القاعدة 1: دفع المزيد من الاهتمام للتغذية!
انها بسيطة جدا. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اختر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الحد أو استبعاد الاستهلاك الكامل للدهون والملح والسكر. عند اختيار خبراء التغذية يوصي اتباع القواعد:
- اختر ألوان أكثر كثافة من الفواكه أو الخضار. أكثر إشراقا ، كان ذلك أفضل. الخضار الملونة بشكل مكثف ، مثل الطماطم والسبانخ والقرع - هي الأكثر فائدة. من الفواكه ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تذكر التوت والكرز والرمان والمشمش. يمكنك شرائها مجففة أو مجمدة ، إن لم تكن موسمًا جديدًا.
- بالنسبة لأطعمة اللحوم - فأكثر الأطعمة صحية غنية بدهون الأوميجا 3. هذا هو أي سمك واللحوم الخالية من الدهون. لعبة مفيدة جدا - لحوم الحيوانات البرية. ولكن من الصعب الحصول عليها وهي ذات نوعية مشكوك فيها. دائما اختيار اللحم الهزيل دون الدهون.
- بالنسبة للبروتينات - يمكن أن تكون خضروات وحيوانية. البقوليات هي اختيار جيد. الكمية اللازمة من الدهون يمكن أن توفر لك المكسرات والبذور وزيت الزيتون.
القاعدة 2: الحفاظ على نظافة الفم الجيدة!
نظف أسنانك مرتين يوميًا باستخدام عجينة تحتوي على الفلورايد. تأكد من تنظيف أسنانك تحت المياه الجارية كل يوم. تحقق بانتظام من الأسنان في طبيب الأسنان. يقول أطباء الأسنان أنفسهم أن الفرشاة فقط مع العجينة ليست كافية. يوصون باستخدام خيط تنظيف الأسنان لمزيد من تنظيف الفضاء بين الأسنان. النقطة هي أنه من أجل إزالة لوحة البلازما في تلك المناطق التي لا يمكن تحقيقها بواسطة فرشاة الأسنان ، هناك حاجة إلى خيط تنظيف الأسنان. عندما يبدأ الخيط بالتشابك أو الممزقة - وهذا يعني أن طبقة صلبة (الجير) تكونت بين الأسنان ، وهذا هو الوقت المناسب لزيارة طبيب الأسنان.
أسناننا هي مقياس للصحة العامة. ولذلك ، فمن الضروري إجراء مراجعة دورية مع طبيب الأسنان لغرض علاجي بحت. ولكن هناك أيضا ردود فعل. الصحة العامة تعتمد بشكل مباشر على حالة أسناننا. على هذا يعتمد على نوعية حياتنا ، مزاجنا وحتى وضعنا الاجتماعي. رعاية الأسنان هي مساهمتنا في أسلوب حياة صحي.
المادة 3: الاعتناء بالجلد!
يوميا ، يغسل الجلد من الجسم (وليس فقط الوجه) مع عامل تنظيف معتدل. تطبيق واقية من الشمس على مدار السنة. استخدم المستحضرات المحتوية على الريتينول (فيتامين أ) إذا لزم الأمر. يقول الخبراء أنه إذا كان لديك فقط الوقت لواحد من هذه الأشياء ، فعليك اختيار واقي الشمس. تطبيقه هو نجاح حقيقي لطول العمر. لأن الشمس - مصدر قوي للضغط على الجلد ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. إذا كان لديك الوقت ، فحاول استخدام تطبيق محلي للريتينول. هذا سوف يقلل من حب الشباب ، ومنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وبقع العمر.
من المهم أن تختار العناية بالبشرة بشكل صحيح. في الوقت الحاضر هذه ليست مشكلة. هناك سلسلة كاملة من المنتجات لعمر معين ونوع من الجلد. أنت فقط بحاجة إلى معرفة ما هو نوع لديك ، واختيار ماكياج وفقا لهذا. يمكن استخدام الوسائل "لجميع الأنواع" كوسائل مساعدة ، بالإضافة إلى الأدوات الأساسية. هم ، كقاعدة عامة ، أقل إزعاجا ومناسبا حتى للأطفال.
القاعدة 4: مراقبة الصحة العقلية والعقل!
ابق عقلك في حالة جيدة. إنها ليست مجرد كلمات - إنها تعبير عن طول العمر والحياة النشطة. قضاء بعض الوقت في القراءة أو تعلم جديدة. حاول السيطرة على التوتر. الحفاظ على علاقات جيدة مع أفراد الأسرة والأصدقاء والأشخاص الذين تتواصل معهم. العقل مثل عضلات الجسم: إذا لم تدرّبه ، يصبح ضمورًا وفقدانًا. تمارين لتطوير القدرات العقلية ضرورية. يمكن أن تشمل التدريبات العقلية القراءة اليومية ، وتعلم لغة جديدة ، والهوايات الإبداعية مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية. أحد المكونات المهمة للصحة النفسية الجيدة هو استخدام الطرق التي تساعد على التحكم في الإجهاد. يمكن أن تكون هذه طرق التأمل أو التنفس. استخدم هذه الطرق للاسترخاء بعد يوم عمل شاق أو مجرد الاسترخاء. سيساعدك هذا على الحفاظ على طول العمر ، ويساعد أيضًا في التغلب على الصدمات ويواجه اللحظات الصعبة.
القاعدة 5: هل تمارين!
حاول القيام بأي نوع من النشاط البدني. لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. يمكن أن يكون أي شيء من المشي مع الكلب إلى ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. النوم 7 إلى 9 ساعات. اشرب الكثير من الماء. يجب على الشخص البالغ شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل في اليوم. وهي الماء وليس القهوة أو المشروبات الحلوة أو العصائر.
معظم الناس يقولون أنه ليس لديهم وقت للتمرين. يوصي الخبراء بمراجعة خططك وتنفيذ النشاط البدني الذي يعجبك. لا تحتاج إلى إعداد برامج طموحة لن تتمكن من الوفاء بها. تبدأ صغيرة. سيكون التسلق البسيط على الدرج سيرا على الأقدام بدلا من المصعد هو الخطوة الأولى لنمط حياة صحي ، النجاح ، طول العمر.