من غير المحتمل أن أحدنا ، عند الدخول في الزواج ، يفكر في الاستراحة. حفل رسمي ، أقارب سعيدة ، شهر عسل ... لكن الحقيقة المحزنة هي أن خمس حفلات زفاف لها ثلاثة طلاق. الطلاق - وهذا هو أقوى الإجهاد ، والمحاكم ، والفضائح ، والأطفال غير السعيدة. هل يمكنني تخفيف حالتي بعد حدوث كل شيء؟ كيف تعثر على حياة جديدة بعد الطلاق؟ إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، اتبع نصائحنا حول كيفية التعامل مع هذا الوضع الصعب.
مباشرة بعد الطلاق.
عمق الاصابة بعد الطلاق يعتمد على عدة عوامل. أولا ، منذ متى وأنت تعيش في الزواج. يصعب الفصل مع الزوج الذي عاش أكثر من عشر سنوات ، بغض النظر عن عمق المشاعر ونوع العلاقة. صدقني: حتى لو كان سكيرًا ، صاخبًا أو متعطشًا ، فإنك لن تكون سهلًا بدونه في المرة الأولى. هذا هو رد فعل اللاوعي ، والكلمة العميقة "عادة". ثانيا ، الشخص الذي بدأ الطلاق مهم أيضا. إذا كنت - كل شيء أسهل قليلاً. ولكن إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تجنب الإجهاد ، فأنت مخطئ. ثالثًا ، من المهم أيضًا كيف عشت قبل الطلاق ، سواء تزوجت بالحب ، وكم كنت متصلاً ، وكيف تواصل أقاربك مع بعضهم البعض.
مباشرة بعد الطلاق في رأسي كل شيء مشوش. لا توجد خطط طويلة الأجل للمستقبل. كنت غارقة في الشعور بالوحدة ، والشفقة على الذات ، والغضب ، واليأس أو الخوف (حسب الحالة). لكن الشيء الرئيسي هو أنك لست متأكداً من الغد. أصبح كل شيء غامضًا ، غير واضح ، مشكوك فيه. كان لديك حياة مستقرة لا تدع دائمًا الشخص الذي حلمت به ، لكنه كان مألوفًا ومتوقعًا. وفجأة أصبح الأمر مختلفًا. وليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك. أو يمكنك؟
الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره: حالتك طبيعية تمامًا! أنت لست مريضًا ، وليست معيبة وغير مذنب. لقد حدث هذا للتو متواضع نفسك. تقبل هذا كحقيقة والاستعداد لحياة لاحقة. سيستغرق الأمر وقتًا لتضميد الجراح وبدء حياة جديدة بعد الطلاق. انها طبيعية تماما إذا كنت لبعض الوقت سوف نحزن فقدان علاقتك. قد تشعر بالسوء الشديد ، لكن تذكر أن هناك حياة بعد الطلاق ، وأن الآلاف من الناس قد اكتسبوها بنجاح واستمروا في بناء العلاقات حتى أسهل مما كانوا عليه من قبل. الناس "يتحسنون" في أوقات مختلفة ، وبعضها أسرع ، وبعضها لبعض الوقت. هذا فرد جدا - كيف تجد حياة جديدة بعد الطلاق. ولكن ، مع بعض الجهد ، يمكن للجميع التعامل مع هذا. صدقني: ليس الطلاق هو النهاية. هذا هو مجرد نقطة انطلاق لحياة جديدة. كيف لا يصدق ذلك لم يصدر.
بعد شهر واحد من الطلاق.
كيف يمكنك أن تشعر.
تذكر أن الشهر الأول من المحتمل أن تشعر أنك ضعيف جداً عاطفياً ، وربما حتى "خدر" وحالة من الصدمة. يقارن معظم علماء النفس الحالة الراهنة مع السفينة الدوارة. يمكنك أن تشعر:
- لقد اختفت التهيج والاستياء ، كما أحلام وآمال مستقبل جميل.
- الإحراج والعار ، إذا كنت تعتقد أن زواجك وبدون طلاق قد انتهى. لا يمكنك مشاركة مشاعرك مع الآخرين.
