ضرورية مع الخضار ، ويفضل - اللبنية ، على سبيل المثال ، السلطة أو الملفوف.
العظام
من سنة إلى أخرى تحتاج إلى:
تجنب المواد الحافظة - فهي توقف تطوير الكائنات الدقيقة ليس فقط في المنتجات. هذه المكونات يمكن أن تعمل في وقت لاحق على الجسم ، وتدمر ميكروفلورا مفيدة ، والتي يمكن أن تشغل المكان من قبل الثقافات المسببة للأمراض - الفطريات ، على سبيل المثال. لذلك اختر المنتجات الطبيعية الصديقة للبيئة. أو شراء منتجات اللبن الزبادي مع فترة قصيرة ، لا تزيد عن أسبوع ، مدة الصلاحية. تطهير بانتظام الطفيليات. تؤثر الديدان على استقلاب الأمعاء ، وتخفض مناعة الجسم ، وتسمم الكبد بالسموم ، وفي الوقت نفسه يصعب تشخيصها. جنبا إلى جنب مع الاستعدادات الدوائية للوقاية ، يمكنك استخدام المخدرات النباتية مرتين في السنة لجميع أفراد الأسرة. عند اختيار العلاجات العشبية ، والانتباه إلى تكوين: أنه أمر جيد ، إذا كان يحتوي على مكونات الديدان فقط مثل tansy. كما أن وجود كبد كبد خفيف لصيانة الكبد - الوصوص الذرة ، و detoxifier (بدوره) وملين ملين (سينا) ضرورية أيضا. زيادة كمية المنتجات المحتوية على اليود. لسوء الحظ ، في التربة والمياه في بلادنا يحتوي على القليل جدا من اليود ، لذلك نحن تتلقى بانتظام أقل. من الضروري زيادة كمية المأكولات البحرية على المائدة ، من الأسماك والمحار إلى السلطة الطحالب - وهذا سوف يساعد على تجنب الكثير من المشاكل مع نظام الغدد الصماء والتمثيل الغذائي.
وسط
مع بداية النشاط الجنسي ، تبدأ المرأة في إنقاص الوزن - يزيد النشاط المتزايد للهرمونات الجنسية من عمل الغدة الدرقية ، التي تحفز جميع الأنظمة الأخرى. هذا يحدث عندما نقع في الحب. ولكن هنا يمكن للحياة المشتركة مع الشريك أن تؤدي إلى نتائج عكسية: عشاء رومانسي يصبح منتظما ، والرغبة في تغذية الذوق والمزيد من الأجزاء الأساسية يزيد. لذلك من المهم جدا التحكم في ما وكم هو موجود على الطاولة. هناك الخضار جنبا إلى جنب مع منتجات البروتين. يتم امتصاص 1 ٪ فقط من المواد المفيدة من الأغذية النباتية الحصرية ، ولكن إذا قمت بدمج الخضار مع الأطعمة البروتينية (اللحوم والأسماك والبيض) ، فإن هذا الرقم يزيد إلى 30 ٪. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي يتم بها تنظيم نظام نقل الكائن الحي: يتم نقل الفيتامينات والماكرو والماكرو إلى الخلايا على جزيئات البروتين. حتى من اثنين من التفاح مع قطعة من الكبد ومن التوت مع اللبن الزبادي سوف تكون الفوائد أكثر.
