إذا كنت تنتمي إلى نوع الأشخاص الذين يستخدمون أي عذر لتناول الطعام ، فيجب أن تتحكم بشكل أفضل في عواطفك. الغضب ، والقلق ، والحزن ، والشوق ، والسخط مع الذات ، والعصبية ، وحتى الفرح - كل هذا يمكن أن يكون السبب وراء مهاجمة الثلاجة.
تؤكل الشوكولا المأكولة العواطف السلبية ، يمر القلق ، ولكن يؤدي حتما إلى مشاكل مع هذا الرقم.
يمكن أن تتطور عادة مشاعر "التشويش" إلى اعتماد دائم ، وسوف تعتمد على الطعام حتى عندما تكون في مزاج جيد.
وهذه طريقة مباشرة للسمنة. بعد يوم حافل ، تحل قطعة من الكعكة محل هؤلاء الأشخاص بجرعة من الكحول. والحقيقة هي أن السكروز يزيد من مستوى هرمون السيروتونين ، المسؤول عن المتعة والمزاج الجيد ، ويقلل من الألم والعصبية ، إلخ.
ويوصي أولجا تيساري ، عالم النفس والمعالج النفساني "الحبيبة" ، أولاً وقبل كل شيء بتأسيس تمارين بدنية منتظمة ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، وكذلك إنتاج السيروتونين. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى المجال العاطفي. اطلب من المعالج أن يعرف ما هي العواطف التي تسبب لك تناول الطعام ، ومن المرجح أن نطاقها محدود للغاية. إذا كنت قد اكتسبت بالفعل وزناً مفرطاً ، فاستشر طبيب الغدد أو أخصائي التغذية. الحمية التي تعد بعجائب فقدان الوزن يمكن أن تثير مشاعر سلبية ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن.
فيما يلي العواطف التي تسبب في معظم الأحيان الرغبة في الجري إلى الثلاجة:
- صعوبات في التواصل مع الآخرين
- الشعور ، أنت غير محبوب
- مشاكل مالية
- عدم الراحة المنزلية
- عدم الرضا
- فراق
- الخراب من الخطط
- الخوف
- الشوق
- تدني احترام الذات
- الحزن
- الوحدة
- عدم اليقين
- التشاؤم
- الفقر
كيف تتعامل مع هذا؟
- تعلم السيطرة على نفسك. هل تناولت الطعام مؤخرًا وتفكر في تناول وجبة خفيفة مرة أخرى ، مثل الشوكولا؟ صرف ، على سبيل المثال ، جعل تهمة 10 دقيقة ، موجهة إلى المناطق مشكلة. يمكن أن تختفي الرغبة في تناول الطعام ، إن لم يكن ، أن تأكل بدلاً من الحلو بعض الفاكهة.
- حاولي تناول الطعام في ساعات معينة ، وامضه جيداً.
- اذهب للرياضة. انضم إلى مجموعة من التمارين الرياضية ، في المسبح ، إلخ. بالإضافة إلى حل المشاكل بالوزن ، فإن ممارسة الرياضة في المجموعة ستغير حالتك النفسية ، ستكون هناك عواطف إيجابية ، أصدقاء جدد.
- لا تذهب إلى المتجر ، والشعور بالجوع ، وإلا سوف تشتري العديد من المنتجات التي تحتاج إليها.
الحب Lyulko
pravda.ru