في التقويم الربيع ، الصيف قادم ، موسم الشاطئ ، و ... أريد أن أكون جميلة من أي وقت مضى. على الرغم من أنه ، للأسف ، بعد شتاء طويل ، من الصعب أن نفخر بشرة جيدة وطاقة حيوية. بعد عدة أشهر من البرد وعدم وجود الشمس ، يحتاج الجسم إلى مساعدة واضحة. سر بسيط - سوف يساعدك التغذية السليمة وصفات الجمال لدينا في المنزل التي سوف تجلب لك بسرعة إلى النموذج. وسوف تصبح الأجمل والأكثر جاذبية!
المزيد من الخضار والفواكه
لقد حان الوقت للاهتمام بالأطعمة النباتية! السعرات الحرارية في الخضار والفاكهة قليلة ، وفي الاستخدام ليس من الضروري الشك ، لأن أكبر كمية من مضادات الأكسدة موجودة في الخضار والفواكه. لا عجب في كثير من الأحيان تستخدم مقتطفات لها في مستحضرات التجميل الحديثة. مفيدة بشكل خاص هي الأفوكادو ، والسبانخ ، والطماطم ، والعنب ، والجزر ، والبصل ، والقرنبيط ، والفراولة ، والتوت. ولتجنب التجاعيد المبكرة ، لا تنسي فيتامين ج (ابحثي عنه في الحمضيات والملفوف والكيوي). لذا ابدأ الوجبة مع طبق كبير من الخس مع الخيار والطماطم ، وبعد ذلك ستكون الشهية أكثر اعتدالًا ، ولن تنقض على طعام أكثر من السعرات الحرارية العالية. جرب أنواع مختلفة من الخس (خس ، جليد جرجير ، جرجير ، إلخ) وتختلف الخضروات بإضافة الجزر والكرفس والخيار والطماطم والجبن الخالي من الدسم. فكلما زاد العرض ، كلما كان الشعور أقوى أنك راضٍ ، على الرغم من عدم وجود سعرات حرارية تقريبًا في مثل هذه الوجبة الخفيفة.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الأشياء الساخنة
يبدأ الصباح بتناول وجبة إفطار ساخنة ، لذلك من السهل إعادة شحن الطاقة طوال اليوم. الخيار المثالي - بعد كل العصيدة. انها لذيذة ومفيدة. مناسبة أيضا هي أنواع مختلفة من الشاي العشبية. حاول أن تشرب الشاي الأخضر أكثر. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية ويساعد على التعامل مع رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، لها تأثيرات مضادة للالتهاب ومضادة للسرطان. غداء يبدأ دائما مع حساء خفيف ، يمكنك الخروج مع مجموعة متنوعة! وللمعدة مفيد ، ولذيذ.
أسفل مع السيلوليت!
هناك طرق مختلفة لمكافحة السيلوليت. الشيء الأكثر أهمية هو التأكد من أن النظام الغذائي متوازن: أقل من الدهون والسكر والمزيد من الألياف. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا. للتخلص من تأثير التقشير البرتقالي ، ركز على منتجات الألبان والفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والحبوب والأعشاب العشبية. وبطبيعة الحال ، لا تجلس ساكنا! التدريبات ، وخاصة بالنسبة للمشكلة ، جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة تعطي نتيجة جيدة.
جلد ناعم
يساعد التوت والفواكه على استعادة نضارة البشرة وجعلها أكثر مرونة. في هذا الوقت من العام لا يزال من الصعب العثور عليها طازجة ، ولكن هنا الخلائط المجمدة مثالية للكومبوت والحلويات. أضف السكر إلى الحد الأدنى ، لأنه يؤثر على العمليات الهرمونية في الجسم ، يؤخر الرطوبة ، مما يؤدي إلى التورم والتعب.
للشعر والأظافر
في شعر الربيع غالبا ما يبدأ التسرب ، وتصبح الأظافر هشة. يحدث هذا من عدم وجود مادة تسمى البيوتين وحمض الفوليك. ولكن هنا على العائدات سوف يأتي وصفات عدة من الجمال في المنزل. يمكن معالجة النقص في هذه المواد بكل بساطة. البيوتين ، على سبيل المثال ، يمكن استخلاصه من الكبد والبيض والخميرة والأرز البني وفول الصويا والحبوب. حمض الفوليك موجود في عصير البرتقال ، الأفوكادو ، الشمندر ، البروكلي ، خميرة البيرة ، جنين القمح. إلى الشعر المتلألئ ومسرور بمظهره الصحي ، تأكد من عدم وجود نقص في الحديد ، وتناول المكسرات ، والفواكه المجففة ، واللحوم والأسماك. لإعداد دورات ثانية ، استخدم زيت الزيتون من البرد الملحة ، لديه العديد من الفيتامينات A و E ، وهو أكثر فائدة من عباد الشمس. يمكنك أيضا إضافة زيت بذرة الكتان وزيت بذرة العنب وزيت جنين القمح إلى السلطة.
القائمة للجمال.
الإثنين
الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة +1 كوب من الشاي الأخضر
الغداء: 1 خبز محمص من خبز الحبوب مع الطماطم والجبن قليل الدسم + كوب من عصير البرتقال
وجبة غداء: حساء بركولي و بطاطس + سلطة خضار + كمثرى
العشاء: لفة الملفوف + مورس
الثلاثاء
الإفطار: عصيدة الأرز + 3 جوزات + شاي أخضر
الغداء: عصير الجريب فروت
الغداء: سلطة بالخضار + صدر دجاج مع أرز بني + زبادي
العشاء: عجة مع البطاطس +1 طماطم + 1 ماندرين كبير
الأربعاء
الإفطار: الزبادي الخالي من الدسم + المويسلي +1 من عصير الفاكهة الطازج
الغداء: الخبز المحمص مع الباتي
الغداء: شوربة الخضار + الكبد مع البصل +1 الموز
العشاء: سمك السلمون على البخار مع البروكلي + سلطة الخضار مع زيت الزيتون +1 الكيوي
الخميس
وجبة الإفطار: عصيدة السميد + 1 توست مع العسل +1 كوب من عصير البرتقال
الغداء: الجبن مع العسل
وجبة غداء: سلطة خضار + لحم بتلو مطهو ببطء مع جزرة زرازمي + 1 تفاح
العشاء: شرحات السمك + الخضار + راجوت + كوب من عصير التوت
الجمعة
الإفطار: شاي الأعشاب مع الليمون + الخبز مع زيت الزيتون والطماطم +1 من عصير البرتقال الطازج
الغداء: اللبن الرائب بالعسل
الغداء: شوربة العدس + غولاش + سلطة الفواكه
العشاء: الأرز مع المأكولات البحرية +1 الموز
السبت
الإفطار: muesli مع الحليب +1 الأفوكادو
الغداء: شطيرة مع ديك رومي بارد وخس
الغداء: حساء السبانخ مع البروكلي والدجاج مع التفاح المخبوز + 1 الخوخ في شراب
العشاء: سلطة مع الجمبري + بيض مقلي + برتقال
الأحد
الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب + عصير الفاكهة
الغداء: سلطة فواكه بالزبادي الطبيعي
الغداء: شوربة الملفوف النباتي + دجاج + صلصة الخل + الشاي الأخضر
العشاء: سلطة الخضار + الأرز مع السمك + الزبادي مع أي التوت