طريقة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، يمكنك استخدامه عندما تحتاج إلى تعديل وزنك قليلا في فصل الشتاء. يتعافى الكثير من الناس في الشتاء ، بنسبة 1 أو 1.5 كيلوغرام. جوهر هذا النظام الغذائي هو أن يتم استبدال العشاء العادي بكأس من الكفير قليل الدسم ، ثم بعد ساعتين ، يكون أقرب إلى وقت النوم لشرب كوب آخر من الكفير وتناول الكمثرى أو التفاح. في الوقت نفسه ، لا يشعر الشعور بالجوع. في هذا النظام الغذائي ، يتم تناول وجبة الإفطار والغداء ، وجبة خفيفة في منتصف الصباح بالكامل ، لتناول العشاء كوب من الكفير. النظام الغذائي هو درجة عالية ، وليس هناك قيود. ضمن حدود معقولة ، هناك - الحلو والطحين والفواكه والخضروات واللحوم.
إذا التزمت بهذا النظام لمدة أسبوع ، يمكن أن تفقد 1 كيلوغرام من الوزن دون حساب شاق من السعرات الحرارية وجميع أنواع العذاب. وما يمنعك من التمسك بهذا النظام الغذائي لمدة شهر لتحقيق مهمة جادة ، وربما هذا هو اتباع نظام غذائي جيد.
في أجزاء كبيرة ، شخص ببساطة يزيد من جسده. لتدبير السعرات الحرارية التي تؤكل وتبقى ضئيلة ، يجب أن يكون الشخص نشطًا جدًا. والأحمال الثقيلة تلبس الجسم. ما هو استخدام كل هذا؟ هل من الأفضل أن تأكل باعتدال وتتحرك تبعاً لذلك؟
لا تأكل أبدًا أثناء قراءة كتاب أو مشاهدة البرامج التلفزيونية. في هذه الحالة ، ترسل الطعام ميكانيكيًا إلى معدتك ، ثم عندما لا يتم توجيه انتباهك على الإطلاق. أنت فقط يمكن أن تأكل أكثر من القاعدة الخاصة بك. بعد كل شيء ، الأكل هو طقوس قديمة ، ولا تحتاج إلى الخلط بينه وبين أي شيء.
تؤثر الأعياد أيضًا على شخصياتنا ، وعلى الأقل نصف سنتيمتر في الأحجام ، الكثير منا أضاف. يجب أن لا تملق نفسك إذا قلت أنه فقط ماء ، سيكون هناك نصف ماء ، والباقي لا يزال نفس الدهون البغيضة. كيف يمكنك إنقاص الوزن والتخلص منه؟ هذا سوف يساعد نصيحتنا ، فضلا عن رغبتك في إنقاص الوزن. كل هذا سيجبرك على أخذ أقدامك بين يديك وبدء العمل على نفسك.
مع النظام الغذائي
نصيحة مهمة لإنقاص الوزن هي أن تزيل من وجبات الطعام الخاصة بك عن الطعام والحمية الغذائية. على شبكة الإنترنت يمكنك العثور على وصفات لوجبات غذائية مختلفة ، وهناك أيضا يذكر أن الإضرابات عن الطعام والحميات الغذائية الضارة للجسم.
أولاً ، فهي ضارة لأن الحمية الغذائية غير متوازنة في الغالب ، وهذا سيؤدي إلى عواقب محزنة. ثانيا ، نحن نتصور نظام غذائي ، ليس كنوع من الطعام ، ولكن كظاهرة مؤقتة يجب تجربتها ، ثم تعود مرة أخرى إلى النظام الغذائي العادي. ولكن لا يمكنك أن تتضور جوعا لعدة أيام ، ثم تأكل كل شيء ، بينما تبقى جميلة ونحيلة. يبدأ الجسم ، المنهك من قبل النظام الغذائي لزيادة الوزن بسرعة ، لذلك النظام الغذائي ومساعدة فقط لفترة قصيرة لانقاص وزنه.
أفضل نصيحة لفقدان الوزن هي تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح. عندما تأكل بشكل صحيح ، فإن الوزن الزائد يذهب ببساطة من تلقاء نفسه.
في أيام العطل نأكل بشكل خاطئ ، في فترة ما بعد الظهر تكون المعدة فارغة ، ونحن نأكل في المساء والليل. لكن الأنزيمات تعمل بالطريقة القديمة ، من 7.00-15.00 ، تقسم الطعام ، وبالتالي تحوله إلى طاقة ، وبعد الساعة 21.00 ، يصبح كل شيء يدخل الجسم دهونًا. ولذلك ، ينصح خبراء التغذية بعدم اللجوء إلى تقليد ليلة حشو المعدة ، والعودة إلى الإيقاع المعتاد للحياة. وإذا كنت تريد أن تأكل شيئا من السعرات الحرارية العالية ، الحلو ، الدهون ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك قبل الساعة 15.00 ، أو على أبعد تقدير ، حتى الساعة 21:00. بعد كل شيء ، يجب على الجسم أن يرتاح في الليل ، وليس العمل ، وهضم الطعام.
