عندما يكون الوزن عند سقوطه في مثل هذه الصعوبة ، يصبح الأمر مألوفًا بالنسبة للكثيرين ممن يفقدون الوزن. يكرس بعضهم هذه المعركة غير المتكافئة ضد الوزن الزائد إلى جزء كبير من حياتهم ، ويعيش باستمرار في حالة خسارة ، ثم يكتسب وزناً. وصف الباحثون هذه الظاهرة بأنها المخطط الدوري لاكتساب وفقدان الوزن عن طريق "تأثير اليويو". كيف يمكن للمرء الخروج من هذه الحلقة المفرغة ، وتحقيق الهدف المنشود والتوقف عن السخرية من نفسه؟
ستساعدك هذه القواعد البسيطة القليلة على ألا تصبح رهينة "لتأثير اليويو".
1. امنح نفسك القليل من الوقت
يصعب وصف السرور والفرح اللذين يمر بهما الشخص بعد الوصول إلى الهدف. لا تتعجل للاحتفال بالتخلص الناجح من الوزن الزائد ومرة أخرى تناول السوبرمين. يجب أن يتطابق الانتقال من نظام غذائي إلى نظام غذائي عادي مع مرور الوقت مع طول النظام الغذائي. وهذا يعني أن محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة ينبغي أن يزداد تدريجيا.
2. شرب الماء النظيف
بغض النظر عن الطريقة التي تبدو عليها ، فإن الماء هو أفضل المشروبات الصحية الرخيصة التي تعطينا الطبيعة. تقريبا كل نظام غذائي لديه توصية لشرب المزيد من الماء.استمر في الحفاظ على نظام الشرب نفسه وبعد الخروج من النظام الغذائي وفقدان الوزن. بين المياه المعدنية اختيار تلك المخصب مع المغنيسيوم. فهي مصدر إضافي للطاقة وتساعد في التحكم في عواطفهم. لإضافة نكهة إلى الماء ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو البرتقال. لا تشتري المياه العطرية ، التي يكون فيها السكر فائضًا.
3. مواصلة تناول ما يسمى الغذاء الليفي (الألياف)
عادة ما يكون أقل من السعرات الحرارية ، لكنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. المنتجات التي تحتوي على الألياف الغذائية ، بمثابة نوع من "تقشير" الأمعاء. امتصاص الماء والألياف الغذائية تنتفخ في المعدة وخلق شعور بالشبع. تحسين الهضم وتعزيز التطهير في الوقت المناسب من الأمعاء.
4. على الفور
يجب الالتزام بهذه القاعدة كل يوم. أفضل خيار هو أن تتطور لنفسك مثل هذا الإيقاع اليومي ، حيث يتم تناول الطعام بكميات صغيرة 5 مرات في اليوم كل 3 ساعات. في الوقت نفسه ، لا ينصح بشكل قاطع بتغيير ساعات تناول الطعام.
5. تذكر عن النشاط البدني
لا يمكنك ممارسة الرياضة من وقت لآخر. يجب أن يكون النشاط البدني في المستقبل أحد أهم العناصر في الروتين اليومي. ولكن حتى لو لم يكن ذلك ممكنا ، لا يمكنك التخلي عن التمارين تماما. كحافز ، تذكر كيف أثر التدريب أثناء فقدان الوزن النشط بشكل إيجابي على حالتك الصحية والمزاجية.
6. استخدام العناية بالجسم
لا تهمل الوسائل التي تساهم في اختفاء السيلوليت وتحافظ على مرونة الجلد. ينبغي استخدامها بنشاط أكثر. أيضا ، سوف تتأثر حالة الجلد بشكل إيجابي من التدليك ، وسوف يعزز تأثير علاجي من قبل اللوف والقفازات الخاصة.
7. دلل نفسك من وقت لآخر مع الحلويات
ولكن إعطاء الأفضلية لمنتجات عالية الجودة مصنوعة من دقيق الطحين الكامل مع إضافة الحبوب الكاملة والمكسرات. من الأفضل استخدام العسل كعنصر الحلويات الرئيسي لهذه المنتجات وليس السكر.
8. لا تتوقف عن وزنها وقياس المعلمات الخاصة بك
سوف يأخذ ذلك السيطرة الكاملة على الوضع ويتفاعل بسرعة إذا بدأ وزنك مرة أخرى في السعي للحصول على المؤشرات القديمة.
9. حافظ على نفسك في متناول اليد
فقدان الوزن بعد فقدان الوزن (عندما يتوقف الوزن عند العلامة المطلوبة) - الفترة الأكثر صعوبة. الآن ، فإن الانضباط الحديدي والالتزام التام بالقواعد المعمول بها سابقاً للتغذية الصحية والتمارين الرياضية أمران مهمان. وعلى الرغم من أن هناك الكثير من الإغراءات ، يجب على المرء أن يحافظ على الفشل.
10. جعل طريقة صحية للعيش المعيار الخاص بك
لا تفكر دائمًا فيما تفعله لنفسك. جعل عملية التثبيت لحقيقة أن هذا هو نمط الحياة هو الصحيح ، لأن بفضله لديك صحة ممتازة ، جميلة الجلد والوزن المثالي. وهذا بالضبط ما أردت تحقيقه.