كن صحيًا وناجحًا سيساعد 14 عادات تحتاج إلى تطويرها بنفسك. هذا الاختيار من القواعد سوف يرفع حياتك إلى مستوى جديد نوعي.
1. النوم 7-8 ساعات في اليوم
الآلاف ، وربما أكثر ، من نتائج البحث يتحدثون عن وسط "الذهبي" للنوم في غضون 7-8 ساعات في اليوم. أولئك الذين ينامون باستمرار أقل من 7 ساعات ويعملون من أجل ارتداء ، يموتون في وقت سابق. ونفس المصير غير المحلى ينتظر أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات كل يوم. يؤكد العلماء أن التسرب يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري بعد 30 عامًا ، والاضطرابات الأيضية ، والسمنة ، وأمراض القلب الحتمية. استمع إلى مقابلة مع الدكتور تيموثي مورجينتالر ، رئيس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، والذي قدمه لصحيفة وول ستريت جورنال.
2. اخرج في الشارع!
الطبيعة رائعة! الابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وأجهزة التلفزيون ، وأجهزة التحكم وإلى الأمام في الحديقة. لا يمكن الاستغناء عن الأداة؟ قم بتنزيل الكتاب على الهاتف الذكي واستلق على العشب ، والجمع بين العمل والمتعة. لماذا من المهم أن تكون في الطبيعة؟ في عام 2009 ، نشرت مجلة علم الأوبئة والصحة العامة نتائج الدراسة ، مما يجعلنا نفكر. الأشخاص الذين يقضون الوقت في الهواء الطلق ويعيشون في المناطق الخضراء هم أصعب بكثير وأكثر صحة من أولئك الذين يعيشون في المناطق السكنية من الخرسانة وترك الشقة فقط في الطريق إلى العمل والتسوق. الناس من "الإسفلت" هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب ، والاضطرابات العصبية ، ومشاكل الجهاز الهضمي والنوم. لديهم مناعة ضعيفة ، هم عرضة للأمراض المعدية.
3. أكثر بارد الجنس!
وليس فقط لهزات الجماع ؛) طن من البحوث تؤكد أن الجنس الجيد مفيد. يمر الإجهاد ، والصداع النصفي ، والحصانة يقوي. يحسن احترام الذات ويحسن المظهر. أثبت الطبيب كوري ب. هونكيمان أن الامتناع عن ممارسة الجنس لفترة طويلة يقلل من وظيفة واقية من الجسم. وعكست ميليسا بيلوت في العمل "الجنس وآثاره الإيجابية على نظام المناعة ، الدماغ ، وإدارة الألم" حقيقة مثيرة للدهشة - كانت المناعة أعلى بنسبة 33٪ لأولئك الذين يمارسون الجنس بانتظام.
4. الجنس المضمون في كل مرة
لا ، نحن لسنا snobs. والجنس بدون واقي ذكري. ولكن دعونا نولي اهتماما للعديد من "BUT ...". الحمل غير المرغوب فيه أو السيلان ، فيروس نقص المناعة البشرية ، مرض الزهري؟ هل أنت متأكد من شريك حياتك؟ هل تعرفين من كان ينام قبلك ، ومع من شارك شريكه السرير؟ ترغب في الانخراط في الجنس غير الآمن ، وكلاهما إجراء اختبارات للعدوى المنقولة جنسيا ، ثم التمتع ببعضها البعض. وقبل أن تنام مرة أخرى دون استخدام الواقي الذكري ، انظر إلى إحصائيات فيروس نقص المناعة البشرية في روسيا.
اعتبارًا من أبريل 2016 ، أصيب 1،023،766 شخصًا بفيروس نقص المناعة البشرية. مليون دولار! وهؤلاء هم فقط الذين جاءوا إلى المستشفى وأصبحوا مسجلين. لكن حامل فيروس نقص المناعة البشرية يمكن أن يكون 5 و 10 و 15 سنة دون أن يعرف ذلك ... فكر في الأمر.
5. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة
بحر الضحك والابتسامات والمزاج البهيج لم يؤذي أحدا بعد. في كثير من الأحيان يجتمع مع الأصدقاء والأقارب في عطلة نهاية الأسبوع ، وتبادل الخبرات والإنجازات والحالات مسلية لمدة أسبوع. الأفراد هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض والاكتئاب ...
6. لا تدخن السجائر. وإذا كنت تدخن ، توقف على الفور.
تريد أن تموت في وقت سابق لمدة 10-15 سنة ، ثم التدخين. لا؟ أسقطه على الفور! وأعلنت الدراسة التي نشرت في مجلة نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين ، عن نتائج مروعة ، بالإضافة إلى حقيقة أن المدخنين معرضون لسرطان الرئة ، ويقتلون المناعة ، ويقصرون حياتهم بواقع 10-15 سنة ، وهذه حقيقة علمية.
7. أحب أن أطبخ!
اتضح أن الطعام المنزلي أكثر فائدة من أطباق النخبة في المطعم ، المطبوخ تحت سيطرة صارمة. قام الطلاب بجامعة كامبريدج بالاكتشاف. عندما تطبخ بنفسك ، فإنك تتحكم تمامًا في جودة المكونات ودرجة الاستعداد للطبق والطعم. أنت تصنع الطعام بالطريقة التي يحبها جسمك. حدسي اختيار أفضل كمية من الخضر والتوابل. يتم إنشاء الجسم بطريقة تمنع ما لا يكفي للصحة في الوقت الحالي. وعندما نرى المنتجات ، نختار بشكل غير واعي الأفضل لأنفسنا. غريب - طباخ - لا يمكن تخمين احتياجات جسمك.
