بطاقة الأعمال الفصل الأول هو التسمم. صحيح أن بعض الأمهات في المستقبل محظوظات - لا يعذبنها.
لا تفسد نفسك مع سلطة الملفوف ، إذا كنت غير راضٍ عن واحد ، فقط من نوعه. الانتظار. سوف يأتي وقته! شاي الزنجبيل أو النعناع (بضع أوراق من الماء المغلي وصب ملعقة من العسل) مع القليل من المكسرات (أي عدا الفول السوداني) أو البسكويت الخفيف يساعدك على الارتداد في الصباح. و بالفعل في فترة ما بعد الظهر ، حاول ببطء السلطات والشوربات الخضار. الآن جسمك هو إعادة الهيكلة بنشاط والتكيف مع دولة جديدة. وقبل كل شيء يجب أن تعتني باحتياجات الطفل.
يحتاج إلى: حمض الفوليك والزنك والنحاس والسيلينيوم ، ومنع العيوب الخلقية في الحبل الشوكي ، اللازمة لنمو الخلايا والتكاثر. الفيتامينات E ، B6 والمغنيسيوم ، والتي تقلل من خطر الإجهاض الذي يحدث في الأسبوع 9-12. مطلوب اليود والكوبالت والسيلينيوم ، لفتات الغدة الدرقية.
البسكويت
- 3 بياض بيض ،
- 200 غرام من السكر ،
- 300 غرام من المكسرات ،
- 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من أي شراب
ضرب البيض في رغوة سميكة ، ثم ، مع الاستمرار في ضرب ، إضافة ملعقة صغيرة من السكر وطحن على الجوز مطحنة اللحم. ضع الكتلة برفق على صينية خبز ، مزيتة ، على شكل حلقات ودوائر. تُخبز على حرارة منخفضة جدًا (100 درجة مئوية) لمدة 30-40 دقيقة. تبريد ملفات تعريف الارتباط مع شراب ورشي مع المكسرات المسحوقة.
بروكلي سوفليه
- 300 غرام من البروكلي ،
- بصل واحد ،
- 150 غرام من الجبن ،
- 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزبد
- 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من القشدة الحامضة ،
- بيضتان ،
- 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من فتات الخبز
يطهى البروكلي لمدة 4 دقائق ، ويقلب مع التحريك. البصل قطع بدقة وانقاذ على النفط ، والجمع بين مع الملفوف والملح والفلفل. جبن الصوديوم على مبشرة كبيرة. ينفصل الصفار عن البروتينات ، ويخفق البروتينات ، ويخلط صفار البيض مع القشدة الحامضة والجبن ، ويضاف البروكلي. البروتينات تتدخل بعناية في الكتلة. تشكيل القالب بالزيت ، ورش مع breadcrumbs. ضعيها على القدر ، واخبزيها لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة مئوية.
باستمرار تشعر بالدوار والضعف؟ فقر الدم في هذه الفترة هو تكرار.
كلا التسمم القوي ، واختلال الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستوى الهيموجلوبين. يعتبر محتوى الدم لهذه المادة ضمن نطاق 120-160 جرام / لتر. إذا كان هذا المؤشر أقل من 110 غم / ل ، عندها يكون لديك شكل خفيف من الأنيميا. في نظام غذائي يومي ، كقاعدة عامة ، فقط 12-15 ملغ. وفقط 2-2.5 ملغ هو استيعابها. لتغطية حاجة الجسم لهذا العنصر ، تناول المزيد من الكبد والحنطة السوداء والبنجر والتفاح. لا تنسى الخضار والحمضيات. بعد كل شيء ، يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد ، فهو لا يوجد فقط في البرتقال والجريب فروت ، ولكن أيضًا في الكشمش الأسود والبقدونس والملفوف وكذلك في جميع المنتجات اللذيذة والصحية للنساء الحوامل.
