تحقق من صحة الموقف
اجلس ، بين الصدر والخصر يجب أن تدخل عرض اثنين من النخيل.
اصبح خلفك على الحائط بحيث تكون المسافة من الجدار إلى الكعب حوالي 7-8 سم ، مع الوضع الصحيح ، سوف يلمس الجزء الخلفي من الرأس والكتفين والأرداف الجدار ، ولن تكون الفجوة بين الجدار والخصر أكثر من سمك النخيل.
الوقوف في موقفك المعتاد وقياس محيط الخصر. ثم ترفع الصدر وقياس مرة أخرى. الفرق الناتج ويظهر أي نوع من العمل للقيام بالعضلات من أجل وضع جميل.
قواعد الموقف رشيقة
خذ كتفيك إلى الخلف ، وارسم في بطنك ، وتنفس في صدرك.
حافظ على رأسك مستقيماً: يجب أن يكون خط الذقن موازياً للأرضية.
عندما تقف ، حافظ على ظهرك مستقيمًا
عند المشي ، اتخذ خطوات متوسطة أو أقصر ، ولكن ليس بشكل متكرر ، يجب أن تكون "على قيد الحياة"
أثناء الدوران أثناء المشي ، أدر الجسد قليلاً قليلاً من الساقين.
الجلوس على الكراسي مع ظهر مسطح ، ينزل على الفور وبسلاسة ، دون خلق انحناء في أسفل الظهر. أجلس مستقيماً الركبتين تبقى معا.
عندما تكتب على الطاولة ، انحني للأمام من الخصر ، وحافظ على ظهرك.
يجلس في السيارة ، تفعل ذلك جانبية ، وليس الرأس أولا. أولاً ضع قدمك في المقصورة ، ثني ركبتيك ، لا تنحني ظهرك ، اجلس بهدوء وسهّل تحريك الساق الأخرى إلى الصالون. عندما تخرج من السيارة ، ادفع برفق نحو الباب ، انحني للأمام قليلاً وضع قدمك على الأرض. دفع بخفة الساق الأخرى والخروج بشكل جيد.
التدريب النفسي لاقتناء الموقف الصحيح
عند المشي ، تخيل المشي على حبل ملقى على الأرض ، ساق أمام الأخرى.
تخيل أنك تحمل رأسًا من الماء على رأسك ، ولا تخفضه لمنع تسرب الماء.
تخيل أن بطنك وظهرك مثبتتان بإحكام بين الكتب التي تقف على الرف.
تخيل أنك دمية على خيوط غير مرئية ويقوم الدمى بجذب جسمك.
تخيل أن جسمك يتكون من مكعبات الأطفال ، ووضعها فوق بعضها البعض ، وإذا لم تستقر بشكل مستقيم ، فسوف تنهار.
تخيل نفسك كنموذج يسير على المنصة ويظهر الملابس ، عدسات الكاميرا تنظر إليك وأنت لا تحتاج إلى ترهل.
يقود التدريب النفسي باستمرار وفي أي مكان من الجسم: الوقوف والجلوس أثناء المشي. لحملهم لا تحتاج سوى القليل من الخيال والخيال.
الموقف الصحيح للجسم من أجل وضع جميل
Stantespina إلى الحائط ، ولمسها بالأقسام التالية من جسمك:
- الرأس ، دون رفع ذقنه.
- أكتاف ، يعيدهم قليلا ،
- المرفقين ، ولكن ليس المعصمين.
- الإلية.
- عجول القدمين ، إذا أمكن ؛
- عقب.
قم بتحريك الصدر إلى الأمام وإلى الأعلى ، قم بإصلاح هذا الموقف من الجسم. ابتعد عن الحائط هذه هي الطريقة التي يجب أن تحملها بنفسك ، مع هذا التمرين ، سيكون لديك منعطف جميل في العمود الفقري ، يفتح الصدر.
التدريب البدني للتخلص من تنحدر
يجب أن تتم جميع التمارين كل يوم 5-10 مرات لبضع دقائق ، ببطء وبشكل إيقاعي لإحساس مرونة مرونة العضلات.
الوقوف على التوالي ، وابدأ يديك خلف ظهرك. خذ كتفيك مرة أخرى ، ورفع صدرك. قبضة معصم اليد اليسرى باليد اليمنى والضغط عليه إلى الخلف مع الجانب الخلفي ، وزيادة التوتر ، كما لو كان يحاول "اختراق" لهم من خلال الظهر. بعد بضع ثوانٍ ، استرخ ، ثم كرر هذا التمرين 5 مرات.
اجلس على الأرض مع ظهرك إلى الحائط ، لا تنحني ، بحيث تلامسه جميع الفقرات. عبور ساقيك. تنحني الذراعين مستطيلاً في المرفقين وترفع إلى مستوى الكتفين ، وتربطهما بالجدار الخارجي. سحب ذراعيك فوق رأسك حتى لا تمزقهم من الجدار.
ضع ظهرك على الأرض ، ثني الركبتين والقدمين يقفان على الأرض. اضغط على يديك إلى الكتفين مع الراحتين على الأرض ، ثنيهما بمستطيل في المرفقين ، بحيث يتم إسقاطهما من المرفقين على الأرض. في الوقت نفسه ، قم بتثبيت الساقين على الأرض وتمتد ذراعيك على طول الجسم ، مع سحب معدتك. أصلح هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين والقدمين على الأرض. تمتد اليدين خلف رأسك مع رفع يديك. اضغط على الظهر السفلي على الأرض ، وسحب في البطن. أصلح هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
لذا ، من أجل الحصول على وضعية مرحة جميلة ، يجب عليك تخصيص وقت قليل للتدريب البدني والنفسي ولا تنسي أبداً إبقاء ظهرك مستقيمًا.