لا صحة - لا يوجد شيء. مع هذه العبارة المعتادة لا يمكنك القول. ليس من أجل فرحة العطلة ، إذا اضطررنا إلى إنفاقها في السرير مع ارتفاع درجات الحرارة أو ارتفاع ضغط الدم ، فمن المستحيل التواصل مع العائلة بشكل كامل ، إذا كنا قلقين باستمرار بشأن نوع من الأمراض ، فمن الصعب أن نصبح متخصصًا جيدًا وشعبيًا ، إذا جعلت المشاكل الصحية باستمرار تغيير خططنا . إن الحالة الصحية الجيدة هي مفتاح حياة ناجحة وسعيدة ومرضية. حتى إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، يجب أن تحافظ على شكلك باستمرار. لهذا ، يجدر تذكر ما يتطلبه الأمر ليشعر بصحة جيدة.
واحدة من المشاكل الرئيسية للرجل الحديث هي hypodynamia ، أي عدم الحركة النشطة. فكر: 8 ساعات نقضيها في العمل ، والتي نادراً ما تنطوي على ضغوط جسدية في المكتب الحديث أكثر خطورة من "الركض" إلى مكتب المدير أو مع فنجان من القهوة ، نصل إلى العمل بسياراتنا أو عن طريق وسائل النقل العام ، ورحلة تسوق بالكاد ممكن تعتبر حملا ماديا كافيا. قلة الحركة ، نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى انخفاض عام في النغمة ، ظهور الوزن الزائد ، يمكن أن يثير مشاكل في العمود الفقري ، لذلك من أجل أن تشعر بصحة جيدة ، تحتاج إلى رعاية تغيير نمط حياتك إلى أسلوب متحرك أكثر. بادئ ذي بدء ، حاول المشي أكثر: المشي ، والعودة من العمل ، حاول ، قدر الإمكان ، أن ترفض من المصعد. ولكن تذكر أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل رياضتك. إذا كانت هناك فرصة صغيرة ، قم بالتسجيل في حوض السباحة أو نادي اللياقة البدنية. سوف تساعدك فئتان أو ثلاث حصص في الأسبوع على الشعور بتحسن حالتك الصحية وحسب ، بل ستتيح لك أيضًا الحفاظ على صحتك في سنوات أكثر تقدمًا. إذا لم يكن ذلك ممكناً - ما الذي تفعله الجمباز في المنزل. تم العثور على المكان الذي يمكنك وضع حصيرة التمرين في أي شقة. إيلاء اهتمام خاص للتمارين على العمود الفقري ، لأن الحمل عليه مع طريقة الحياة الحديثة ضخم ، ويشعر بصحة جيدة ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فمن المستحيل على الاطلاق.
هناك شرط آخر مهم للصحة الجيدة هو التغذية السليمة والكافية. أحيانًا يجعل إيقاع الحياة الحديث الناس يرفضون وجبة الإفطار ، وهو أمر غير مقبول تمامًا إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة. إن تناول الطعام في وجبة الإفطار لا يخدم فقط مصدرًا للطاقة طوال اليوم. في حالة عدم تناول وجبة الإفطار ، لا يتكيف الجسم بشكل جيد أثناء تجهيز الطعام خلال النهار ، وبالتالي فإن رفض وجبة الإفطار سيتحول في النهاية إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي. يجب أن يشمل الغداء طبقًا ساخنًا ساخنًا. لكن يجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان ، بحيث يجلس الجسم ليلاً ، بدلاً من إنفاق الطاقة على هضم الطعام المصنوع. للأسف ، عدد قليل من الناس اليوم يفعلون بدون وجبات خفيفة بين الوجبات الكبيرة. إذا كنت لا تستطيع التخلي تدريجيا عن هذه العادة ، في محاولة لتناول وجبة خفيفة لا حلوى وخاصة البسكويت ، والفاكهة.
لا يمكن لأحد أن يشعر بصحة جيدة دون راحة مناسبة. معيار للبالغين: 8 ساعات في اليوم. من المستحسن عدم تقليل هذا الرقم أكثر من 6 ساعات. تذكر أنه من المستحيل النوم "للمستقبل" ، ومن المستحيل تقريبا النوم لأيام طويلة وأسابيع من قلة النوم. على عكس التوقعات ، لا يساعد حلم يدوم أكثر من 10 ساعات في اليوم على الراحة بشكل أفضل ، ولكنه يؤدي إلى عمليات سلبية في الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أن أفضل نوم هو حلم حتى منتصف الليل ، لذا من الأفضل النوم من 22 ساعة إلى 6 ساعات من منتصف الليل إلى الساعة الثامنة صباحًا. يجب أن تكون الغرفة التي تنام فيها جيدة التهوية.
مهم جدا والراحة خلال النهار. في نفس الوقت ، من المستحيل الاتصال براحة كاملة في ألعاب سوليتير الكمبيوتر في وقت الغداء أو حتى التحدث على الهاتف. أفضل راحة نشطة: قم ببعض التمارين ، امسح الغبار وزهور الأزهار ، وأفضلها - اترك على الأقل دقائق قليلة للمشي.
لا يُسمح للغالبية الساحقة من الناس اليوم بأن يشعروا بالصداع الصحي. هذا المرض مؤخرا تجديد بقوة ، ويعذب حتى المراهقين ، وحتى الأطفال. غالبا ما يكون سبب الصداع هو التعب. لا يتعلق الأمر فقط بالإرهاق العام للجسم ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، حول إرهاق العين ، والذي يحدث مع القراءة الطويلة ، والمزيد من العمل على الكمبيوتر. للتعامل مع هذا سوف يساعد تمارين خاصة للاسترخاء العينين ، وهو أمر مرغوب فيه لأداء كل ساعة. قد يكون سبب آخر للصداع مشاكل مع الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم. في هذه الحالة ، يأكل ذريعة لاستشارة الطبيب الذي قد يصف التدليك أو نصحك بشرب بعض الأدوية.
لا تحبس نفسك في جدران الشقة والمكتب. حاول أن تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، وإذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، فابحث عن الفرصة على الأقل للذهاب أحيانًا إلى الريف. هذا سيضعف تأثيرك على البيئة السيئة للمدينة الحديثة ، ويمكن أن يساهم في تشبع الدماغ بالأكسجين ، ويسمح لك فقط بالراحة.
وتذكر: معظم الناس اليوم يعرفون تماما ما يلزم ليشعر بصحة جيدة. ولكن ما مدى صعوبة التخلي عن العادات السيئة ، وتغيير إيقاع الحياة ، والبدء في التركيز على ما يبدو غير مهم إلى حد ما. لذلك ، نسمع باستمرار شكاوى حول الصحة من معارف وأصدقاء ، وفي المقابل نتحدث عن مشاكلنا ، ولا نفكر في حقيقة أن صحتنا في أيدينا. يجب أن نرغب حقاً في أن نكون أصحاء ، لذا نريد أن نكون مستعدين لتغيير طريقة الحياة ، نتعلم التخلي عن التلفزيون للأرض الرياضية ، إدارة تنظيم الوقت بحيث يكفي للنوم الكامل والراحة ، لا تكن كسولًا في طهي الطعام الجيد والصحي. يجب أن تدرك أنه فقط إذا كنت تشعر بصحة جيدة ، يمكنك أن تدرك تمامًا نفسك مهنيًا ، وأن تمنح اهتمامًا كبيرًا لعائلتك وتجرب متعة الحياة الكاملة الغنية التي تستحق كل رجل.