حدد لنفسك موعدًا نهائيًا عندما تحتاج إلى الشعور ببدء التحسن وتعديل نفسك للتخلص من الاكتئاب. إذا لم يحدث هذا ، اتصل بأخصائي - طبيب نفسي أو معالج نفسي.
طرق فعالة لمحاربة الاكتئاب:
- بادئ ذي بدء ، للتخلص من الاكتئاب ، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني. كل صباح تمارين الصباح. ابدئي بخمس عشرة دقيقة وقم بتمديد هذه الجلسات لمدة نصف ساعة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاشترك في الصالة الرياضية أو حمام السباحة. حاول المشي كثيرًا في الهواء النقي.
- والثاني هو ضروري لتحسين حالة الاكتئاب - وهذا هو راحة كاملة. لأن سبب متلازمة الاكتئاب يمكن أن يكون التعب المزمن. نم على الأقل تسع ساعات. إذا أمكن ، اسمح لنفسك بنصف ساعة من الراحة النهارية.
- في ذلك الوقت ، التخلي عن جميع أنواع الوجبات الغذائية. لا تخف من السماح لنفسك بأكل قطعة من الشيكولاتة أو كعكة شهية. علاوة على ذلك ، في هذه المنتجات هناك مادة تساعدنا على تطوير هرمونات السعادة في أجسامنا. ومع وجود معنويات عالية ، سيكون من الأسهل بكثير أن يفقد الكيلوغرام الإضافي. تناول الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم ، لأن نقص الفيتامينات يؤثر على المزاج بأفضل طريقة.
- يجتمع مع الأصدقاء والمعارف. اذهب إلى الديسكو ، النوادي الليلية ، دور السينما ، المتاحف ،
المعارض والسيرك. قابل أناس جدد. - خذ المال واشتر لنفسك شيئًا جديدًا وجميلًا. التسوق ، أيضا ، يثير المزاج ، ونحن جميعا نعرف هذا تماما. فلماذا لا تجعل نفسك ممتعة ، خاصة بالنظر إلى العلاج العلاجي.
- دفع نفسك المزيد من الاهتمام. اعتني بمظهرك: لون شعرك ، تصنع تصفيفة الشعر الجديدة ، تغيير نمط الملابس. اذهب إلى صالون التجميل لعمل تدليك وقناع ، الاستلقاء في مقصورة التشمس الاصطناعي. بمجرد أن تصبح أفضل بكثير تبحث ، سيكون لديك بالتأكيد مزاج جيد. في المنزل ، غالباً ما تجعل نفسك حماماً للاسترخاء.
- اروماثيرابي - هذه الطريقة فعالة جدا في مكافحة الاكتئاب. شراء النفط الأساسي ، أن تسترشد فقط من التفضيلات. هناك ، بطبيعة الحال ، الزيوت الأساسية التي تهدأ - وهذا هو الخزامى ، والتنوب ، المردقوش ، الأوكاليبتوس ، ولكنك اخترت واحدة تحب أكثر. من الأفضل الحصول على عدد قليل من عبوات النفط والروائح المختلفة واستخدامها بالتناوب. يمكنك رشها في الغرفة ، يمكنك إضافة بضع قطرات إلى الحمام ، أو يمكنك استخدامه في مصباح رائحة. يمكنك شراء الأعشاب المجففة من الخزامى ، بلسم الليمون ، حشيشة الهر (أيضا اختيار مذاق لذوقك) ، وخياطة وسادة صغيرة - الكيس ووضع بجانبه أثناء النوم.
- اذهب مع صديقتك أو والديك إلى الجنوب. كنت مضمونة انطباعات جديدة أو حتى الرومانسية عطلة. فقط تعامل معه على أنه متعة ، ثم لا تبكي في الوسادة ومرة أخرى لا تكون مكتئبة. إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فما عليك سوى الذهاب إلى الشمس في كثير من الأحيان. تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية في الجسم ، يتم إنتاج هرمون السعادة. تؤثر الخلفية الخفيفة للبيئة أيضًا على الرفاهية العقلية للشخص. حاول أن تحيط نفسك بأشياء ذات لون فاتح. غيّر الخلفية ، أو غيّر الأجواء التي تكون فيها معظم اليوم ، إلى إضاءة أكثر وواسعة.
8. الحصول على الحيوانات الأليفة والعناية بها. هذا سوف يصرفك عن الأفكار السلبية. عندها فقط ، عندما يتراجع اكتئابك ، لا ترميها في الشارع. بعد كل شيء ، نحن مسؤولون عن أولئك الذين ترويضهم. - عش لهذا اليوم. لقد كانت المشاكل السابقة وراءنا بالفعل وليس من الضروري إنقاذ الجروح وتذكرها ، والتي لا يمكن إعادتها. والمستقبل هو نفسه بالنسبة لنا. وهذا هو السبب في المستقبل ، حتى أنك لا تعرف ذلك. و napridumyvat يمكن أن تتخيل مئات الخيارات لجميع أنواع المحن التي لن تتحقق أبدا ، إلا أن الأفكار عنها سوف تقوض صحتك العقلية.
- وأخيراً ، أريد أن أخبركم عن الطريقة الشعبية للعلاج من الاكتئاب.
لتعزيز النظام العصبي ، يمكنك إعداد الخليط التالي: ز 100 زبيب ، 100 غرام من المشمش المجفف ، 100 غرام من الخوخ ، 100 غرام من الجوز ، 1 ليمونة مع نكهة. تمر جميع المكونات من خلال مفرمة اللحم ومزجها مع العسل. الحفاظ على الخليط في الثلاجة.
خذ 1 ملعقة كبيرة. في الصباح قبل الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، فهو منتج متعدد الفيتامينات طبيعي رائع ونظام القلب والأوعية الدموية الذي يقوي الدواء.
حسنا ، دعونا نرتب مقاطعة للاكتئاب!