كم مرة سمعت التعبير "نهض قدمًا خاطئًا"؟ نحن على يقين من أن الكثير. عادة ما يقولون هذا ، عندما يحدث كل شيء خاطئ في الصباح ، كما تريد. لا بداية ممتعة أكثر من اليوم ، ونتيجة لذلك ، فإن تدفق الجزء المتبقي منه. في الحياة الحديثة ، من الصعب جدا الحفاظ على راحة البال ، التي هي ضرورية جدا لمزاج جيد - وضع مرهق في العمل ، و bytovuha في المنزل ، وكيف كل ذلك يزعج. ولكن ، على أي حال ، لا تيأس! الآن سنخبرك ببعض الطرق البسيطة والفعالة لتحسين مزاجك وحيويتك.
استيقظت - هذا يعني أن الوقت قد حان للاستيقاظ
إذا استيقظت للتو ، لا تتسرع في النوم مرة أخرى ، لذلك سيكون من الصعب عليك الخروج من السرير. في الدماغ ، في الوطاء ، هناك مركز لإفراز وسيط orexin ، وهو المسؤول عن حالة اليقظة. عندما يكون هناك ما يكفي من orexin في الجسم ، نستيقظ. كل ما يحدث بعد ذلك - محاولاتنا للنوم لبضع دقائق أخرى - لا جدوى منها ، لأنها إما أن تنام ، أو أن هناك فرصة للإفلات! وقد أثبت علماء الفيزيولوجيا أن الأشخاص النشطين يحتاجون لساعات أقل لاستردادها ، بغض النظر عن مدى سعادتها. لذلك لا تكن كسولًا خلال اليوم!
المزيد من الحركات
التالي هو أن يهز ، يتجول في الشقة ، يمكنك التحدث على الهاتف. تتحرك! لا ننسى النباتات الداخلية ، صب عليها ، والحديث: يمكنك التحدث إلى "آذان" الحرة والنباتات تتفاعل معها ، سوف تنمو بشكل أفضل. بعد النظر إلى الجمال الأخضر ، ستختفي الأفكار المحبطة من تلقاء نفسها.
أصوات الطبيعة
بالمناسبة ، يمكنك بدء الصباح مع الموسيقى المفضلة لديك! تحت ذلك ، تتولى! إذا لم يكن هناك وقت كاف ، فافعل ذلك عندما تصل إلى المنزل. ننصحك بتضمين ألحان مهدئة للطبيعة ، فهناك مجموعات خاصة ، أصوات الطيور أو الحيوانات الأخرى ، حسب المكان الذي تريد أن تكون فيه.
دش المساء
تأكد من الاستحمام بعد نهاية اليوم. حتى تتمكن من إزالة جميع السلبية التي تم الحصول عليها ، ومزاجك مع العلامة "-" سوف تسحب نحو علامة "+". للحصول على تأثير أفضل ، استخدم الزيوت العطرية المختلفة.
رائحة العبير
وهناك طريقة أخرى جيدة لرفع درجة الحيوية ، حيث ستشغل الشقة برائحة لطيفة ، خاصة أنه ليس من الصعب الحصول على العصي أو الشموع العطرية ، فهناك العديد من المتاجر التي تهدف إلى العلاج بالروائح العطرية. ينصح المتخصصون في هذا المجال باختيار عبير الورد أو الياسمين أو الخزامى أو الغرنوقي.
والآن دعونا نتحدث عن وسائل لتحسين المزاج ، والتي يمكنك استخدامها خارج المنزل ، على سبيل المثال ، في المكتب أو المعهد أو غيرها من الغرف المزدحمة.
الكمبيوتر العامل
عندما تأتي إلى المكتب ، قم بتثبيت الصورة الأكثر بهجة لسطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك. على الشاشة ، يمكنك تعليق الملصق بوجه مبتسم والنظر إليه بشكل دوري.
قطعة من الشوكولاته
إذا شعرت أن الحالة المزاجية تتدهور ، لزيادة النغمة ، تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة. بفضله ، سوف يتحسن مستوى السيروتونين في جسمك ، مما يسهل النشاط الحركي ويشارك في تنظيم نغمة الأوعية الدموية (الموجودة في التمور ، الموز ، الخوخ ، التين ، الطماطم ، الصويا). أيضا ، الشوكولاته تساهم في إطلاق anandamide - وهو هرمون يعطي حالة ضوء من النشوة.
طريقة "واحد اثنين وثلاثة"
إذا لم يساعدك ذلك على تحسين حالتك المزاجية ، فجرّب طريقة "واحد إلى ثلاثة". إنه سهل الاستخدام ، ولن يلاحظ أحد ما تفعله بالفعل. في بعض الأحيان - رفع رأسك ، واثنين - انتشار كتفيك ، وثلاثة - ابتسامة! عند القيام بذلك ، فكر في شيء ممتع ، تذكر عطرك المفضل ، لفترة ، وانتقل إلى مرج كبير مع زهور جميلة بشكل لا يصدق. يتم توفير الأحاسيس اللطيفة!