جماليات الأكل.
لماذا نذهب إلى المطاعم والمقاهي؟ وكل ذلك لأن الطعام ليس فقط حاجة فسيولوجية ، ولكن أيضا طريقة لجعل حياتك أكثر متعة وجميلة. ولكن يمكنك أيضا تناول الطعام في المنزل بشكل جميل. هذه النصائح سوف تساعدك على فقدان الوزن.
- احصل على طبق صغير - دعه أخضر أو أزرق. هناك حاجة في كثير من الأحيان ، ولكن أقل ، بحيث لا تكون وجبة واحدة أكثر من 200 أو 250 مل. إذا كنت تأكل بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل حجم المعدة ، ولن تكون نوبات الجوع فظيعة.
- حكم صفيحة واحدة ، لا مادة مضافة .
- يجب أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة . أعلم أنه بعد 20 دقيقة ، يتلقى الدماغ إشارة الشبع ، وأنت لم تعد ترغب في تناول الطعام. لكن في هذه الدقائق العشرين ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تحتاج ، أو يمكنك أن تأكل كثيرا. السؤال كله هو كيف ستأكل كل هذا ، ببطء أو بسرعة كبيرة ، والاختناق على قطع كبيرة.
- الخدمة. حتى لو كنت تأكل وحيدا ، تزيين أطباقك بشكل جميل. سيزيد ذلك من مزاجك ، ولن ترغب في تناول أي شيء.
- كن ذواقة. اشعر بطعم الطعام ونكهته واستمتع بكل قطعة من الطعام. ببطء قدر الإمكان مضغ الطعام. ننصح خبراء التغذية بإجراء 30 حركة مضغ قبل أن تتمكن من ابتلاع الطعام.
الاسترخاء
ربما تعلم أن الإجهاد يساهم في مجموعة من الوزن الزائد ، لذلك استرخ وفقد الوزن ، باتباع هذه النصائح.
- عندما تطبخ ، تحتاج إلى وضع أقصى قدر من الطاقة الإيجابية في الطعام. وهذه ليست إجراءات فارغة ، حتى نتمكن من جلب الجسم من الناس المقربين ، فضلا عن فوائد ملموسة لجسمنا.
- من الأفضل ألا تأكل ، عندما يكون لديك مزاج سيء ، سوف تنجذب إلى "اغتنام" العواطف ، تأكل شيء ضار. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل في مزاج سيئ ، فإنك تحمّل مزاجك السيئ بالطعام ، وكيف تنقل هذا المزاج إلى الطعام. هذا لن يفعل أي شيء جيد.
- يجب أن لا تأكل أمام التلفزيون. تظهر دائمًا شيئًا مثيرًا ، وتصل يدها لتناول وجبة عالية السعرات الحرارية والمقرمشة. أو عندما ترى شيئًا مخيفًا ، غير مرغوب فيه ، وتريد أن تهدأ ، ثم تفسد فمك بشيء ذيذاً. تقريبا نفس الآلية عند تناول الطعام أمام الشاشة. أثناء الوجبة ، انظر في نفسك - تتمتع بلحظة تناول الطعام الكاملة.
- عندما تأكل ، فكر في شيء ممتع. وهي حول الطعام نفسه. كن "الآن" و "هنا". ينصح علماء النفس لإصلاح انتباههم على تناول الطعام ، لأنني أكله ، لذيذ.
الماء والغذاء
يلعب الماء دورا هاما لفقدان الوزن - فهو يعطينا القوة ، ويطهر الجسم ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي. ليوم واحد تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء ، ولكن بشكل أفضل وأكثر من ذلك. لإنقاص الوزن تحتاج إلى شرب ليس الماء العادي ، ولكن الماء مع الثلج. ثم يحتاج الجسم إلى إنفاق سعرات حرارية لتدفئة هذه المياه. قدر العلماء أنه إذا شربت لترين من الماء المثلج يوميًا ، فستحرق 2000 سعر حراري خلال شهر. إنه كثير ، ولم يكلفك أي شيء.
تحتاج إلى شرب بين الوجبات ، ولكن ليس بعد وجبة مباشرة ، الماء لا يمكن أن يخفف عصير المعدة. الشيء الوحيد الذي تحتاجه ويمكن القيام به هو شرب كوب من الشاي الأخضر قبل تناول الطعام. يقول بعض الخبراء أن الشاي الأخضر سيكون له تأثير هائل ، ويعطي هذه النصيحة لفقدان الوزن. شراب معتدل قبل 3 ساعات من وقت النوم - سيساعدك هذا على منع التورم.
شراء الطعام بحكمة
خطة القائمة مسبقا. تعلم البعض كيفية تخطيط القائمة وشراء الطعام مقدمًا لمدة أسبوع. ليس من الصعب فقدان الوزن والحفاظ على وزنه. قم بعمل قائمة بالمنتجات التي تحتاج إلى شرائها وانتقل إلى المتجر مع هذه القائمة. وبالتالي ، سوف تتخلص من السعرات الحرارية الإضافية والنفقات الإضافية. إذا كنت لا تعرف ما لشراء ، والتركيز على الناس الشهيرة التي يأكلونها.
