أدخل في نظامك الغذائي المنتجات التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي. في القائمة الخاصة بك يجب أن يكون هناك البيض والخضر والخضراوات غير النشوية (السبانخ ، الهليون ، أوراق اللفت ، والقرنبيط ، والخيار) ، زيت الزيتون عالي الجودة ، واللحوم الخالية من الدهون ، وفي حالة عدم موانع الاستعمال ، التوابل الحارة بكميات صغيرة. يجب استهلاك هذه المنتجات باستمرار ، وليس بشكل دوري - فقط حتى يكون التأثير ملحوظًا.
تناول الطعام بشكل متكرر وتدريجي. هذا الوضع جزء لا غنى عنه من العمل على الخصر والبطن. سيسمح الطعام "الفاصل" - 6 مرات في اليوم على الأقل مع مراعاة نظام الشرب - بالتطبيع وتسريع عمليات التبادل. الأيض المكثف - التعهد من الرقم النحيف والصحافة لا تشوبها شائبة. ترك وجبات خفيفة كثيفة للنصف الأول من اليوم ، والثانية - تحد نفسك للوجبات الخفيفة.
تأكد من الوقوف في "شريط" كل يوم. لا يهم إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أمام شاشة الكمبيوتر - لا تنسى هذا التمرين الفعال. ابدأ بـ 15 - 20 ثانية وقم بزيادة مقدار الوقت تدريجيا - حتى عدة دقائق. "اللوح" لن يجعل فقط معدتك مشدود ، ولكن أيضا يؤدي إلى نبرة العضلات في الجسم كله.
المضي قدما. إذا لم تكن لديك أي رغبة في تدريب القوة أو التمارين الرياضية ، خذ وقتك للتنزه. المبادئ بسيطة: المشي الربيعي النشط والمسافة - ما لا يقل عن 15 ألف خطوة يوميًا. التوتر الإيقاعي لعضلات البطن سيبدأ تدريجيا "حرق" رواسب الدهون فوق عضلات البطن.