جلد
في هذا السن ، تظهر التجاعيد الأولى. لتمديد شباب الجلد سيساعد الفاصوليا. من بين 450 من كبار السن الأستراليين الذين أصبحوا مشاركين في دراسة سريرية لجامعة سيدني الطبية ، كان الجلد أكثر مرونة ومقاومة للأشعة فوق البنفسجية من أولئك الذين تناولوا المزيد من الخضار والفول خلال حياتهم. البقوليات غنية بمضادات الأكسدة ، والتي تساعد الجسم على التعامل مع الجذور الحرة المدمرة للجلد. للحصول على تأثير أفضل ، قم بخل البقوليات مع الخضراوات المفيدة للجلد - الهليون ، الكرفس ، القرنبيط ، الباذنجان ، البصل ، السبانخ. وشرب الشاي الأخضر ، خاصة إذا كنت ستشمس. عادة ما يتجلى التهاب المفاصل في سن أكثر نضجا ، ولكن الشروط الأساسية لتطويره تنشأ في هذه السنوات. لدعم المفاصل ، تحتاج إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتناول حوالي 200 غرام من شرائح السمك من البحار الباردة مع الخضار. في جزء واحد من سمك السلمون ، تحتوي التونة أو سمك الهلبوت على أكثر من 1000 ملغ من زيت السمك ، مما يقلل بشكل كبير من كمية المواد الغضروفية ويخفف الالتهاب.
الرغبة الجنسية
التحسن الوظيفي - المزيد من الحالات. لكن لا يكاد يوجد طاقة ووقت وجهد لممارسة الجنس. المكسرات سوف تساعد على دعم الرغبة الجنسية. حفنة واحدة من خليط من الفول السوداني والبندق والكاجو والجوز ، تحفز الجهاز المناعي المكبوت من السباق اليومي وتساعد على تحمل ضغط الدم والهرمونات الهرمونية التي تحدث أثناء ممارسة الجنس.
ملامح الجسم
حان الوقت لضبط التغذية به ، مبدأ "أقل من الكربوهيدرات بروتينات أكثر." آخر هضم طويلة وتعمل كمصدر دائم للقوة للجسم - ولا الحانات أو المفرقعات لا تريد. أين يمكنني الحصول على البروتينات بدون الكربوهيدرات؟ هذه هي الأجبان الصلبة مثل منتجات الحليب السويسري والحليب.
خلايا الجسم
تعتمد مدة دورة حياة الخلية على كمية السموم المتراكمة فيها: فكلما زاد عددها ، كلما كانت أقصر. للتخلص منها تحتاج إلى شرب المزيد: سوف تفرز السموم القابلة للذوبان في الماء في البول. يمكن إزالة الدهون القابلة للذوبان ، بما في ذلك تلك التي تتراكم الهرمونات التي تؤدي إلى الطفح الجلدي المراهق على الجلد من النساء الناضجات ، مع إجراء بسيط. من الضروري على الأقل مرة في الأسبوع أن تغسل فمك بالزيت النباتي لمدة 10 دقائق. يزيد خطر التجديد. يمكن أن يسبب الوزن الزائد بعد انقطاع الطمث مرض السكري من النوع 2 وتطوير الأورام التي تعتمد على هرمون. لذا فقد حان الوقت لتقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام: مع مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، يجب ألا يكون أكثر من 0.9 جم لكل 1 كجم من الوزن في اليوم ، إذا تم تجاوز القاعدة ، فمن الضروري تقليل الجزء إلى 0.7. وهناك ثمار وتوت - تحتوي على ما يكفي من الجلوكوز لعمليات الطاقة في الجسم. أو - محليات من ستيفيا - لا علاقة لها بالكربوهيدرات ، ولكن 400 مرة أكثر حلاوة من السكر.
العضلات
مع التقدم في السن ، تقل كتلة العضلات ، ولكن يمكن إبطاء هذه العملية بمساعدة البروتينات "الخفيفة". يتم امتصاصها بشكل جيد ولا تفرط في الجهاز الهضمي ، فهي لا تثقل كاهل الجسم مع المنتجات الثانوية للانشقاق. تشمل في النظام الغذائي المزيد من اللحوم من الأرانب والتونة ، وأكثر من ذلك - اللسان. مطلوب لتناول العشاء - أسماك البحر مع الخضار.
سفن
وللعطاء من الباب ، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية تساعد العنب الداكن: في الجلد والعظام يحتوي على أقوى مضادات الأكسدة ، مما يقلل من مستوى الكوليسترول. مع التقدم في السن ، يصبح الجهاز العصبي أكثر قابلية للإثارة ، لذا فإن الشاي المهدئ مع تأثير مدر للبول سهل في المساء مفيد للوقاية من النوبات القلبية.
