كيفية التعامل مع متلازمة التغذية الليلية

أنا ، حقاً ، أنام في الليل مع نوم قوي ولا أستيقظ أبداً. حتى في أيام العطل ، لا تزعجني نومي من التصفيق القوي للألعاب النارية الاحتفالية ، والتي يتم حتى من خلالها قطة مطرقة تحت أريكة. بالإضافة إلى ذلك ، لا أعرف هذا الشعور بالقلق ، الذي يمتص في حفرة المعدة ويجعل الشخص يخرج من تحت البطانية ويذهب إلى المطبخ بحثًا عن الطعام. كان هذا الشعور مألوفًا لزوجي ، فقد كان يأكل في الليل في كثير من الأحيان ، وكان قادراً على نمو بطن لائق. كيفية التعامل مع متلازمة التغذية الليلية ، نتعلم من هذه المقالة. لذلك ، ما هو متلازمة الإفراط في تناول الطعام في الليل ، وأنا أعلم من تجربة شخصية.

من غير اللائق أن ندرك أن شخصًا قريبًا منك يعاني من متلازمة التغذية الليلية - تحتاج إلى تفكيك علاقاتك معه بعناية. على الأرجح ، هي مسألة أولئك الذين ينامون سلميا بجوار شخص جائع. في الطب النفسي ، أصبح الرأي أقوى ، كقاعدة عامة ، أكلة الليل هم أشخاص يعانون من الإجهاد المزمن ، مع مجموعة كبيرة من الشعور بالذنب ، مما أدى إلى الاعتماد على أطباق الحلويات والدقيق.

انهم لا يستطيعون تناول الطعام في الليل ، انهم بحاجة الى السيروتونين ، مثل الحبوب المنومة - من دون هذا الهرمون من السعادة ، التي تنتجها المعدة بالكامل ، فإنها لن تغفو فقط. يحتاج آكلو الليل إلى انتباه أحبائهم ، بمساعدة طبيب المعالج ، النظام الغذائي ، لأنهم يعتمدون على وجبة ليلية.

لضبط عمل الجسم ، تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات:
1. وجبة فطور ضيقة جدا ، حتى من خلال القوة. لتناول الإفطار - لحم الديك الرومي أو الدجاج والجبن والجبن المنزلية. المكسرات ، الزبيب ، الموز ، السمك ، كل شيء يجب أن يقدم بشكل جميل ولذيذ ، هذا ، حتى لو كنت لا تريد ، لا تزال تأكله.

2. تغذية في دفعات مقسمة كل 2-3 ساعات.

3. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب النظيفة في اليوم.

4. العشاء قبل النوم بساعتين. يجب أن يكون العشاء جميلاً ، ويفضل أن تكون جميع أفراد العائلة ، مع حلوى إلزامية في شكل اللبن الرائب ، والموز المحمص ، والآيس كريم الزبادي. بعد العشاء ، خذ نزهة في الهواء النقي لمدة 30 دقيقة.

5. قبل الذهاب إلى السرير ، وشرب كوب من الزبادي ، ryazhenka أو mors. في حالة وقوع هجوم من الجوع الليلي ، تحتاج إلى وضع كوب من مورس

6. هل اللياقة البدنية أو الرقص. أو من خلال أي تمرينات بدنية ، ليست ثقيلة ، ولكنها ممتعة. بعد ذلك ، بدأ الزوج ينام بسلام ، ولا يستيقظ أثناء الليل لتناول الطعام.

متلازمة آلام الليل
يقول الأطباء إن الأشخاص المعرضين للوجبات الليلية يعانون من مشاكل صحية. وهناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص ينجذب إلى الثلاجة ليلاً.

على سبيل المثال ، حياة يوم مزدحمة للغاية. في الصباح ، أنت لا تريد أن تأكل على الإطلاق ، في العمل تعترض فطيرة ، وبحلول المساء تشعر بالتعب لدرجة أنك لا تملك القوة لتناول العشاء. ثم ، عندما تستلقي لمدة ساعة - أخرى ، تعود الطاقة الحيوية ، وهناك شعور بالجوع. كنت قفزت على الطعام ... ونتيجة لذلك - الوزن الزائد ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والأرق.

السبب الثاني هو الضغط. أنها تزيد من إنتاج هرمونات الغدة الكظرية (بافراز ، الأدرينالين والكورتيزول) ، وحشد الجسم للقتال. وفي الوقت نفسه خفض مستوى الهرمون - السيروتونين ، وهو المسؤول عن النوم. ثم يعمل الطعام الليلي مثل حبوب النوم - إنه يزيد من إنتاج السيروتونين. من الضروري النضال من الجوع المجهد - المزيد من المشي ، إلى المشاركة في الثقافة البدنية ، وليس للتوتر.

في بعض الأحيان ، يأتي الطعام الليلي من الملل. لا أدري ما يجب فعله ، ما عليك سوى الذهاب إلى الثلاجة. مثل هذا الجوع القوي يظهر أثناء العمل الليلي ، عندما لا تستطيع النوم ، ولا توجد حوادث غير عادية. كل نصف ساعة تحتاج إلى شرب المزيد من السائل.

يمكن أن يكون الجوع الليلي من أعراض قرحة المعدة أو التهاب المعدة. في هذه الحالة ، يتم إنتاج عصير المعدة بكميات كبيرة ، مما يسبب الألم وعدم الراحة ، ويزيل الطعام هذه الأحاسيس غير السارة. بدون طعام ، لا يستطيع مرضى السكري ، إذا لم يكن لديهم عشاء ، أن يكون لديهم مستوى منخفض جدا من السكر في دمائهم ، وأنهم يحتاجون إلى أكل شيء ما دون تفشل.

الآن نحن نعرف كيف يمكنك القتال مع متلازمة التغذية الليلية ، وبعد هذه النصائح ، سوف تتوقف عن تناول الطعام في الليل.