عن طريق الجو ، بالطبع ، لا تأكل - بالمعنى التقليدي. لكن بالنسبة للجسم فهو أكثر أهمية من تناول الغداء وفقًا لجدول زمني. بدون تنفس ، لا توجد فرصة للبقاء. تكوين ودرجة الحرارة وغيرها من خصائص الهواء المحيط والاستنشاق لها تأثير كبير على الصحة. لذلك ، من المفيد معرفة كيفية جعل هذا التأثير إيجابياً.
حمامات الهواء
هذه هي الطريقة الأسهل والطبيعية. يتم إجراء أي اتصال مع الجسم مع الجو المحيط. الهواء هو علاج عالمي ومتاح دائما. يعمل تأثير درجة الحرارة على الجلد على تنشيط النهايات العصبية الموجودة فيه ، وترتبط بشكل انعكاسي بالأعضاء الداخلية. ونتيجة لذلك ،
- الدورة الدموية يحسن
- يتعمق في التنفس ،
- زيادة الأيض ،
- التوتر العصبي يبتعد.
الصيف هو أفضل فترة لإعطاء الجسم نبض صحي. من الجيد أن تبدأ عادة صحية في أخذ حمامات الهواء في الأيام المشمسة الدافئة. لم يكن الجميع محظوظين بما يكفي ليعيشوا على ساحل البحر ، ولكن لإشباع الهواء ، فإن العشب الناعم تحت شجرة التفاح المحبوبة في البلاد مناسب أيضًا. مثل الشرفة أو الشرفة أو غرفة جيدة التهوية. يكفي فقط الجلوس بهدوء أو الاسترخاء ، والاستماع إلى رش الأمواج ، وغناء الطيور وسرقة الأشجار.
يمكن أن تؤخذ حمامات الهواء في الملابس ، ولكن يمكن الحصول على تأثير أكبر إذا كان أقل. يجب على الجلد التنفس. المعيار الرئيسي لفائدة الإجراء هو حالة الراحة الداخلية والاسترخاء. يجب أن لا تشعر بشعور البرد وجلد الأوزة ، إذا كان الجو باردًا ، يجب أن ترتدي ملابسك. زيادة مدة حمامات الهواء تدريجيا ، وكذلك الحد من درجة حرارة الهواء. إذا بدأت في الصيف ، فسيحدث ذلك بشكل طبيعي. في فصل الشتاء ، تكون الحمامات الهوائية مشكلة في الهواء الطلق ، لذلك يتم تنفيذها في غرف مع تهوية. لتعزيز الآثار الإيجابية للحمامات الجوية -
- يوصى بأن يتم عقدها في الصباح ، قبل الإجراء نسمح بإفطار خفيف.
- قبل وقت طويل من إجراء أخذ حمام دافئ - البشرة النظيفة سوف تتنفس بشكل أفضل.
- الجمع مع التمارين البدنية يقوي نظام القلب والأوعية الدموية والحصانة ، ويسهم في تطبيع الوزن.
- تنفيذ تشبع الهواء في تركيبة مع إجراءات المياه - الاستحمام ، والمسح الرطب ، والغسل والاستحمام يزيد من رد الفعل المنعكس للجسم.
هناك موانع لاستخدام حمامات الهواء. لا يتم القيام بها ، في درجة حرارة الجسم مرتفعة ، عندما يتم استنفاد الجسم أو ضعفه بسبب أمراض شديدة في القلب والكلى والرئتين. الرطوبة العالية ودرجة حرارة منخفضة للهواء - مناسبة لنقل الإجراء من الشارع في فرضية.
تمارين التنفس
من أجل الحصول على أقصى استفادة من الجو ، لا يكفي فقط أن تكون فيه وتتنفس. من المهم جدا القيام بذلك بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق ، والتي لها تأثير مفيد وعلاجي على الجسم. ولكن حتى لو كنت تتعلم فقط التحكم في تنفسك - لجعله حتى وقياسه ، يمكنك ذلك
- تحسين الدورة الدموية للدماغ ، وتزويده بالظروف المثلى للعمل الجيد ؛
- تطبيع اللمف والدورة الدموية بشكل عام ، مما يؤدي إلى إمدادات جيدة من الأكسجين لجميع الأجهزة والأنسجة ، وتعزيز الحصانة وتحسين التنظيم الحراري ؛
- تحسين تطهير الجهاز التنفسي من المخاط والمكونات الضارة ، مما يقلل من خطر الأمراض.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وتجنب رواسب الدهون إشكالية ، تطبيع الوزن.
- لإيجاد الانسجام وتهدئة الحالة الذهنية.
يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة وتنفق بشكل أفضل على معدة فارغة في الصباح وفي المساء بعد ساعة ونصف من تناول العشاء ، قبل الذهاب إلى السرير. لتحسين تنفسك ، يكفي عدد قليل من التمارين الأساسية. ولكن إذا كانت تمارين التنفس أكثر اهتماما ، فإنه من الجدير التحول إلى تقنيات المؤلف ، واليوغا.
يجب أن يكون وضع التمرين مريحًا - الوقوف أو الجلوس مع ظهر مستقيم. لا يرمى الرأس مرة أخرى. لإنهاء الجلسة ، تحتاج إلى أنفاس عميقة مع تأخير في التنفس ، وباقي التقنيات يمكن تنفيذها في أي تسلسل. يمكن عد الثواني ، والتعبير العقلي أي كلمة أربعة مقاطع: "مرة واحدة ، قلنسوة ، اثنان ، skullcap ...".
- التنفس العميق من خلال الأنف إلى حسابين ، تحبس الأنفاس لثلاثة آخرين ، وإخراج أنفك إلى أربعة حسابات. 10 مرات
- "تحرك في التنفس" - على غرار سابقه ، فقط عن طريق الزفير الفم. 10 مرات
- "الثلاثي النفس". ثلاثة أنفاس قصيرة سطحية وزفير كامل. 10 مرات
- "تنفس في بطنك." التنفس العميق من خلال الأنف ، في حين اجهاد جدار البطن ، "تضخم" في المعدة. حبس النفس لمدة 4 التهم. زفير هو أيضا من خلال الأنف. 15 مرة.
- نفس عميق وزفير طويل. التنفس العميق الأقصى ، حبس أنفاسك لمدة ثلاثة إلى خمسة حسابات ، الزفير تدريجيا من خلال فمك ، طي شفتيك في "أنبوب". 3 مرات
التأثير النافع للتشبع الجوي ليس من الضروري الانتظار طويلاً. الجسم يستجيب دائما بامتنان لرعاية ذلك. علاوة على ذلك ، فإن هذه الرعاية لا تكلف سوى ثمن الرفض من الكسل.