كلنا نريد أن نكون بصحة جيدة وأن نعيش طويلا. ومن حيث المبدأ ، نعرف جميعًا القواعد الأساسية لتحقيق هذا الهدف. ولكن ما هو المطلوب بالضبط للبشرة للتألق ، كان الرقم مذهلاً ، والمزاج دائمًا بهيج ، ومدة الحياة النشطة تنطلق على نطاق واسع لمائة عام؟ ولكن هناك وصفات بسيطة وبأسعار معقولة ، ولكنها ذهبية حقا للصحة وطول العمر ، والتي سيتم مناقشتها أدناه.
المواد المضادة للاكسدة
على الرغم من أن جسمنا يعالج الطعام إلى طاقة ، فإنه ينتج مواد تسمى الجذور الحرة. تعتبر الجذور الحرة سبب الشيخوخة والعديد من الأمراض ، مثل السرطان. لتحييد الجذور الحرة ، يستخدم جسمك مضادات الأكسدة - بعض معقدات الفيتامينات والمعادن والإنزيمات التي تصل إليك بالطعام الذي تأكله. تظهر بعض الدراسات أن مضادات الأكسدة يمكن أن تمنع الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري.
هناك عدة طرق لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد. ويمكنك أخذ مجمعات الفيتامينات المعدنية المناسبة ، والتي أصبحت الآن عديدة. ولكن يجب أخذها بعناية ، بعد استشارة طبيب جيد. ومع ذلك ، فإن الضرر (حتى في أسوأ السيناريوهات) لن يكون - الأداة ليس لها أي تأثير. ومع ذلك ، فإن مضادات الأكسدة مطولة ، وهذا ليس على الفور. يمكن الحصول على تأثير صحة جيدة وطول العمر فقط مع استهلاكها العادي.
مستخلص الشاي الأخضر
لقد ثبت بالفعل أن مستخلص الشاي الأخضر هو منتج مهم للغاية لجسم الإنسان. هناك العديد من التأكيدات والحقائق العلمية لصالحه. المكونات النشطة من الشاي الأخضر هي مضادات الأكسدة القوية ، ويحتوي أيضا على مادة البوليفينول والفلافون. كوب واحد من الشاي الأخضر يمكن أن يوفر 10-40 ملغ. البوليفينول وله تأثير مضاد للأكسدة ، أكبر بكثير من القرنبيط والسبانخ والجزر أو الفراولة. في الواقع ، مستخلص الشاي الأخضر هو مادة له تأثير تجديد. هناك وصفات ذهبية لصنع الشاي الأخضر. فقط مع الإعداد المناسب سيكون هذا المشروب مفيدًا وسيعطي التأثير المطلوب. القاعدة الأساسية هي تصريف المياه الأولى من الشاي. أي أن الماء المغلي الذي تصب فيه الشاي يجب أن يمسك لمدة 5 دقائق ثم ينضب. ويمكن فقط شرب الشاي بعد تعبئته بأمان. يمكن للشاي الأخضر الجيد والجودة أن يصل إلى سبع مرات دون أن تفقد خصائصه الفريدة.
أحماض Lipoproteinic
وهو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية التي تحيد الجذور الحرة في الميتوكوندريا وتنشط عمل الخلايا التي تنتج الطاقة لجميع الأعضاء والأنسجة البشرية. يعتقد بعض العلماء أن الجذور الحرة هي السبب الرئيسي في شيخوخة الإنسان. لقد ثبت من الناحية النظرية أن المركبات الكيميائية التي لا تسمح بإنتاج الجذور الحرة بكميات كافية هي على وجه التحديد أحماض دهنية بروتينية. هم أفضل سلاح ضد الشيخوخة. وهي موجودة في منتجات ذات أصل نباتي ، وتستخدم في شكلها الخام.
مضادات الأكسدة الأخرى التي يجب أن تعرفها:
فيتامين ب 6
فيتامين ب 12
فيتامين ج
فيتامين هـ
· بيتا كاروتين
حمض الفوليك
السيلينيوم
أفضل طريقة لإعطاء المواد المضادة للاكسدة treboyemye الجسم - هل هناك أكثر من أي الفواكه والخضروات. إذا لم تتمكن من الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من الطعام ، يمكن أن يوصي الطبيب بالمكملات الغذائية للتعويض عن المواد المفقودة. يمكن أن تصبح مصدرا إضافيا للصحة وطول العمر. لكن خذيها بانتظام ، دون أخذ فترات راحة.
الهرمونات
الهرمونات هي مواد كيميائية ينتجها الجسم من أجل الحفاظ على الأعضاء في حالة جيدة. بما أن مستوى بعض الهرمونات قد ينخفض مع تقدم العمر ، يعتقد بعض الخبراء أن هذا الانخفاض هو المسئول عن عملية الشيخوخة بأكملها. في الواقع ، الهرمونات هي المسؤولة عن جميع العمليات في الجسم. فيما يلي أهمها:
التستوستيرون
الميلاتونين
هرمون النمو
لا يوجد دليل طبي مقنع على أن هذه الهرمونات في شكل المكملات الاصطناعية لها تأثير يجدد شبابها. بالإضافة إلى ذلك ، جميع الأدوية التي تحتوي على هرمون لها آثار جانبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول هرمون التستوستيرون بكميات كبيرة حتى في وقت قصير إلى تلف الكبد.
تقييد السعرات الحرارية
من بين الطرق المختلفة لإبطاء عملية الشيخوخة ، يعتبر تخفيض السعرات الحرارية المعيار الذهبي. أكدت مئات الدراسات فعالية تقليل السعرات الحرارية بعدة طرق. على الرغم من أن تأثير هذه الطريقة أكبر بكثير من أي طريقة أخرى متاحة ، إلا أن هناك صعوبات كبيرة في تنفيذها. هذا مألوف لكل امرأة.
إن تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يعد طريقة جيدة لإنقاص الوزن ، ولكن ليس فقط. هذا هو أيضا وصفة ذهبية حقا - وسيتم توفير الصحة وطول العمر لك. المشكلة الوحيدة هي أن النظام الغذائي في هذه الحالة يجب أن يكون متوازنا بشكل واضح ومتعلم. إن تخفيض بسيط في النظام الغذائي على أمل الحد من السعرات الحرارية لا يمكن إلا أن يضر الكثير. بعد كل شيء ، لن يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، والتي يمكن أن تكون خطيرة. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى سوء التغذية وفقدان الوزن الزائد وحتى فقدان الشهية.
ما الذي يمكنك فعله للعيش لفترة أطول؟
الشيخوخة هي عملية معقدة للغاية تتداخل مع أداء العديد من أجزاء جسمك. لا يوجد منتج واحد أو جهاز لوحي أو مادة يمكن علاج جميع المشاكل المرتبطة بالشيخوخة. أفضل وصفة للصحة وطول العمر هي الحفاظ على نمط حياة صحي في جميع النواحي. فيما يلي المبادئ والنصائح الأساسية:
الحفاظ على وزن صحي
هل تمارين كل يوم
· اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت مريضًا
· الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
· شاشة لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان
ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك