يخشى الكثيرون أنه سيكون من الصعب النضال بالوزن الزائد. لكن هذا رأي خاطئ تماما. جميع الوزن المكتسب ، والذي جلب الحمل إلى الفتاة ، يمكن إسقاطه بسرعة كبيرة ، والشيء الرئيسي هو الانخراط في الجمباز السهل في كثير من الأحيان وتناول طعام أقل من السعرات الحرارية. بالمناسبة ، هؤلاء النساء والفتيات اللواتي يغذين الأطفال حديثي الولادة بالثديين هم أسرع بكثير من أولئك الذين يرفضون الرضاعة الطبيعية. وفقا لكثير من الأطباء المحترفين ، لا ينبغي أن يزيد الوزن الأمثل أثناء الحمل بأكثر من 20 كيلوغراما. وبالطبع ، في كل امرأة ، تكون عملية نمو الجنين فردية ، إذا كانت هناك زيادة معينة في الوزن بالنسبة لطفلة واحدة ، ثم في حالة أخرى ، فإن نفس العدد من الكيلوغرامات سوف ينحرف عن القاعدة. لعبت دورا بسيطا في زيادة الوزن من قبل فسيولوجيا الفتاة. الفتيات الأصغر ، كقاعدة عامة ، يكسبن كيلوغرامات أكثر من البننيات.
النظر في جميع العوامل التي يمكن أن تزيد من الوزن أثناء الحمل. الأول هو الطفل نفسه. إذا كان الطفل كبيرًا بما يكفي ، فسيكون وزن المرأة أكبر بكثير. من المهم أيضا أن أولئك الذين يلدون في سن أكثر نضجا ، وزيادتهم يزيد أيضا. الامهات الاصغر سنا أقل ، وفقا للاحصاءات ، يعانون من زيادة الوزن قوية. وبالمثل ، أثناء الحمل ، فإن الرحم ، المشيمة ، التي توحد الأم مع الجنين ، يزداد بشكل كبير ، والسائل الأمنيوسي والسوائل داخل الخلايا تلعب دورا هاما ، مما يعطي زيادة تقرب من كيلوغرامين.
زيادة الوزن أثناء الحمل لا تحدث على الفور ، والتي يعرفها الجميع لفترة طويلة. في الأشهر الأولى لا يمكن كتابة الوزن بشكل عام ، وإذا تمت إضافته ، عندئذٍ يكون الحد الأقصى 2 أو 3 كيلوغرامات. كقاعدة عامة ، تعاني العديد من النساء من التسمم الرهيب ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. في هذه الحالة ، فإن معظم الفتيات ، على العكس من ذلك ، تقلل حوالي ثلاثة كيلوغرامات من الوزن.
في أي حال ، يجب على كل امرأة حامل الاحتفاظ بوزنها على الشيك. تقريبا في جميع المشاورات ، يراقب الأطباء أنفسهم زيادة وزن المريض. وزن الفتيات الحوامل كل شهر ، وأحيانًا كل أسبوعين تقريبًا. في أي حال من الأحوال يجب أن يسمح لك أن تتجاوز القاعدة في الوزن ، قد يكون للوزن الزائد الكبير تأثير سيئ على الطفل المولود. لذلك ، من المرغوب فيه أن الفتاة نفسها بدأت السيطرة على وزنها من الأيام الأولى من الحمل. للقيام بذلك ، يمكنك بدء يوميات أو دفتر ملاحظات منفصل والكتابة فيه كل كيلوغرام وأضاف بجانب التاريخ.
في كثير من الأحيان ، يقولون أنه خلال فترة الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل أن يأكلن ضعف ذلك "بالنسبة لشخصين". كثيرون يفسرون ذلك بطرق مختلفة ويبدأون في تناول كل شيء بكمية مضاعفة وفي نفس الوقت يميلون إلى الاعتماد على مجموعة متنوعة من الحلويات ومنتجات الدقيق. هذا ممنوع منعا باتا. أثناء الحمل ، لزيادة الوزن بشكل صحيح ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي ، وفي الليل أيضًا لا ينصح به. تعطى الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمنخفضة الدهون. أجريت الدراسات التي أظهرت أن أكثر كتلة الدهون يتم جمعها من الفتيات أثناء الحمل ، والمزيد من الدهون سيكون لديهم بعد ولادة الطفل. للسيطرة على وزنك ، تحتاج إلى معرفة كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح ، مما يساعد على تحديد مقدار الوزن الزائد. يمكن العثور على الكثير من هذه الحسابات على الإنترنت.