يمكن اعتبار المرونة خاصية خاصة للنظام العضلي الهيكلي ، الذي يحدد حركة الأجزاء الفردية من الجسم. تمارين تمتد تمكنك من زيادة المرونة ، حيث يتم تحقيق أقصى قدر ممكن من الحركات. تخصيص المرونة النشطة ، والتي تتجلى مع جهد عضلي خاص بها ، والمرونة السلبية ، لوحظ نتيجة لعمل قوى خارجية على جزء من الجسم الذي يتم نقله. يجب أن يرافق أداء تمارين الشد من خلال توفير إلزامي للسعة المتزايدة للحركات. لهذا ، أثناء التدريب ، يجب أن تحاول زيادة التمدد ، ثم تقطع ألياف العضلات تمامًا. في هذه الحالة ، لتحقيق التمدد ، لن يكون فعالا في تنفيذ التمارين المعتادة المستخدمة لتطوير القوة ، لأنها لا توفر السعة القصوى للحركات.
خلال تمارين التمدد ، يتم توفير عدد من التغييرات الفسيولوجية الإيجابية. على سبيل المثال ، عند تمدد العمود الفقري ، تزداد المساحات بين الفقريات ، ويحسن دوران الدم في مختلف أجزائه ، وتتناقص درجة الانتهاك للألياف العصبية. يساعد إجراء تمارين شد خاصة أيضًا على تقليل ألم منعكس.
بالنسبة لأولئك الذين قدروا الآثار الصحية المذكورة من هذه التقنية ، فإن المعلومات حول كيفية إجراء تمارين التمدد بشكل صحيح ستكون بالتأكيد ذات أهمية. للقيام بذلك ، ليس من الضروري حضور نوادي اللياقة البدنية الخاصة ، لأن هذا النوع من التمارين أمر ممكن في المنزل. ومع ذلك ، قبل البدء في تمارين التمدد ، يجب الانتباه إلى بعض ميزات التنفيذ. على وجه الخصوص ، قبل القيام بمثل هذا الجهد البدني مباشرة ، من الضروري الاسترخاء ، ونسيان وقت التدريب على الشؤون الجارية والتركيز فقط على أداء التمارين. مثل هذا النهج سيضمن فعالية المجهود البدني وسيسمح بالتركيز على تحقيق أقصى امتداد ، مما يساهم في تشكيل المرونة.
حول كيفية تنفيذ هذا التمرين أو ذلك التمرين بشكل صحيح ، سننظر بالتفصيل في المعقد التالي لتطوير المرونة:
1. امنح الجسم وضعًا كاذبًا على سطح صلب مسطح (يفضل على الأرض). رفع يديك ووضعها على طول الجذع ، وتصويب راحتي. ارفعي ساقيك معًا ، اسحب جوارك. للقيام بهذا التمرين ، أولاً ، بيد واحدة ، ثم الأخرى ، ثم قم بنفس الحركات مع الأطراف السفلية. بعد ذلك ، حاول أن تجهد عضلات الظهر بطريقة تضمن امتداد أجزاء مختلفة من العمود الفقري.
2. أثناء الاستلقاء على سطح مستوٍ ، ضع ساقيك بطريقة تجعل الأطراف والجوارب والكعوب تلامس بعضها البعض في نفس الوقت. يجب أن يكون الجسم في وضع أفقي بصرامة. ضع يديك على طول الجسم بيديك. قم بفك المنطقة إلى الأرض بإحكام ، ولكن بدون توتر لا داعي له. للحصول على الأداء الصحيح لهذا التمرين ، يجب أن تمتد بشكل دوري ، بينما تسترخي وتجهد عضلاتك ، لتحقيق التمدد للعمود الفقري.
3. استلق على بطنك ، مد ساقيك بطريقة تجعل المسافة بين أصابع القدم حوالي 10 إلى 15 سم. على يديك ، ضع رأسك وأداء الحركات التي توفر التمدد.
4. الوقوف بالقرب من الجدار ، لمس سطح الرقبة والكتفين والكعب. عند ممارسة التمرين ، خذ نفسًا ، بينما رفع يديك ، احبس أنفاسك قليلاً. حاول أن تمد الجسم في اتجاه صاعد ، لكن لا تمزق الكعب من على الأرض. عند الزفير ، استرخاء العضلات وخفض ذراعيك.
5. الوقوف ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام ووضعها على مستوى الصدر صعودا مع يديك. أخذ نفسا عميقا ، ورفع ذراعك اليمنى على رأسك ، بينما تحول يدها. ارفع رأسك وانظر إلى الجزء الخلفي من اليد. في اليد اليسرى ، اسحب يدك اليسرى. ثم الزفير والاسترخاء. كرر تمرين التمدد هذا عن طريق تغيير اليدين.
بعد الانتهاء من هذا المركب ، يجب أن تستلقي على ظهرك أو على معدتك ، واسترخي واستريح قليلاً. يمكن إجراء تمارين التمدد المدرجة في أي وقت مناسب - في الصباح بعد الحلم ، أثناء فترات الراحة خلال يوم العمل أو في المساء قبل الذهاب إلى السرير. مع السلوك السليم والمنتظم من مثل هذه الإجراءات المادية ، فإن تأثير الشفاء لن يستغرق وقتا طويلا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكتسب جسمك مرونة أكبر ، مما يضمن رقة الحركات.