حساء مع السبانخ
20 دقيقة
2 حصص 1380 كيلو كالوري
100 غرام من آيس كريم السبانخ أو مجموعة من ملعقة طازجة من زيت الزيتون ، 1 بصلة ، 1 حشيش (جزء أبيض) ، 1 بطاطس ، 1 كوب من الماء ، 1/4 ملعقة صغيرة من البردقوش ، 1 ورقة الغار ، ملح ، فلفل ، قشطة.
البصل قطع بدقة ووضع في مقلاة مع زيت مسخن مسبقا ، passeruyu 5 دقائق. أضيفي البطاطس المقطعة ، صبّي القليل من الماء والجثث لمدة 10 دقائق. ثم وضع السبانخ ، والمياه ، إضافة المردقوش ، ورقة الغار ، والملح ، والفلفل. طهي الطعام ، مع التحريك ، 3 دقائق. تصب في قدر ، واتركها تبرد ، وامزجها بخلاط. سخن وخدم مع القشدة الحامضة.
يجب أن تولي اهتماما خاصا لعمل الأمعاء. تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
يؤدي انخفاض النغمة المعوية إلى تباطؤ عمليات الهضم وضعف إعادة إنتاج المنتجات اللذيذة والصحية للنساء الحوامل. وهذه الظاهرة ، للأسف ، مألوفة لدى 57٪ من الأمهات الحوامل. مع الإمساكات التي نشأت ، يمكنك التعامل بسرعة مع القائمة الخاصة بك. تناول المزيد من منتجات الحليب المجفف والفواكه المجففة ، كل نفس الخضار ، تحتوي على الكثير من الألياف ، وتحفيز نشاط الأمعاء. استبعد العصيدة المهروسة ، والهلام ، والشوربات المخاطية ، والمعجنات ، والشاي ، والكاكاو والشوكولاتة. من الجيد أن تبدأ اليوم بكوب من الماء أو عصير مبرد ، وتنتهي مع الزبادي مع دقيق الشوفان ، ورقائق الذرة أو التفاح المخبوز مع التوت والزبيب. غنية بالألياف ، الأرز البني ، أيضا ، لا تنس أن تدرج في القائمة الخاصة بك.
الزبادي مع رقائق والفواكه
1 كوب من اللبن الطبيعي ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من دقيق الشوفان ، 1/4 التفاح ، 1/2 الموز ، عدة شرائح اليوسفي أو البرتقال.
الفاكهة تغسل جيدا. قشر الموز واليوسفي. كل قطع إلى قطع صغيرة ، تصب في كوب. أضيفي الرقائق واملأها بالزبادي. يخلط الخليط مع الزبادي ويأكل الطبق بملعقة على الفور أو يتركه لمدة 15-20 دقيقة ، بحيث تتورم الرقائق. إذا لزم الأمر ، يمكن مزج الخليط مع الخلاط.
التفاح المخبوز
2 تفاح ، زبدة 25 غ ، 1/2 ملعقة صغيرة قرفة ، 1/2 كوب زبيب ، حفنة من الكرز المسكّن أو المجمد ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من أي شراب ، 1/2 كوب من الماء.
يتم غسل التفاح (يفضل أن يكون أصناف شبه حلزونية) جيدا ، وقطع جوهرها وتسميرها في عدة أماكن. فرك الزيت مع رشة من القرفة ، إضافة الزبيب والكرز. املأ بمزيج من التفاح. في الجزء السفلي من طبق الخبز ، صب القليل من الماء ووضع التفاح هناك. يُطهى في الفرن لمدة 20-30 دقيقة على نار متوسطة. قبل تغذية الحقول مع شراب.
الشهر الرابع
حان الوقت لزيادة القيمة الغذائية للطعام! في الأطعمة التي تتناولها ، يجب أن يكون هناك ما يكفي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
في النصف الثاني من الحمل ، ينمو طفلك ويتطور بشكل مكثف. تتشكل المشيمة بشكل نشط ، تزيد كمية السائل الأمنيوسي ، فإن الحمل على جميع أعضاء وأنظمة جسمك أصبح الآن مكبراً. على الرغم من ذلك ، تحسنت حالتك. ويمكن قول الشيء نفسه عن الشهية والمزاج. أكل من أجل الصحة! ولكن لا تنس أن النظام الغذائي الصحيح هو ضمان للرفاهية. البروتينات الحيوانية تدوم لفترة أطول في المعدة ، ولها تأثير مثير على الجهاز العصبي. لذلك ، قم بإعداد اللحوم والأسماك في الصباح ولا تفرط في تناول الطعام.