- إنكار أن العلاقة انتهت فعلاً لا يمكنك تخيل الحياة بدون شريكك وتشعر بخسارة كاملة.
- مشاعر بالذنب. تعتقد أن هذه الفجوة هي خطأك ، حتى لو لم تكن كذلك.
رأي الخبراء:
"لا تقلق. كل هذه التفاعلات المختلفة جدًا طبيعية تمامًا. العلاقات انقسمت ، وهذه دائما خسارة. يمكنك أن تشعر بخسائر كبيرة ، وتكون في حالة صدمة كاملة ، وتشعر بالخدر والذنبة بسبب ما حدث. تدور مئات الأسئلة في رأسك. أو يمكنك أن تمتلئ بغضب لشريكك وتلقي باللوم عليه لحقيقة أن العائلة قد دمرت. سوف يتم تدميرك عاطفيا وجسديا ، لذلك لا تكون متطلبا من نفسك في هذا الوقت ".
ماذا أفعل.
- نحن بحاجة إلى إيجاد دعم في هذه المرحلة. من الضروري أن يكون شخص قريب قريب لك - صديق أو أحد أفراد العائلة. هذا سوف يساعد على الحفاظ على أعصابك.
- لا تلوم نفسك. حقيقة أن علاقتك قد توقفت لا يعني أنك كنت على خطأ أو أنه كان خطأك.
- حاول ألا تقلق إذا كان هناك كومة من الكتان غير المغسول في المنزل أم لا. أنت حقا بحاجة لتكريس هذه المرة فقط لنفسك.
بعد شهرين من الطلاق.
كيف يمكنك أن تشعر.
- عواطفك ستظل بعيدة عن نطاقها. ربما تكون قد بدأت في فهم العناصر العملية لثغرك ، مثل العناية بالأطفال وحمل العمل ، على سبيل المثال. لكنها لا تعكس كيف تشعر حقا.
- يمكن أن تنخفض ثقتك بنفسك والآخرين بشكل كبير ، ويمكن أن تشعر بالاكتئاب.
- يمكنك أن تشعر بالخوف من أنك لن تكون قادرًا على الوثوق بأي شخص مرة أخرى.
- أنت تشعر بالدمار. كل هذا الإحباط العاطفي له تأثير سلبي على حالة صحتك الجسدية والعقلية.
رأي الخبراء.
"إبقاء الوضع دون مساس ، على الأقل للمرة الأولى. لذلك أنت تعرف دائما أين أنت. هذه ليست أفضل لحظة لاتخاذ قرارات جذرية - مثل نقل أو تغيير الوظائف - حتى لو شعرت أن هذا هو الحل الجيد. بعد وجود بعض الأشياء التي اعتدت عليها ، يمكنك الذهاب بسهولة في الأوقات العصيبة. يبقى الألم في داخلك ، بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه. امنح نفسك الوقت الكافي لاكتساب القوة قبل اتخاذ أي قرارات جادة ".
ماذا أفعل.
- تعامل مع الغضب. إذا كان لا يزال "يأكل" تحتاج إلى إيقافه الآن. الغضب غالباً ما يخفي ما تشعر به حقًا. أنت خائف و حزين إذا أمكنك ترك غضبك - يمكنك البدء في التحرك.
- تحدث عن هذا حاول اكتشاف ما تشعر به للأصدقاء والأقارب.
- تجنب الشعور بالذنب. لا تحصل على استجواب: ما الخطأ الذي حدث؟ لماذا؟ كيف؟ ماذا أفعل الخطأ؟ سوف تصبح فقط أكثر مرارة في مرارة والألم.
- انظر حقا في ما حدث حقا. سيكون الأمر مؤلماً ، لكن حاول أن تكتب أفكارك ومناقشتها مع شخص يمكنك الوثوق به. انها حقا يساعدك على المضي قدما.
بعد ثلاثة أشهر من الطلاق.
كيف يمكنك أن تشعر.
- ليس لديك ما يكفي من الثقة. الطلاق يمكن أن يضر حقا احترام الذات.
- أنت قلق بشأن مستقبلك وكمية الأشياء الضخمة التي يجب عليك القيام بها.
