من أجل الاستيقاظ بسهولة والحصول على تهمة البهجة في الصباح طوال اليوم ، يكفي مراقبة بعض القواعد البسيطة. سيساعد ذلك على الشعور بالرضا أثناء اليوم والاستمتاع بالحياة من لحظة رنين المنبه ، وليس من الغداء.
1) الذهاب إلى السرير دائما في نفس الوقت.
من أجل الاستيقاظ بسهولة ، تحتاج إلى النوم بشكل جيد في الليل. تعويد نفسك على الذهاب إلى الفراش في نفس الساعة كل يوم دون خصومات في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم بشكل مزمن ، فغالبًا ما تكون متأخرة عن العمل ، فستضطر لبعض الوقت من الحفلات والتجمعات المتأخرة مع الأصدقاء إلى التخلي عن الصحة.
2) تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير ، وإذا أمكن ، والحفاظ على فتح جهاز التنفس الصناعي أثناء الليل.
بالطبع ، في الشتاء لا يكاد يكون ممكنا ، ولكن مع بداية حرارة يستحق أن تدع في الهواء النقي غرفة النوم الخاصة بك.
3) تغيير الفراش الخاص بك في كثير من الأحيان.
الفراش الطازج والنظيف سيساعدك على النوم بسرعة ، مما يعني أنك لن تنفق وقتا ثمينا في عد الكباش.
4) اختر مرتبة مريحة للعظام ووسادة مريحة.
تعتمد نوعية نومك على مدى راحة عمودك الفقري. في سرير غير مريح ، يمكنك النوم لمدة 12 ساعة ، والاستيقاظ مكسورة.
5) إيقاف تشغيل الهاتف.
إذا كنت غالبًا ما تشعر بالانزعاج من المكالمات المتأخرة ، فلا تترك أي شخص فرصة لإيقاظك في الليل.
6) الحفاظ على درجة حرارة مريحة في الغرفة.
باستخدام مكيف الهواء أو السخان أو المروحة ، يمكن تحقيق درجة الحرارة المثالية التي لن تكون فيها باردة جدًا أو ساخنة جدًا.
7) احصل على إنذار قبل 15 دقيقة من الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ.
قد يبدو أنه من الأفضل قضاء هذا الوقت في أحلام سعيدة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. سيكون لديك وقت للاستيقاظ. لا تنس أن تمتد وتمتد عضلاتك دون الخروج من السرير. هذا سوف يعيدك إلى المزاج الصحيح.
8) بدء الشحن.
دعها لا تكون تمارين مرهقة ، خاصة إذا لم تكن قد فعلت الرياضة من قبل. قم ببعض الميل والجلوس والامتداد.
9) خذ حماماً مع هلام عطري.
استخدام القوة الكاملة للعلاج بالروائح من أجل الشعور بالبهجة. اختيار هلام الاستحمام مع نسبة عالية من زيت الحمضيات أو إبر الصنوبر.
10) بينما أنت ذاهب للعمل ، قم بإضاءة مصباح عطري مع زيت إكليل الجبل ، البرغموت ، النعناع أو الريحان للتركيز.
11) تأكد من تناول وجبة الإفطار. غير القهوة لتناول الشاي القوي والسندويشات لصحن من دقيق الشوفان والفاكهة. تذكر ، وجبة الإفطار هي واحدة من أهم الوجبات لهذا اليوم ، ينبغي أن تكون كاملة.
12) على الأقل جزء من الطريق إلى العمل يمر على الأقدام ، وسوف تساعدك على ابتهج.
13) في المكتب ، يمكنك بالكاد استخدام المصباح رائحة ، لذلك قبل مغادرة المنزل ، لا ننسى لإسقاط قطرة من زيت الكافور على منديل الخاص بك ووضعها بجانب وحدة نظام الكمبيوتر. سوف تسخن دفء منديل وسوف يساعدك العطر على التركيز واستعادة دوران الأوعية الدقيقة في الدم.
14) مراجعة نظامك الغذائي ونظام اليوم. يجب أن يكون الطعام ممتلئًا ، والبقاء على الهواء ساعة واحدة على الأقل في اليوم هو بالضبط ما تحتاجه.
15) هل اليوغا. في الواقع ، يحل اليوغا العديد من المشاكل المرتبطة بالنوم ، وبالتالي ، سيكون كل صباح مبتهجًا.
إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب ، والقلق ، ثم ، ربما ، لديك الإجهاد المزمن ، والتي يجب معالجتها من قبل متخصص. جنبا إلى جنب مع توصيات الطبيب ، التزم بهذه النصائح ، وسوف تعود بسرعة إلى طبيعتها. ولا تنس أن ترتاح. عطلات نهاية الأسبوع في العمل لن تضيف إلى صحتك.