خلال هذه الفترة ، يزداد معدل نمو الهيكل العظمي بشكل كبير إلى سبعة إلى عشرة سنتيمترات ، ويصل وزن الجسم إلى أربعة وتسعمائة إلى تسعة كيلوغرامات سنوياً. وتتفوق الفتيات على الأولاد لمدة عام أو عامين في معدل النمو في الطول ووزن الجسم. عملية التعظم لم تنته بعد. يبدأ طول الجسم في الزيادة ويرجع ذلك أساسا إلى نمو الجذع. تطوير ألياف العضلات ، لم يكن لديك الوقت الكافي للنمو خارج العظام الأنبوبية في الطول. نسبة الجسم وحالة توتر العضلات تتغير. في الأولاد ، بعد ثلاثة عشر أو أربع عشرة سنة ، تزداد كتلة العضلات بسرعة أكبر من الفتيات. في عمر أربعة عشر إلى خمسة عشر عاما ، يبدأ الهيكل العضلي للألياف في الاقتراب من النضج المورفولوجي.
ينمو القلب بشكل مكثف ، وترتفع أعصابها ، والأنسجة والأعضاء النامية تفرض متطلبات متزايدة على عملها. معدل نمو القلب أسرع بكثير من نمو الأوعية الدموية ، وبالتالي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم والتعب ، فضلا عن تعطيل إيقاع نشاط القلب. يعوق تدفق الدم ، لذلك قد يكون هناك شعور من انقباض في القلب وغالبا ما يكون هناك ضيق في التنفس.
إن حركة الأضلاع محدودة بالهيكل المورفولوجي للصدر ، لأن التنفس يمكن أن يكون متكرراً وسطحيًا ، على الرغم من تحسن التنفس ونمو الرئة. كما يزيد من القدرة الحيوية للرئتين ، وأخيرا يشكل نوعا من التنفس: الفتيات - الصدري ، والبنين - البطن.
تؤثر الاختلافات الجنسية بين الفتيات والفتيان على وظائف الجسم وحجمه. الفتيات بالمقارنة مع الأولاد يصبحون مالكي حزام عريض ضخم ، جسم طويل نسبيا ، سيقان قصيرة. كل هذا يقلل من قدراتهم في الرمي والقفز والجري بالمقارنة مع الأولاد. إن عضلات حزام الكتف أضعف مما هي عليه في الأولاد ، وهذا يؤثر على النتائج في سحب ، ورمي ، وتسلق ، وتقييد ، ولكن في الوقت نفسه أفضل من الحركات البلاستيكية والإيقاعية ، تمارين لدقة الحركات والتوازن.
النظام العصبي وحالته الوظيفية تحت تأثير معزّز للغدد الصماء. في فترة المراهقين ، والتعب سريع ، وزيادة التهيج واضطراب النوم هي سمة مميزة. يشير المراهقون الحساسون جدًا إلى الإجراءات والقرارات غير العادلة. رد الفعل الخارجي من الطبيعة والقوة غير ملائم إلى حد ما بالمقارنة مع المحفزات التي تسبب لهم.
لذلك ، لا يزال ، وهذا هو سمة مميزة في النمو البدني للأطفال في سن المدرسة الثانوية. يمكن للبنين في كثير من الأحيان المبالغة في تقدير قدراتهم الحركية ، في محاولة للقيام بكل شيء بمفردهم وفهم كل شيء بأنفسهم. الفتيات ، أقل ثقة بكثير في قدراتهن.
بشكل عام ، المراهقون حساسون جدًا للتقييمات الخاصة بالبالغين ، ولا يتسامحون مع التعاليم ، خاصةً الطويلة منها ، ويتفاعلون تمامًا مع أي انتهاك لكرامتهم.
في هذا العمر ، عند تنظيم التربية البدنية ، من غير المرغوب فيه أن تفرط في الجهاز العضلي الهيكلي والعضلي والرباط المشترك. حيث أن الأحمال الزائدة يمكن أن تسرع عملية التحجر وتسبب تأخير في نمو العظام الأنبوبية في الطول. يتطلب إجراء تمرينات للمرونة إجراء تمارين تمهيدية أولية تحمي الأربطة والعضلات ، بالإضافة إلى تمرينات لتهدئة المجموعات العضلية المعنية. لا تقم بحركات مفاجئة. من الضروري إيلاء اهتمام خاص لصحة الموقف. التمارين التي لها حمولة كبيرة على القلب ، تحتاج إلى التناوب مع تمارين التنفس. ليس من الجيد جدًا تحمل حمل مكثف طويل الأمد ، لذلك يُنصح باستخدام المناوب بشكل مكثف مع المشي.
ومن الضروري أيضًا استخدام التمارين المكثفة للتنفس بشكل مكثف لتعميق التنفس. للتدريس للتنفس بشكل إيقاعي ، عميق ودون تغيير مفاجئ في الإيقاع.
في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تكون موحدة في مجموعة واحدة من الفتيات والفتيان. يجب إجراء تمارين مماثلة للفتيات والفتيان في ظروف مختلفة مبسطة للفتيات وبجرعات مختلفة. يجب أن يؤخذ الحمل في الاعتبار الخصائص الفردية لكل مراهق. يتم تشجيع الفتيات على استخدام أنواع مختلفة من التمارين والتمرينات الرياضية التي تؤدى إلى الموسيقى.
متوسط عمر المدرسة - مهام التربية البدنية هي:
- تعزيز التنمية الجسدية والصحية الصحية ؛
- الحاجة إلى تطوير قدرة الصفات الحركية: السرعة ، السرعة ، قوة العضلات ، القدرة على التحمل وحركة المفاصل ؛
- فمن الضروري تعزيز مهارات الموقف الصحيح أثناء الحركة وفي مواقف ثابتة.
- تشكيل حيادية عقلانية ومعقدة ، بالإضافة إلى نوع من الحركات الرياضية في بيئة تنافسية ومرحة ؛
- التدريب على التقنيات الأساسية لأداء ألعاب القوى الفردية والجمباز والسباحة والتزلج والتزلج والرياضة (الكرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم وكرة اليد) ؛
- التعرف على أساسيات الجرعات والتحكم في النفس أثناء التمرين.
تتمثل الوسائل الرئيسية للتربية البدنية لعمر المرحلة الثانوية في تمارين الرمي ، والتمارين الدورية ، والتسلق ، والقفز ، والتغلب على العقبات الأفقية والعمودية ، وأساسيات تقنيات الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى التقنيات الجديدة في مجال النشاط الحركي: اللياقة البدنية والتمارين الرياضية ، إلخ.