يمكن أن يسمى هذا النظام من التمارين "الجمباز لكسول". لن تكون هناك حاجة لمطاردة نفسك للعرق السابع. Calanetics يسبب نشاط العضلات العميقة. في الحياة الطبيعية ، لا تشارك هذه العضلات كثيرا. أنها تسبب ذوبان الأنسجة الدهنية الموجودة بعمق ، مما يساعد على فقدان الوزن. عندما تعمل عضلات الحوض ، تزداد قوتها ومرونتها. في الوقت نفسه ، تزداد نبرتها ، وتدفق الدم إلى أعضاء المجال الجنسي للإناث ، مما يسهل الولادة. هذا مفيد أيضا للنساء اللواتي يرغبن في إنجاب الأطفال.
Calanetics للأمهات الحوامل
إذا كان هناك أي عمليات التهابات في الزوائد والرحم ، لا الإفراط في استخدام هذه التمارين. في العجول ، تعتبر الزيادة البطيئة والتدريجية في الأحمال ذات أهمية كبيرة. لا يجب عليك أن توتر أكثر من اللازم ، يجب ألا تسمح بمظهر الألم ويجب أن تستمع لنفسك. في أي من جدران الأوعية ضعيفة ، لا تستطيع الكدمات الهروب منها. أولا يفعلون ذلك مرتين في الأسبوع والساعة. عندما تكون هناك نتائج ملحوظة ، يكفي أن تمارس ساعة واحدة في الأسبوع. وعندما يكون الوزن هو الذي تحتاجه ، يمكنك ممارسة التمارين اليومية لمدة 15 دقيقة ، والتي ستحافظ على الشكل المادي الممتاز.
موانع للحوامل خلال التمارين
إذا كنت تعاني من إجهاض تلقائي ، يجب ألا تمارس الرياضة.
أنت لست بحاجة إلى التعامل مع نقص الوزن أو زيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم ، مع ألم في القلب ، مع النزيف.
قبل القيام بالتمارين البدنية ، يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب ، وسوف ينصح بممارسة التمارين الرياضية.
كالانيتيكس
هذه تمارين خفيفة تصحح الوضع أثناء الحمل وتطور وتقلل عضلات الجسم. يتم اختيار هذا الجمباز الإيقاعي للحوامل ، فإنه يعد الجسم للولادة في المستقبل ويقلل من آلام الظهر.
دعونا إعطاء تمارين خفيفة فعالة أثناء الحمل. فهي بسيطة للغاية ، ويمكن لجميع النساء في أي وقت وأي شهر من الحمل الوفاء بها. أنها تساعد في فترة ما بعد الولادة ، والاستعداد للولادة وتقوية عضلات العجان والمهبل.
ممارسة
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وضع قدميك على الأرض.
- وضع الكتفين والرأس على وسادة ، وضع يديك على طول الجسم.
- سنقوم بتوتر العضلات في منطقة المهبل والشرج ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- ثم استرخاء العضلات ببطء والاسترخاء.
- بعد الشهر الرابع من الحمل ، نقوم بهذا التمرين أثناء التبول أو الجلوس أو الوقوف.
- خلال اليوم ، كرر التمرين 25 مرة على الأقل.
"ظهر القط"
- تمرين يقلل من عبء الرحم على العمود الفقري ، يؤديها حتى الولادة.
- سنرتفع على ركبنا ونتكئ على أيدينا.
- استرخاء عضلات الظهر.
- العمود الفقري والرقبة والرأس في خط مستقيم.
- نثني العمود الفقري ، نخفف الرأس ونرهق عضلات الأرداف والبطن بقوة.
- الاسترخاء تدريجيا والعودة إلى نقطة الانطلاق.
- يتم تكرار التمرين عدة مرات.
كيف بشكل صحيح للقيام التدريبات؟
- نبدأ التدريبات بخطى بطيئة وهادئة.
- قبل البدء في التدريبات ، نحن الاحماء.
- ننتهي من الجمباز مع تمارين التنفس.
- الجمباز كله يستغرق ما يصل إلى ساعة واحدة.
- يتم تنفيذ التمارين أربع مرات في الأسبوع. العديد من النساء ، يمارسن تمرينات يومية ، يشعرن بتحسن كبير.
- نقوم بتمارين في نفس الوقت.
- كل 30 دقيقة نشرب كوب من السوائل للتعويض عن فقدان السوائل في الجسم.
- لمدة خمسة عشر دقيقة قبل بدء الجمباز سنأكل شيئًا خفيفًا ، نحن لا نقوم بتمارين لمعدة فارغة.
- نحن منخرطون في ملابس وأحذية خاصة.
قبل أن تبدأ في التعامل مع علم الأوعية الدموية ، يجب عليك دائما استشارة الطبيب ، قد يكون لديك موانع ويجب ألا تشارك في هذه التمارين. يمكن للطبيب فقط أن يسمح لك بالقيام أم لا. إذا كنت تمارس التمارين ، فأنت تشعر بالألم ، والدوخة ، وفقدان التنفس ، وتورم يدي الوجه ، وأيدي القدمين ، وما إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا الاتصال بالطبيب.