من الجيد أن تنام في الليل - حلم كل شخص ثالث بالغ روسي. بدلا من ذلك ، كل ليلة ثالثة إما أن تستيقظ في كثير من الأحيان ، أو طويلة لا يمكن أن تغفو ، أو تستيقظ قبل الفجر وتحدق في السقف ، أو كليهما ، والثالثة. وقال الطبيب المعالج ألكسندر بورشيف "إن أسباب الأرق مختلفة - المرض والتوتر وانتهاك النظام - ولكن هناك توصيات عامة ، حيث أن الالتزام بها في معظم الحالات سيساعدك على التغلب على الأرق".
يعلم الجميع أنه ليس عليك أن تأكل في الليل. إذا تمكنت من تطبيق هذه المعرفة على أرض الواقع ، فإن العديد من المشاكل المتعلقة بالنوم ستختفي. وبالمثل ، لا أنصحك باستخدام الكحول أو البيرة كحبة نوم نائمة. ربما ستنام بسرعة بسرعة ، ولكن بعد فترة من الوقت سوف تبدأ في الإقلاع ، والاستيقاظ وسيبقى الجسم بدون راحة ، لأنه بدلا من التعافي ، سيكون عليه العمل عن طريق معالجة الكحول.
قبل الذهاب إلى السرير ، من الجيد أن تأخذ حمام دافئ مع بضع قطرات من زيت اللافندر. سيساعد شخص ما على الاسترخاء على المشي لمسافة قصيرة أو ممارسة القليل من التمارين ، أو القيام ببعض تمارين التنفس من ترسانة اليوغا.
يجب أن يقف السرير في أهدأ مكان. أي صوت يزيد عن 40 ديسيبل - إغلاق الأبواب ، إنذارات السيارة ، نباح الكلب - لن يعطيك نوماً كاملاً. وتأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم هي 16-18 درجة.
من الجيد أن تشرب قدحًا من الشاي الساخن مع الليمون أو ميليسا أو الرخويات. ومع ذلك ، يمكن استبدال الشاي بكوب من الحليب بالعسل أو الشوكولاته. مع انخفاض مستوى السكر في الدم خلال الليل ، مما يؤدي إلى القلق من النوم ، فإن تخزين الجلوكوز مسبقًا لا يؤذي.
ولا تعتاد على النوم تحت تلفزيون أو راديو يعمل. بعد كل شيء ، لا يزال عليك أن تستيقظ لإيقاف تشغيله ونومه مرة أخرى. من الأفضل أن تبدأ تدريب نفسك للنوم. أي أن تذهب إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت ، وبعد أن حسبت وقت النوم الأمثل بالنسبة لك ، عليك الالتزام بهذا النظام حتى في عطلات نهاية الأسبوع. "
pravda.ru