كيفية الاعتدال الشهية

إذا كنت تعتقد أن الشهية تأتي عندما تكون المعدة فارغة ، فهي ليست كذلك. في بعض الأحيان تأتي الرغبة في تناول الطعام بسرعة من الرأس. وإذا ظهرت مثل هذه الرغبة في كثير من الأحيان ، فستظهر على الفور كميات زائدة من الوزن. يمكن أن تحدث شهية لا يمكن السيطرة عليها أثناء وجبات الطعام. يستمر الشخص في تناول الطعام ، مع العلم أن المعدة ممتلئة بالفعل. لكن من الصعب جدا التوقف! قمع الشهية يمكن ويجب أن يكون إذا كان هدفك هو إزالة الوزن الزائد ومنعه من العودة في المستقبل.

يعلم الجميع أن شهية قوية تظهر أثناء الوجبة. افترض أنك بدأت بتناول لفة القرفة للعشاء. قريبا جدا سيكون لديك هذه العادة الضارة ، وبعد ذلك سوف يتطلب الجسم أكثر من كعكة واحدة ، وأكثر من ذلك. ولكن حتى لو كنت قبل الذهاب إلى الفراش سوف تأكل لفائف أو كعك مختلفة ، ثم عادة ملء المعدة قبل الذهاب إلى السرير الكربوهيدرات. وهذا سيستمر طوال الوقت. ولكن إذا لم يكن الاستقبال المنتظم لللفائف ، فإن الإدمان لن يظهر. العادات للعمل بها بسهولة بالغة.

ولكن هناك طريقة للخروج. من الضروري استبدال المحفزات الضارة بأخرى مفيدة. المشغلات هي الأطعمة التي تسبب معظم الشهية. كما أنها تحفز إفراط. أعطهم إذا كان هذا لا يمكن القيام به ، ثم استبدال هذه المنتجات مع تلك مفيدة للجسم. الكوكتيلات الغذائية جيدة جدا ، فهي صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. بعد فترة قصيرة من الوقت ، ستلاحظ أنك "مرسوم" بهذه المنتجات الجديدة. لذلك ، استبدل المشغلات بالفواكه الطازجة والخضروات النيئة.

لا تغري نفسك
تخلص من الأطعمة التي تحبها حقًا ، ولكنها لا تتناسب مع نظامك الغذائي. تخلص منهم دون ندم. علبة حلويات تعطي عشاق الحلو. سوف يتوقف عن التسبب في عدم التذكر عن الوزن الزائد. ولا تفكر في الأموال التي تم إنفاقها على الحلوى ، لأن هدفك هو شخصية نحيلة. لا تشتري ولا تحتفظ بالأطعمة في المنزل والتي لن تسمح لك بإنقاص وزنك ، لأنه من الصعب جداً محاربة الإغراء.

أكل المكسرات
بعد شرب كأسين من الماء ، ابدأ بتناول المكسرات: ست قطع من الجوز ، 20 قطعة من الفول السوداني وعشرة قطع من اللوز. بشكل تام وبطيء مضغ عليها. الماء والمكسرات على الفور تقريبا يخلق شعورا بالشبع. سيبقى معك لعدة ساعات.

القهوة أكثر فائدة من الحلوى
أقل ضرر للجسم سيكون القهوة السوداء. لكن الكابتشينو و latte تحتوي على سعرات حرارية أقل من الحلوى أو شريط الشوكولاتة. الكافيين يمكن أن يوقف الشهية لبعض الوقت. وعملية إعدادها سوف تصرف انتباهك عن الطعام.

فرشاة أسنانك في الوقت المحدد
إذا كنت تشعر بأنك قد أكلت ما يكفي من الطعام ، فعليك بالفرشاة بأسنانك. يفقد معظم الناس شهيتهم على الفور بعد تنظيف أسنانهم الصحية. ربما يرجع ذلك إلى عدم الرغبة في كسر نضارة الفم أو تنظيف أسنانك مرة ثانية ، إذا لم تكن هناك قوة لمقاومة إغراء تناول شيء لذيذ جدا.

يصرف نفسك
إذا كانت هناك رغبة قوية في تناول وجبة خفيفة صغيرة على الأقل بعد ساعتين ، فهذا ليس جوعًا حقيقيًا. تستمر هذه النوبات حوالي عشر دقائق. لنسيانها ، تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى شيء لطيف. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب في نزهة على الأقدام. ويمكنك فقط تحويل انتباهك إلى عمل مثير للاهتمام. هذه هي أفضل الوسائل وأثبتت جدواها للحد من الشهية أو الحد منها. انتبه إلى الأشخاص المتحمسين. ستلاحظ أنه ليس لديهم وزن زائد ، وبالطبع السمنة.

التفسير بسيط. بعد كل شيء ، تولد هجمات الشهية في رؤوسنا. لا يوجد شيء متعلق بالاحتياجات الحقيقية للجسم. وهؤلاء الناس لديهم رؤوسهم مشغولة بأفكار أخرى. حول الطعام ، يتذكرون فقط عندما تصبح المعدة فارغة حقًا. في بعض الأحيان يكون الناس المتحمسون قادرين على نسيان الطعام لعدة ساعات خلال اليوم. هذا ليس صحيحا تماما. ولكن مع ذلك ، عند القيام بعمل مثير للاهتمام ، تضعف الرغبة في الأطباق عالية السعرات الحرارية.

دلل نفسك
لا تتخلى تماما عن مشغلات المنتج. بكميات صغيرة ، يسمح لهم بتدليل أنفسهم. بمرور الوقت ، سوف تختفي الرغبة في استهلاك الطعام ضار بالصحة. ولكن حتى ذلك الحين لا تحد نفسك بشدة. العواقب يمكن أن تصبح عكسية تماما.

اشرب الكثير من الماء
الماء ، ملء المعدة ، يساعد على نسيان الطعام ، ولكن ليس لفترة طويلة. ولكن إذا كنت تشرب الماء بانتظام ، فإنك لن تعاني من الهجمات المفاجئة للشهية وعواقبها غير السارة.

مراقبة الوضع
غالباً ما تكون الرغبة المفاجئة في تناول الطعام هي نتيجة التعب. تنشأ هجمات الشهية على الأشخاص الذين يعملون ساعات إضافية. بعد كل شيء ، يضحون بالنوم وهواياتهم ، وكذلك التواصل مع أقربائهم. يجب تنظيم الروتين اليومي بطريقة تتيح الوقت الكافي للعمل وللأكل.

شاي الاعشاب
إذا لم تساعدك هذه الطرق الخاصة بقمع شهيتك ، فسوف يساعدك فنجان من الشاي بالنعناع أو حلويات النعناع ، ولكن ليس أكثر.