يحتوي زيت الزيتون على أحماض أوميجا 9 الدهنية التي تمنع ترسب الكولسترول على جدران الأوعية.
الجبن ، مثل الجبن ، غني بالكالسيوم. ويعرف هذا العنصر الصغير بأنه مادة بناء للنظام العظمي للفتات.
البيض ذو قيمة عالية في الكولين ، والذي يلعب دورا هاما في تطوير مناطق الدماغ الجنينية المرتبطة بالذاكرة.
اللحوم (لحم العجل ، الأرانب ، الدجاج والديك الرومي) هي المصدر الرئيسي للبروتينات عالية الجودة من أصل حيواني.
الفاصوليا تحتوي على ما يصل إلى 30 ٪ من البروتين. وفقا لمحتواه ، فإنه يمكن أن تتنافس مع اللحوم أو الأسماك. كما يحتوي أيضًا على كميات صغيرة من العناصر الصغرى والكلية: البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس.
الشهر الخامس
بدأ كبد الطفل بالفعل في العمل وإنتاج الصفراء. تضمين منتجات القائمة الخاصة بك الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة.
الحليب ، والكفير ، والجبن ، واللبن ، واللحوم المسلوقة والسمك ، والجبن الخام ، وكذلك الخضروات والذرة وزيت الزيتون لها أهمية خاصة بالنسبة لك. أنها تحتوي على البروتينات عالية الجودة والأحماض الأمينية الأساسية. ولكن إذا كنا نتحدث عن منتجات الألبان ، فإنها لا تزال مشهورة بالفوسفور والمواد الأخرى الضرورية لنمو الجنين وتطوره. كل هذا جيد ، لكن أين الكعك ، الكعك ، الكعك؟ .. في النصف الثاني من الحمل ، كل هذا يريد! لكننا نحذر: الآن ، عندما تكتسب وزناً مكثفاً (من الناحية المثالية ، حوالي 300-450 غرام في الأسبوع) ، فكر في طعامك بعناية أكبر. معطلة ، الكربوهيدرات الفارغة! فقط حلويات مفيدة!
زيت الزيتون مع الأعشاب
5 دقائق 2 حصص 1200 سعرة حرارية
25-30 مل من الزيت ، 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب (الايطالية ، الفرنسية)
اخلط الزبدة جيدا مع الأعشاب. يقدم لهم السلطة ، وتغمس الخبز في ذلك. يمكنك إضافة الثوم إلى الخليط. وهو ، مثل العشب ، يجب أن يكون جافًا بالضرورة. وللحصول على رقائق الجرش العطرية ، رشها مع هذا الزيت ، وقطع الرغيف الفرنسي شرائح إلى شرائح وجفف في الفرن. يمكن أيضاً تشحيم الزيت مع أسافين البطاطس والدجاج والديك الرومي قبل الخبز.
البرش مع الفاصوليا
1-2 بنجر ، 1 بطاطا ، 1 جزر ، 2/1 بصل ، 100 غرام من الملفوف ، 1/4 كوب من الفول ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من معجون الطماطم وملعقة صغيرة من الخل والسكر.
في حين يتم تخمير الفاصوليا ، يمكنك حفظ البنجر المقطّع والجزر والبصل. مزيج مع الطماطم والخل والسكر ، اخماد دقيقة أخرى. ضع شرائح البطاطا في وعاء من الماء المغلي (1 لتر) ، بعد 10 دقائق - الملفوف المقطّع ، وبعد دقيقتين - الخضار المتبقية. يُغلى المزيج ويُضاف الفاصوليا المنتهية. انتظر 5 دقائق على نار صغيرة.