مشهد
لمنع الزرق والزرق ، والنساء تميل إلى أن تكون أكثر من الرجال ، فقد حان الوقت لحقن جرعات أعلى من الخضار ، العنب البري والعنب الأسود في الغذاء. هذه المنتجات بمثابة "نظارات سوداء" الكيميائية ، وحماية العينين. بالمناسبة ، لا تنكر نفسك أوراق العنب الصغيرة (دولما الجورجية!) وشاربه ، الذي يمكن إضافته إلى السلطة.
جلد
الآن تعتبر حمامات الشمس مهنة ضارة ، ولكن من قال هذا عندما كنت 20؟ في سن الأربعين ، سيساعد المدافع الطبيعي على الجلد من الإشعاع الشمسي الضار - بيتا كاروتين -. الجزر والقرع مع كمية صغيرة من القشدة الحامضة أو الزيوت النباتية - أفضل مصادرها. مشكلة الجلد الثانية هي بقع صغيرة الصباغ. لمنعهم أو التخلص منهم ، تحتاج إلى تناول الفاكهة وزيت الزيتون والثوم وشرب الشاي الأخضر.
ذاكرة
هل تحتاج إلى مزيد من الوقت لتذكر أسماء شقيقات صديقك أو اسم الشارع؟ يمكن أيضا تدريب الذاكرة - لذلك من المفيد تعلم قصائد عن ظهر قلب. وأيضا لدعم الجهاز العصبي والدماغ مع حمض الغلوتاميك ، واليود ، anthocyanins ، التي توجد في التوت الملونة الزاهية. لا يزال - Eicosapentaenoic (EPA) و docosahexaenoic (DHA) الأحماض الدهنية ، والتي هي جزء من كبد سمك القد ، شرائح الأسماك البحرية المجمدة ، الجوز وزيت بذرة الكتان. وتستبعد في الوقت نفسه من المصادر الرئيسية للكوليسترول - بيض الأسماك واللحوم الدهنية والنقانق والزبدة.
المأكولات البحرية هي دائما جيدة
ويساعدنا اليود والفوسفور والزنك والسيلينيوم - وهي العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في الرخويات والأسماك البحرية والطحالب - على إطالة عمر الشباب والتعامل مع الضغوط والحفاظ على الوزن وأنظمة الغدد الصماء والتكاثر طبيعية. وهي تزيد من الكفاءة ومستوى المعيشة.
منتجات الحليب المخمرة
يحتوي اللبن الزبادي واللبن الحي على النباتات الحية الضرورية للحفاظ على صحة الأمعاء. بروتين الحليب يساعد على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل من التوت والفاكهة.
بروتينات الدجاج
إذا كنت بحاجة إلى أن تكون حذرا مع صفار البيض - في نفوسهم ، بالإضافة إلى الفيتامينات D و K النادرة والمفيدة ، والكثير من الكوليسترول ، فإن البروتينات تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام. بعد كل شيء ، فإنها تتكون في الغالب من الالبومات ، وهي ضرورية لإصلاح الأنسجة. على المرء أن يتذكر أن أسوأ شيء هو هضم البروتين من البيض المسلوق.
الجبن الطري
الفيتا ، جبنة الموزاريلا ، جبن الكممبري ، مصادر الكالسيوم ، تقوية العظام وجعل الأظافر والشعر جميلة وقوية. لا يزال هناك فيها ميكروفلورا مفيدة تدعم صحة الأمعاء.
الكبد
بئر من الحديد القابل للهضم بشكل صحيح ، وهو عنصر مهم في الدم: يتكون من الهيموجلوبين ، يحمل الأكسجين إلى الخلايا.
عنبية
يزيل الدم ويغذي الجلد ويحارب الجذور الحرة ويحافظ على صحة العين.
الشعير
المصدر الرئيسي للسيليكون - وهو عنصر مهم للحفاظ على صحة المفاصل والجلد والغدة الدرقية. كما أنه مفيد أيضًا لمنع تكون الحصوات في الكلى والمرارة.