مزيد من التواصل
وأخيرًا ، بدّل إلى أشياء أخرى. هذه الطريقة فعالة جدا. فصل واضح يسمح لك لتجريد من المشاكل. يمكنك الاستماع إلى زملائك من خلال إعطائهم دعمًا معنويًا لنفسك - خذ عقلك.
أسباب مزاج سيئ
إذا كانت هذه الطرق لزيادة الحيوية والمزاج لا تساعدك ، فدعونا نبحث عن سبب أعمق ، على أي حال ، لا يمكن أن يكون مزاج سيء قد نشأ مثل هذا.
وضع الطاقة غير لائق
بسبب عدم وجود وقت فراغ ، هناك وجبات خفيفة ثابتة في العمل ، ولا يمكن دائماً تذكر وجبة الإفطار ، لذلك ، تذهب جميع "المدفعية الثقيلة" إلى العشاء. لا تأكل في وقت متأخر من الليل ، سوف تؤذي الرقم وليس فقط. خلال 7-10 ساعات من النوم الركود الغذاء ، وفي المعدة والأمعاء هناك عمليات مختلفة من الاضمحلال. لذلك ، تناول ما لا يقل عن 2 ساعة قبل وقت النوم.
نقص الأكسجين في الغرفة
لا تنس أن تهوي الغرفة حيث تنام. الهواء القديم لا يساهم في النوم السليم. خاصة ، لأن الأكسجين الليلي يصبح أقل ، نتيجة لهذا ، يمكن أن تحدث الكوابيس ، فمن غير المرجح أن يساعد ذلك على الاستيقاظ اللطيف.
كافيين
أيضا ، لا تعاطي خلال النهار ، وخصوصا قبل النوم ، والمشروبات مع الكافيين. نحن نقدم القهوة لتحل محل الهندباء ، فمن المستحسن للأرق ، لأنها توفر النوم الصحي.
تمارين التنفس لمزاج إيجابي
تذكر أن المزاج الجيد ليس مجرد رد فعل عاصف تجاه حدث ما ، بل هو في المقام الأول حالة عاطفية مستقرة طوال اليوم ، حسن النية تجاه الآخرين ، البهجة. هذا المزاج يحتاج إلى أن يُنشأ من نفسه ، ويكون قادرًا على دعمه ونقله إلى الآخرين. للحفاظ على استقرار الحيوية ، هناك عدد من تمارين التنفس.
تمرين "الراحة الداخلية"
استلقي في وضعية الانطلاق على الظهر ، اختر الأسطح الصلبة - يفضل الأرضية ، قم بتغطية البطانية حتى لا يكون هناك عدم راحة من ملامستها للجلد. الآن قم بتمديد ذراعيك على طول الجسم ، والحفاظ على ساقيك مستقيمين ، وربط الكعبين ، والجوارب منتشرة قليلاً. خذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك - اتركه طويلاً وسلسًا ، دون حركات مفاجئة. الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من التنفس ، ولكن تأكد من أنه لا يكلفك الجهد المفرط. بعد ذلك ، زفر بلطف وبلطف. ممارسة لتكرار في الصباح وفي المساء 12 مرة. هذا التمرين سيسمح لك بتهدئة جسدك وعقلك ، وسوف يريحك.
تمرين "مزاج جيد"
اجلس أو ارقد في وضع مريح لك ، أغمض عينيك. تنفس بعمق. تخيل نفسك في مزاج جيد ، أكثر المشاعر اللطيفة التي مررت بها. في التفاصيل ، تذكر نفسك - الملابس الخاصة بك ، والمناطق المحيطة بها ، والألوان ، والألوان والروائح والأصوات. حاول إعادة إنتاج هذه الصور بألوان زاهية بقدر الإمكان. في هذا الوقت ، لا تبطئ وتيرة وعمق التنفس. عندما تكتسب هذه الصورة وضوحًا أمام عينك الداخلية ، ابدأ عقليًا بإرسال نفاثات هواء الزفير إلى هذه الصورة. تخيل أنك تتنفس من خلال هذه الصورة ، تشبعها بالهواء ، ومعها ، بالطاقة. الآن حقق التأثير المعاكس ، تنفس الطاقة المتجددة من الصورة إلى نفسك 10-12 مثل هذا التكرار سوف يساعدك على استعادة الحالة السعيدة التي حلمت بها. سيتحسن مزاجك بشكل ملحوظ ، وسرعان ما ستلاحظ أنك تبتسم!