بالنسبة للمنتجات فمن الأفضل عدم الذهاب إلى السوبر ماركت ، ولكن إلى متجر عادي ، إلى السوق. ثبت أن وفرة من السلع ، ويجبر على شراء شيء إضافي ، ومن ثم لا لزوم لها لتناول الطعام. لا تذهب الجوع للطعام. ولأن يد الشخص الجائع تنجذب إلى حلوة وعالية السعرات ، فإن هذه المنتجات هي أسرع طريقة لإشباع الجوع. إذا لم يكن هناك وقت لتناول الطعام ، ثم تناول مشروبًا ، على الأقل ماء ، فهذا سيساعد.
إنه حقيقي ، لفقدان الوزن دون اللياقة البدنية والوجبات الغذائية ، على الرغم من أن هذه العملية ستكون طويلة جدًا. ننسى أنه من دون ممارسة الحمية الغذائية ومن المستحيل أن تفقد الوزن. وتعتمد مدة هذه العملية بالفعل على مقدار ما تريده لتفقد كيلوغرام. في الوقت نفسه ، ستفقد الوزن بشكل طبيعي ، وسيتكيّف الجسم مع الشكل الجديد. ستكون النتيجة ثابتة ، فإن الوزن لن "يقفز" ويتوقف عند مستوى واحد.
الطريقة الأولى هي تقليل الطعام المستهلك. أكل ما تريد ، ولكن في نفس الوقت تقليل المبلغ. كيف نفعل كل هذا؟
1. يجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة إلى حد ما ودون قيود. يتم تناول ما يؤكل على الإفطار تماما وليس تأجيله في الدهون.
2. مع الغداء ، تحتاج إلى التصرف بشكل مختلف. إذا كان قبل العشاء تتكون من 3 أطباق ، والآن تحد لواحد. سيكون هناك ما يكفي من أطباق شوربة اللحم بالخبز. يمكنك أن تختار أن تكون الطبق الثاني ، ويجب التخلص من الحساء والسلطة. ثم يمكن أن يكون الطبق الثاني أي شيء تريده روحك. سيكون الطعام عاليًا بالسعرات الحرارية ، ولكن يجب أن يكون الجزء صغيرًا.
3. يجب أن يكون العشاء منخفض السعرات الحرارية وصغير الحجم. إذا كنت لا تفوت الغداء والافطار ، سيكون من السهل القيام بذلك. لتناول العشاء ، لا يمكنك تناول أطباق اللحوم الدهنية ، مثل الزلابية والبيلاف ، يمكن تناولها في الغداء. افترض أن هناك بيض مسلوق أو بيض مقلي مع شريحة من الخبز لتناول العشاء أو سلطة أو جبن أو ساندوتش مع الشاي. ولكن ليس جميعًا معًا ، فقط أو - أو. في وقت لاحق يمكنك أن تأكل الفاكهة ، وسوف يضيف لك شعور بالشبع وملء المكان في المعدة.
الكمية الرئيسية من السعرات الحرارية التي تستهلكها في الصباح ، عندما تكون عمليات التمثيل الغذائي سريعة في الجسم ، وفي المساء تتباطأ عملية الأيض ، كما يمكنك تقليل الاستهلاك. كل شيء منطقي جدا.
لا تخطي وجبة الإفطار والغداء ، يمكنك الحصول على وجبة خفيفة. إذا كنت تاكل بشكل طبيعي خلال النهار ، فلن يكون هناك شعور بالجوع. فمن الضروري للحد من استهلاك الكحول ، فإنه يحفز الشهية.
إذا حان الوقت لتناول العشاء ، ولم تشعر بالجوع بعد ، فمازلت تأكل شيئًا بحتًا رمزيًا. ببساطة إذا كنت لا تفعل هذا ، سترغب في تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير. وهذا غير مرغوب فيه.
في البداية ستشعر بأنك جائع ، وسوف تشعر بعدم الراحة ، ولكن سيشعر بها أول 7 أو 10 أيام. الجسم رائع لأنه يتكيف بسرعة ويتعود على كل شيء. لن تواجهك أي صعوبات أخرى وستعجبك جميعًا. الشيء الرئيسي هو أن تصبح عادة وبعد بضعة أشهر سترى النتائج.
يمكنك الاستمرار في الذهاب ، الطعام الذي تتناوله في الغداء ، يمكنك تقليل حجم الجزء. على سبيل المثال ، جزء من الزلابية. خذ كلتا يديك وضعهما مع وعاء ، وسيكون هذا هو حجم الحصة. وفي الواقع ، إذا كان الشخص لا يشارك في العمل البدني ، واللياقة البدنية ، وليس رياضي ، ينبغي أن يكون هذا الجزء.
بالتأكيد هناك طرق أخرى ، كيف يمكن إنقاص الوزن في الشتاء بدون نظام غذائي ولياقة بدنية. ولكن أيا كانت الطريقة التي تختارها ، فأنت بحاجة إلى جعلها عادة ، وبعد ذلك ستنجح. الاختيار لك.