من أجل حصولك على الطاقة الكافية طوال يوم العمل بالكامل ، وحتى في المساء ، ستعود إلى المنزل بمرح وفي مزاج جيد ، تبدأ أولاً بتنظيم نظام غذائي عقلاني. استعادة القوة بشكل صحيح دون الحصول على الكمية الضرورية من الطعام خلال اليوم يكاد يكون من المستحيل. تذكر بداية يوم العمل المعتاد وأجب عن السؤال التالي: كيف تتناول وجبة الإفطار؟ شرب كوب من القهوة بسرعة قبل الذهاب إلى العمل؟ أو ، ربما ، في عجلة من أمره على الإطلاق لم يكن لديك الوقت لتناول وجبة الإفطار؟ حسنا ، إذا كنت قد أجبت بالإيجاب ، فعندئذ من نواح عديدة ، فإن أسباب إجهادك بعد اليوم واضحة. لضمان أن جسمنا يتلقى باستمرار الطاقة اللازمة للصيانة العادية لجميع ردود الفعل الفسيولوجية وفي الوقت نفسه الحفاظ على الأداء العالي طوال يوم العمل ، يجب علينا بالضرورة تناول وجبة إفطار كاملة في الصباح. حتى مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب ألا تحد نفسك أكثر من اللازم خلال وجبة الصباح. سيكون أفضل طبق خلال الإفطار العصيدة - الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، وحبوب الشعير ، الخ. مجموعات تحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات ، والتي توفر لنا بعد الهضم الطاقة وبالتالي المساعدة في استعادة قوة الجسم. لا تخف من أن تدمر شخصتك النحيلة مع هذه الأطباق - تلك الكربوهيدرات التي نحصل عليها مع الطعام في وجبة الإفطار ، خلال يوم العمل ، سوف تستهلك بالكامل. إذا كنت في الصباح بعد الاستيقاظ ، فليس لديك الوقت الكافي لطهي العصيدة - لا يهم ، لأن هناك الآن في العديد من متاجر البقالة مجموعة كبيرة من المنتجات الغذائية الفورية ، والتي ببساطة تسكب الماء المغلي أو الحليب الساخن وتترك لمدة سنتين ثلاث دقائق ومع ذلك ، عند اختيار مثل هذه المنتجات ، لا تختار على الشعرية والشعيرية ، ولكن على طعام أكثر صحية ، مثل المويسلي. بعد تناول وجبة إفطار كاملة ، سيكون من الأسهل لك استعادة قوتك خلال يوم العمل بالكامل. لا تنسى الغداء. لا تكن كسولًا أثناء الاستراحة لتذهب إلى المقصف أو إلى المقهى الأقرب وترتيب كل الأطباق أثناء تناول وجبة الغداء - شوربة ، ختم مع مقبلات ، كوب من كومبوت أو عصير. إذا تركت بدون عشاء ، فقط بشرب الشاي خلال يوم العمل لا يمكنك إرضاء جوعك بأي شكل من الأشكال. في هذه الحالة ، بعد أن تأتي إلى المنزل في المساء ، في العشاء ، ستأكل الكثير من الطعام أكثر مما ينبغي. وبالنسبة إلى شخصيتك ، سيكون من الأفضل عكس ذلك - لجعل العشاء بعد يوم عمل أقل من السعرات الحرارية وحصر نفسك في سلطة الخضار الخفيفة أو جزء من اللبن الرائب الخالي من الدهون. الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش يؤدي إلى ظهور زيادة وزن الجسم. والحقيقة هي أن فائض الطعام الممتص لن يساعد على استعادة القوة بعد يوم عمل ، لأن الطعام الفائض في الليل ليس لديه الوقت الكافي لإنفاقه على تكوين الطاقة ويتم تخزينه في شكل الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، مع عشاء كثيف بشكل مفرط ، هناك شعور بعدم الراحة في المعدة - وبالتالي حلم سيء ، وشعور الصباح بالتعب.
ستساعد التغذية العقلانية بعدة طرق على استعادة قوتك بعد يوم حافل ، ولكن يجب عليك أيضًا الاهتمام بالنشاط الحركي. إذا كان لديك وقت للزيارة على الأقل مرتين في الأسبوع ، فإن نادي اللياقة البدنية أو القسم الرياضي جيد جدًا. بعد يوم عمل شاق ، تساعد التمارين البدنية بشكل جيد على تخفيف التوتر واستعادة القوة. إذا كنت تعمل في العمل اليدوي وكانت الأحمال كافية بالنسبة لك وفي تحول العمل - لا يزال يتعذر عليك أن تجلس في المساء أمام التلفزيون. من المؤكد أنك تقرأ الكثير عن فوائد المشي في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى السرير - فلماذا أنت كسالى على الأقل لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة للخروج في المساء إلى أقرب حديقة أو مربع؟ تناول الأوكسجين أثناء المشي في الهواء الطلق ينشط عمليات الأكسدة في الجسم ، ويعزز الاستيعاب الكامل للغذاء ويساعد على استعادة قوتنا.
وأخيرا ، دعونا نتحدث عن مدة النوم. كم ساعة في اليوم تنام؟ يجب على الشخص البالغ قضاء 7-8 ساعات في اليوم لراحة جيدة. النوم هو ظاهرة فسيولوجية فريدة ، يمكن لجسمنا خلالها استعادة قوته. لا تقلل بأي حال من الأحوال من طول مدة النوم من خلال مشاهدة فيلم تلفزيوني طويل - حتى أكثر الأفلام الرائجة لا تستحق بعد يوم العمل التالي الذي داستك فيه فوق عتبة منزلك في المساء مع الشعور بالتعب البري.
كما ترون ، ليس من الصعب استعادة قوة المرء بعد يوم من العمل إذا اتبع المرء قواعد معينة ويكافح مع شعور الكسل في بعض الأحيان.