- سوف تشعر أكثر "الدنيوية" ، وسوف تكون أكثر حرية في الحديث عن مشاعرك.
رأي الخبراء.
"إن أهم شيء في الوقت الحالي هو إعطاء كل الاهتمام للأطفال. أطفالك ، إذا كان لديك ، هي أهم "حجر عثرة" في الطلاق. يجب عليهم البقاء على قيد الحياة في هذه الدراما ، وهذا يمكن أن يكون وقتا صعبا للغاية بالنسبة لهم.
الشيء الرئيسي هو في التواصل مع الأطفال أنت وزوجك السابق واحد. سيكون عليك مناقشة هذا الأمر معه مسبقًا واتخاذ قرار حول ما ستقوله للأطفال. لا ألوم بعضهم البعض أمام الأطفال! اشرح أن الأم وأبي لا يمكنهما العيش معًا أكثر ، لكنهما يحبانهما كثيرًا ويريدان أن يكونا معه في أقرب فرصة ممكنة ".
ماذا أفعل.
- تعتني بنفسك قد تواجه مشكلة في النوم ، حيث أن الأفكار والأسئلة تكتسح في عقلك. حاول تجنب ذلك. كل الحق. لا تدع حالتك العاطفية تؤثر على صحتك العامة. تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا ونومًا بقدر ما تريد.
- مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد لفترة من الوقت إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد. جيدة بشكل خاص عند استخدامها مع العلاج.
- حدد الأولويات. ربما ستشعر أنك جاهز الآن ، على الأقل ، لحل المشاكل العملية. أين ستعيش ، وكيف تربي الأطفال ، وكيفية حل المشاكل المالية. إذا لزم الأمر ، اتصل بمحام للحصول على المشورة.
بعد ستة أشهر من الطلاق.
كيف يمكنك أن تشعر.
- لقد هدأت بما يكفي لبدء فرز الحقائق من خلال عواطفك.
- قد تبدأ تشعر بقليل من القوة الآن ، جسديًا وذهنيًا. أنت لست منهك جدا.
- أنت مازلت في حالة حداد ، لكن الألم قد لا يكون حادًا كما اعتاد أن يكون.
رأي الخبراء.
"العلاج يساعد حقا. أنت بحاجة إلى شخص يمكن أن تتحدث معه بشكل خاص ، لذلك يجب أن يكون حكيما وذو خبرة ومعرفة. في كثير من الأحيان ، التواصل مع العائلة والأصدقاء ليس كافياً ، اطلب المشورة إلى طبيب نفسي.
قد تشعر بالسوء إذا ألقت باللوم على شريكك أو نفسك ، ولا تعتبر أنه من الممكن تبرير بعضكما البعض. أو لا تريد أن يعرف أطفالك أنك غاضب. يمكنك أن تكون صادقا تماما في مشاعرك مع مستشار مؤهل.
ماذا أفعل.
- خذ وقتا للاسترخاء - سواء كان ذلك في نزهة أو حمام معطر - لا يهم. من المهم حقاً أن تحاول التخلص من الإجهاد ، وأن تساعد نفسك على التعامل مع المشاكل اليومية.
- لا تقم بإذلال نفسك أمام الأطفال - عندما تشعر بعدم القيمة ، يمكنهم أن يقرروا أن لا شيء يتحقق في الحياة أيضًا. أن أي مهام تحتاج إلى حل معقدة للغاية وغير قابلة للحل. تحقيق الخطوات الصغيرة المطلوبة ووضع أهداف صغيرة. سيعطيك هذا المزيد من الثقة بالنفس إذا رأيت أنك حققت شيئًا.
- يجتمع مع أصدقائك. لا يمكنك أن تظهر أمامهم بدون جماع ، وارتديت على عجل ودون مكياج. في بعض الأحيان يكون من المفيد حتى أن تجبر نفسك على الخروج والضحك مع رفاقك. هذا حقا أفضل دواء.
بعد عام من الطلاق.
كيف يمكنك أن تشعر.
