لا تختفي الرغبة في أن تكون (لائقة) ضئيلة في النساء لا في فصل الشتاء ولا في الصيف. ومع ذلك ، هناك أوقات عندما يتحول إلى الإصلاح الفكرة. واحدة من هذه الفترة عشية رأس السنة الجديدة. بعد كل شيء ، من لا يريد أن يضرب الجميع على الفور (حتى في المنزل ، على الرغم من الزملاء - لا يهم) مظهرهم الجديد (بالفعل دون مكروه؟ الكيلوغرام). وبما أنه لم يتبق الكثير من الوقت قبل حلول العام الجديد ، فقد حان الوقت للذهاب إلى طريق الحرب مع زيادة الوزن في الوقت الحالي. وستساعد نصيحة خبير التغذية ، والتي سيتم مناقشتها أدناه ، جميع الذين يعانون في هذه المسألة الصعبة.
القاعدة "4-كي": تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة
خذ صفيحة صغيرة لنفسك ، وطبقًا لحجمها ، فقط تناول كمية الطعام التي يمكن وضعها عليه.أفضل - 4 مرات في اليوم كل 4 ساعات. في نفس الوقت ، يجب أن تكون الفترة بين النوم واستقبال الماضي ما لا يقل عن 4 ساعات.
قل "لا" صلب للإفراط في الأكل
من الجيد جدا أن يستريح جسمك من استقبال الطعام لمدة لا تقل عن 12 ساعة. وفقا لقوانين الطبيعة ، يجب أن يعمل الجهاز الهضمي البشري في الليل. في هذا الوقت ، الحد الأقصى لاستخدام الخلايا الدهنية من "الاحتياطيات الاستراتيجية" ، والتي ، على التوالي ، يساهم في فقدان الوزن. وكلما زادت فترة تسريع هذه العمليات الأيضية ، كلما كان فقدان الوزن أكثر فاعلية بسبب انخفاض كتلة الدهون.
استخدم كمية أقل من الملح
يمتلك الملح خاصية لجذب الماء والمساهمة في تراكمه في أجسامنا ، وبالتالي فإن الرقم على المقاييس يزحف. وبالتالي ، فإن الحد من استهلاك الملح سيساعد في تقليل الأحجام الزائدة. إذا لم تستطع التخلص من الملح على الإطلاق ، فيمكنك أن توصي باستخدام ملح صوديوم منخفض في الطهي ، يتم استبدال بعض منه بالبوتاسيوم. بفضل هذا العنصر الإضافي يتم تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحسن عمل القلب والعضلات الملساء الأخرى.
من أجل عدم إثارة النفس ، قم بإزالة الملح من نطاق الوصول ، قلل من استهلاك الأطعمة ذات المحتوى العالي من الملح (السمك المملح ، النقانق ، الجبن ، الأطعمة المعلبة).
الحلو - تحت الحاد السيطرة
يجب عدم حذف المنتجات التي تحتوي على السكر بالكامل من نظامهم الغذائي ، ولكن يجب عليهم التحكم في استهلاكهم بشكل صارم. يمكن أن تؤكل غير ضارة لشخصية في اليوم لا يزيد عن 100 غرام من المنتجات التي تحتوي على السكر. في نفس الوقت ، من الضروري استبدال استخدام هذه المنتجات قبل الساعة 4 مساءً. على الرغم من أن الاختيار صعب ، ولكن لا يمكنك أن تأكل لفة ، والحلوى ، وشرب الماء الحلو: يجب عليك التوقف عند نقطة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقلل من شأن الصودا الحلوة ، لأن مقدار السعرات الحرارية الزائدة في ذلك هو خارج نطاق. بعد أن شربت فقط كوب من الصودا ، فأنت ترسل نفسك في الفم بقدر أربع ملاعق من السكر ، وهذا بالتأكيد لن يساعد في سحب الوزن الزائد.
إيلاء اهتمام وثيق لمحتوى الدهون من المنتجات
السيطرة على استخدام الزيوت النباتية. السماح بملعقة واحدة فقط من هذا المنتج في اليوم. تنطبق القيود أيضًا على استخدام الدهون المخفية ، أي تلك التي لا نراها بالعين المجردة. ولكن مع العلم أن هناك عددًا أقل منها في الأسماك الخالية من الدهون والكراث ، في المنتجات التي تقل فيها النسب المئوية عن 18 عنصرًا ، ستتمكن من التحكم في امتصاصها المفرط.
تفريغ أيام الضوء الأخضر
أيام الجوع والتفريغ هي أشياء مختلفة. في حالتنا ، ينبغي إعطاء الأفضلية للثانية. هناك العديد من الخيارات لتفريغ الأيام (منتجات الألبان ، الخضار أو الفواكه). وهكذا ، مرة واحدة في الأسبوع ، يجب أن تأكل فقط الأطعمة التي تنتمي إلى واحدة من هذه الأنواع. ولكن هنا توجد قيود. في يوم "اللبن" ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1.5 لتر من الكفير و 350 غ من الجبن ، وتوزيعها بنسب متساوية بين الوجبات الثلاث الرئيسية. لنفترض ، لتناول الافطار والغداء والعشاء ، يمكنك تناول 100 غرام من الجبن وتشرب كوب واحد من الكفير. يجب أن يكون ما تبقى من اللبن أثناء تناوله للسيناريوهات أثناء النهار بين هذه التقنيات.
لتفريغ أيام من الفواكه والخضروات ، فإن أي نوع من أنواعها يكون مناسبًا. على الرغم من تقديم المشورة لأيام الخضروات من الإفراج ، يركز خبراء التغذية على الملفوف والكوسا والفلفل الأخضر والخيار. أما بالنسبة للفاكهة ، فلا يزال الموز والكمون والتين والعنب تحت الحظر.
الحد الأقصى من الخضار أو الثمار المستهلكة يومياً هو 1 كغم ، من المهم ملاحظة حالة واحدة: تناول الطعام على فترات منتظمة (على سبيل المثال ، كل 3 ساعات) وتقريباً نفس الحجم من حيث الحجم.
تناول الطعام في المنزل على وجه الحصر
الغداء أو العشاء في المطاعم والمقاهي ، فإنه يكاد يكون من المستحيل التحكم في كمية النفط والملح المستخدمة في إعداد أطباق معينة. لذلك ، خلال فترة فقدان الوزن النشط ، من المستحسن أن تأكل فقط الأطعمة محلية الصنع التي قمت بإعدادها بنفسك.
وبالتالي ، بعد كل هذه التوصيات ، يمكنك بالكاد تخسر بضعة جنيهات في غضون أسابيع قليلة وتلتقي بالسنة الجديدة في مظهر جديد.