8. المزيد من الفواكه والخضروات
فيتامينات أكثر من الفواكه والخضروات ، لن تجد أي مكان - وهذه حقيقة. تناول اليوم الجزر ، وغدا تفاحة ، وبعد غد اليوم الطماطم والموز. هذا هو أرخص وسيلة لجسم صحي. وإذا كنت لا تحب مضغه ، فقم بالعصائر. مفيدة بشكل خاص هي الخضار النيئة ، والخضر والحمضيات.
9. لا تشرب الصودا ، من فضلك!
كولا ، بيبسي ، فانتا وصودا أخرى - هل هو ألذ من العصير الطبيعي أو شاي الفواكه؟ انظر إلى القائمة ، التي تؤدي إلى المشروبات الغازية مع الاستخدام المنتظم:
- خطر كبير من متلازمة التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي
- انتفاخ مستمر
- بدانة
- داء السكري
- ارتفاع ضغط الدم
- مستويات مرتفعة من الدهون الثلاثية والكولسترول
- احتشاء عضلة القلب
وفقا لدراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية بمشاركة أكثر من 6000 شخص يشربون الصودا كل يوم / عدة مرات في الأسبوع.
10. أكبر قدر ممكن من الماء ، يا سيدي!
ربما ، الماء هو حقا مادة سحرية ... يتكون الشخص من ~ 75 ٪ من H2O. فقط هذه الحقيقة تخيفك وتجعلك تفكر في ما تحتاجه لشرب المزيد. يحسن الماء الهضم والكلى والقلب. إن جلد الفتاة التي تشرب 1.5-2 ليتر من الماء يومياً أكثر نعومة وأجمل من تلك التي تشعر بالارتياح مع كوبين من الشاي الحلو في اليوم. هناك حاجة إلى الماء للأدمغة والعضلات والدم وجميع الأجهزة. شرب الكثير من الماء النظيف!
11. اجلس أقل ، والوقوف أكثر والتحرك
حتى يقف وراء الكمبيوتر هو أكثر فائدة من الجلوس - على محمل الجد. تحولت العديد من شركات تكنولوجيا المعلومات في أوروبا وأمريكا بالفعل إلى جداول مكتب مع تعديل الارتفاع بحيث يعمل الموظفون على أجهزة الكمبيوتر المحمولة إما الوقوف أو الجلوس. حتى إنشاء جدول زمني خاص بالساعة لتحويل الوضع. هذا هو المكان الذي يفكرون فيه بصحة الموظفين! إذا كنت أقل حظاً ، فإنك تجلس في أزواج أو تعمل لمدة 8 ساعات ، ثم تجد الوقت للمشي. لا تستخدم المصاعد ، أوقف السيارة بعيداً عن مكان الدراسة / العمل ، واجتمع مع الأصدقاء ليس في المقهى ، بل في الحديقة أو حتى في صالة الألعاب الرياضية. لقد فهمت الفكرة - المزيد من الحركة. بالمناسبة ، البواسير 25-30 سنة هو مرض مهني من عمال المكاتب والسائقين. صحيح ، وليس احتمال مشرق؟
12. الممارسة كل يوم
لا وقت للمحاكي؟ نعم ، والله معها! تشغيل الموسيقى والرقص ، والقفز كل يوم لمدة نصف ساعة. هذا هو سر الشخصية الجميلة ونغمة العضلات الممتازة. بالإضافة إلى ذلك ، هو 30 دقيقة من النشاط البدني النشط - وهذا هو الوقاية من النوبات القلبية والدوالي والأورام وغيرها من الأوعية الدموية والقلب. يبدو أننا سمعنا مرة أخرى: "30 دقيقة كثيرًا ...". وسوف تلاحظ كم من الوقت كنت تقرأ خط الأخبار VK ، أو التمرير Instagram أو مشاهدة التلفزيون. استخدم هذا الوقت للتدريب.
13. اجتياز الامتحانات في الوقت المحدد
طبيب أمراض النساء / المسالك البولية ، طبيب العيون ، المعالج وطبيب الأسنان - تحقق مرة واحدة لمدة نصف عام على الأقل لهؤلاء الأطباء. لماذا؟ نعم ، على الأقل من أجل توفير المال ... لشفاء الأسنان أغلى من فتح فمك على الفحص في طبيب الأسنان والخضوع لتنظيف صحي للأسنان. الرؤية الصحيحة أسهل في المراحل المبكرة من قصر النظر والاستجماتيزم ، وإلا ستحصل على نظارات حتى نهاية الحياة أو جراحة ليزر باهظة الثمن. حول أهمية الفحص مع طبيب أمراض النساء وطب المسالك البولية ، نأمل أن تعرف نفسك. من يريد المجيء إلى الطبيب بمرض تناسلي؟ التدريس - أولا وقبل كل شيء!
14. الكحول باعتدال
لا نقول إن الكحول شر عالمي. أكد العلماء أن كأسا من الويسكي الجيد أو النبيذ يعزز نظام القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بالداء السكري ، ويحفز تكوين الدم وحتى وظيفة الكبد. ولكن الاستماع - كوب واحد من النبيذ يوميا أو لا يزيد عن 50 مل من الويسكي. هنا هو القاعدة التي لا تذهب على حساب ولا تجعلك مدمن على الكحول. أكثر - أنت بالفعل تسمم الجسم بالكحول. وإذا شربت ، فاختر فقط الكحول عالي الجودة أو لا تشرب على الإطلاق.