أقل من الملح!
يحتفظ الملح بالماء في أنسجة الجسم. كلما ازدادت كمية المياه ، كلما تحركت عبر الأوعية الدموية. ومن ثم - ارتفاع ضغط الدم.
المشكلة هي أنه عادة لا يمكن الكشف عن وجود فائض من الملح في الجسم في الاختبارات التشخيصية. الجرعة اليومية الموصى بها من الملح هي ملعقة صغيرة من الملح بدون شريحة. يمكن أن يقلل تقليل تناول الملح إلى نصف ملعقة صغيرة يوميًا من الضغط بمقدار 10 ملم زئبقي. في غضون بضعة أسابيع.
تم العثور على الملح في الجبن والنقانق والمنتجات المدخنة والمواد الغذائية المعلبة ، وغالبا ما تذهب الحبوب الإفطار أكثر من المعتاد عدة مرات. هناك الكثير منها في الخبز والرقائق والفول السوداني والمكسرات وحتى الحلويات.
استنزف نفسك من الملح لمدة 5 أيام فقط! تعاني من بضعة أيام - وسوف تفطم نفسك من هذه العادة السيئة.
استخدام الأعشاب بدلا من الملح كتذوق. بديل ممتاز من الملح الريحان ، البردقوش ، البقدونس ، الاوريجانو ، الثوم ، الخ. كل هذه التوابل تنتج مواد لها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية.
أسفل مع الوزن الزائد!
كل كيلوغرام إضافي يزيد من الضغط بمقدار 2-3 ملم زئبق. الفن. ومع ذلك ، ليس فقط وزن الجسم مهم. يتراكم النسيج الدهني بشكل رئيسي في مكانين: على المعدة (نوع السمنة "التفاح") وعلى الأرداف والوركين (نوع السمنة "على شكل الكمثرى). تودع الدهون للتخزين في تجويف البطن. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج العديد من المركبات ، والتي تسهم في التهاب الأوعية الدموية وزيادة الضغط.
يفقد الوزن ببطء! من المهم أن يكون فقدان الوزن بشكل منهجي - 0.5-1 كجم في الأسبوع هو المعدل الأمثل لفقدان الوزن للصحة. لا تستخدم أي من الحمية المعجزة العصرية. استشارة أخصائي التغذية الخاص بك كيف تفقد الوزن وتطوير نظام غذائي لك.
ابدأ في التمرين
عندما تعمل العضلات ، يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع ، مما يوفر المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية للأعضاء والأنسجة. تمدد الأوعية الدموية ، وينظم الضغط بشكل مستقل. أثناء النشاط البدني ، يتم إزالة الملح والماء من الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى عودة الضغط إلى الوضع الطبيعي.
مارس التمارين في المنزل ، حاول أن تبدأ كل يوم بتمارين صباحية ، ويفضل أن تكون مع نافذة مفتوحة. خذ لقاعدة لأداء المنحدرات المعتادة على الأقل ، تقلب يديك ، يتقرفص ، إلخ. ابدأ دائماً بتمارين التمدد ، إحمدي ورفع درجة حرارة العضلات. توزيع الجهود بحيث لا تكون الأنشطة متوترة للغاية.
يوصى بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة والمشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات والتزلج. تجنب رياضة السلطة. يجب أن يستمر النشاط البدني 30 دقيقة على الأقل. المبدأ المفضل هو 3 × 30 × 130 - ثلاث مرات لعدة أسابيع لمدة 30 دقيقة ، بحيث يزداد معدل ضربات القلب إلى 130 نبضة في الدقيقة. ولكن عندما يكون لديك ضيق في التنفس أو التنفس ، يجب عليك التوقف عن النشاط البدني.
استبدال الدهون الحيوانية مع الخضار
اللحوم الدهنية ، والجبن ، والدهون ، والمنتجات الثانوية ، والفطائر الجاهزة ، والزبدة ، والقشدة هي مصدر الدهون الحيوانية (المشبعة). الاستخدام المتكرر لهم يدمر الأوعية الدموية ، ويزيد من الكولسترول الضار في الدم ويعزز تصلب الشرايين. كل هذه العوامل هي عوامل تطور ارتفاع ضغط الدم.
اختيار الدهون النباتية ، على وجه الخصوص ، الموصى بها هي: زيت الزيتون وزيت فول الصويا وبذرة الكتان والاغتصاب والذرة. إضافتها إلى سلطة الخضار المطبوخ. من الناحية المثالية ، سيكون إذا تخليت عن الطعام المقلية على الإطلاق.
المنتج الوحيد الذي يحتوي على الدهون الحيوانية هو السمك. قليل من الناس يعرفون أن السمك الزيتي مفيد لعلاج ارتفاع ضغط الدم. من الأفضل إذا كانت سمكة بحرية سمينة مثل الإسقمري وسمك السلمون. لا تحب السمك؟ يمكنك تناول زيت السمك في كبسولات ، كمكمل غذائي.
الاقلاع عن التدخين!
يتم امتصاص النيكوتين الموجود في دخان التبغ بعد دخوله إلى الرئتين بسرعة في الدم. يأتي معه إلى الدماغ. ويرسل إشارة لتخصيص المزيد من الأدرينالين - وهو هرمون يضيق الأوعية الدموية. هذا يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب. كل سيجارة تزيد من الضغط بمعدل 10 ملم زئبق. الفن. بعد 30 دقيقة ، تعود إلى النسخة الأصلية. ومع ذلك ، كل سيجارة التالية يؤدي مرة أخرى إلى زيادة في الضغط.
العلاج ببدائل النيكوتين هو طريقة للتخلص من الإدمان بدون صدمة نفسية وتعطل. هذا هو الافراج عن النيكوتين من خلال الجلد من خلال بقع شفافة أو العلكة الخاصة التي تحتوي على microdoses من النيكوتين. يساعد على التوقف عن التدخين أيضا السجائر الخاصة ، وليس إشعاع الدخان من الدخان. قد يصف لك طبيبك أيضًا وصفة طبية تقلل من الرغبة الشديدة. لكن من الأفضل الإقلاع عن التدخين بدون دواء.
بديل كونياك للنبيذ
عند شرب الكحول بكميات كبيرة لفترة طويلة ، يزيد ضغط الدم. من الخطر جداً تناول جرعات كبيرة لفترة قصيرة ، على سبيل المثال ، عدة أكواب من الفودكا أو الكونياك في يوم يوم الاسم.
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الكحول ، فاختر واحدة أضعف ، مثل كأس من النبيذ الأحمر. واحد زجاج - 150 مل. النبيذ المستهلك يوميا في الغداء أو العشاء - يمكن حتى أن يكون لها تأثير إيجابي ، لأن هذا يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية الصغيرة ، مما يسهل تدفق الدم ويخفض ضغط الدم الانبساطي. يحتوي النبيذ الأحمر على مركبات قيّمة ، مثل مركبات الفلافونويد ، التي تساعد على تقوية وتشديد جدران الأوعية الدموية. النبيذ الاحمر يحتوي أيضا على الكثير من البوتاسيوم ، مفيد لارتفاع ضغط الدم.