الشهر السادس
بسرعة خاصة في هذا الوقت ، تتطور العضلات والنظام العظمي للطفل. لذلك ، فهو بحاجة إلى الكالسيوم
لتكملة نقص الكالسيوم
ومع ذلك ، لا يمكن للمرء أن الأمل في أن المنتجات سوف توفر المعدل اليومي الضروري من الكالسيوم بالنسبة لك والفتات. إذا أظهر اختبار الدم البيوكيميائي أن الكالسيوم لا يكفي ، سينصح الطبيب بأخذ دواء خاص. سيصبح نظام عظام الطفل والأسنان قويًا.
سلطة الفواكه في الأناناس
1 أناناس ، 1/2 التفاح والبرتقال ، 1/2 كوب من الزبيب ، عدة الكرز ، 4 المكسرات ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة كريمة مخفوقة
قطع الجزء العلوي من الأناناس "" 43 وإزالة اللحم بعناية ، وإزالة الأساسية. التفاح والبرتقال ، بعد التنظيف ، يقتطعان إلى قطع صغيرة ، ويقطعان لب أناناس ، ويضيفان الزبيب والكرز المغسول. ثمرة جميع الفواكه في الأناناس ، وتزيين مع الكريمة المخفوقة.
القاعدة الأساسية للأكل
الآن تحتاج إلى تناول الأطعمة الطازجة التي يتم تخزين أكبر قدر من المواد الغذائية دون تغيير والمواد النشطة بيولوجيا (الخضروات الطازجة والفواكه والتوت).
لذلك ذهبت إلى امتداد المنزل! يستعد للولادة - نحن نشاهد الوزن!
شعارك هو "لا تطلي"! ونفسي والفتات. ينصح العديد من الخبراء بالتبديل إلى الطعام النباتي. هل هو صعب؟ كما الحظ سيكون ، أريد أن أكل اليوم والآن؟ شوربات الخضار والسلطات لا تلهم ... كيف يمكن أن لا يكون اللحم؟ .. 100 غرام من اللحم يوميا يكفي بالنسبة لك. تذكر ، زيادة البروتين الحيواني يقلل من مرونة الأنسجة العجان ، وذلك لتجنب تمزق ، كن حذرا مع أطباق اللحوم. وإذا كنت لا تستطيع أن تتخلى عن قطعة من لحم الضأن العطري ، قم بإعداده مع الطبق الجانبي المناسب ، على سبيل المثال ، مع البرقوق. مناسبة أيضا اللحم الخفيفة مع السبانخ أو بودنغ اللحوم مهواة. فاتح للشهية! لا تنس أن تضعي لنفسك ثمارًا مجففة وأن تأكلها كل يوم. المشمش المجفف ، الخوخ ، الزبيب تحفيز عمل الأمعاء بشكل مثالي.
الشهر الثامن
الوقت للأسماك والبكتين! الأول سوف يعتني بتطور دماغ الطفل ، والثاني سوف ينقي جسم السموم.
الآن ينمو دماغ الطفل بسرعة خاصة: من خلال 100 ألف خلية في الدقيقة! بالنسبة لنمو الدماغ ، هناك حاجة إلى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (التي تشكل 2 ٪ من الدماغ) ، وإدخال المزيد من الأسماك البحرية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالطفيليات والفيروسات والبكتيريا. - الاضطرابات الهضمية هي أمر شائع في المراحل اللاحقة من الحمل.الحبس والتفاح والبنجر والجزر والخضر - مصادر البكتين ، والتي تعمل على استقرار عملية التمثيل الغذائي وسوف "تقود" الجهاز الهضمي "النعاس" الخاص بك.
الشهر التاسع
تقليل محتوى السعرات الحرارية من الأطباق. ولكن تأكد من أن لديهم الفيتامينات والعناصر النزرة اللازمة. في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، تشمل الكربوهيدرات المعقدة.