- الثقة الخاصة بك بالفعل تعتبر أمرا مفروغا منه
- من المحتمل أن تبدأ بالحصول على حالة جديدة ، وسيتعرف عليك أصدقاؤك وأسرتك أيضًا.
- أنت لا تقول أكثر عن طلاقك في كل وقت.
رأي الخبراء.
"يستغرق الأمر وقتًا للأصدقاء والعائلة لتحقيق التغييرات في حياتك. الآن سوف يتعرفون على وضعك الجديد وسوف تكتشف في نهاية المطاف ما يفكرون به حقًا بخصوص طلاقك. يشعرون أنك لا تحتاج إلى أن تصبح أكثر عزلة في "قشرة البيضة" الخاصة بك.
ماذا أفعل.
- خططه. في وقت مبكر ، اكتب قائمة بالأشياء التي ستقوم بها خلال النهار أو الأسبوع. "تذكير" Kleite على الثلاجة ، عندما تصبح غير مرتاح - وهذا لن يساعد في إهمال الأعمال الهامة.
- قابل أناس جدد. تذكر: لا يوجد وقت مناسب أو غير مناسب لبدء التواعد ، وبعد الطلاق لا ينبغي أن يصبح مستقبلاً. إذا كنت تشعر بأنك ترغب في مقابلة شخص ما ، ابدأ ببطء للانضمام إلى الأصدقاء في مختلف الحفلات والنزهات والاحتفالات الاحتفالية. التعارف عن طريق "about" يمكن أن يكون طريقة رائعة لمقابلة شخص ما.
- المضي قدما. سوف تلتقي بأشخاص آخرين في طريقك ، والذين مرّوا أيضًا بالدمار ، وستحصلون على مساعدة في شكل نصيحة قيمة. من الضروري التعامل مع مشاعرك ومعرفة سبب وصول علاقتك إلى طريق مسدود وكيفية تجنبها.
بعد عامين من الطلاق.
كيف يمكنك أن تشعر.
- لقد أقرت أن العلاقة انتهت وأنك بخير.
- ثقتك بنفسك والآخرين تنمو مرة أخرى.
- يمكنك أن تكون مستعدًا لعلاقة جديدة.
- لم تعد تنظر إلى الوضع من خلال الضباب العاطفي ، يمكنك اتخاذ قرارات واضحة.
رأي الخبراء.
"لا تتعجل لبناء علاقات جديدة إذا كنت لا تشعر بأنك جاهز. يمكن لأصدقائك المهتمين بشكل خاص أن يقدموك إلى الرجال ، في رأيهم ، الأكثر ملاءمة لك. لكنك لا تستطيع تحمل الصعود والهبوط مرة أخرى في بناء علاقات جديدة. صدقني: هذا طبيعي.
أنت فقط تقرر متى ومع من. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مقابلة شخص ما عن طريق الصدفة ، وهو أمر جيد أيضًا. ستعرف متى ستكون مستعدًا لعلاقة جدية مرة أخرى ، ولكن لا ينبغي أن يكون ذلك على المدى الطويل جدًا. لا يجب بالضرورة أن تكون العلاقات مثالية لتكون سعيدة في الحياة ".
ماذا أفعل.
- الوقت للحصول على حلول جذرية. إذا كنت لا تزال ترغب في الانتقال أو العثور على وظيفة جديدة - فلماذا لا تذهب إليها؟
- نعتبر أنه في بعض الأحيان لا تزال تشعر بالاكتئاب. بالطبع ، بعد عامين من الطلاق ، يجب أن تكون على ما يرام ، ولكن من الطبيعي أن يكون لديك خلل عرضي. يمكنك تشغيل في السابق الخاص بك من شأنها أن تغلب عليك للخروج من شبق ، على سبيل المثال. فقط اعترف أنه كان في ذلك الوقت ، وأنت تعيش الآن.
- كن فخورا بنفسك. تذكر: مازلت محبوبًا. أطفالك ، والديك وأصدقائك. لقد فكرت كثيرا ، ورثت الكثير وتعلمت الكثير عن نفسك بسبب هذا. لذا اسمح لنفسك بالكسر والإذلال. كن "في المقدمة" - أنت تستحق ذلك!