ووفقًا للممثلة ، فإن الجمال يتطلب عناية ورعاية حذرين ، ولا توجد أي حقن ، أو غرسات بلاستيكية ، أو أشياء ستفعلها لجمالك بقدر ما ستعطي نفسك إذا كنت تعمل بها يوميًا. تحتاج إلى البدء في إنشاء صورتك الخاصة ، لأن الشعر والماكياج والزي تساهم في إنشاء الصورة. ما تحتاج إلى الاهتمام أولا. لنبدأ بالترتيب
امدادات الطاقة
صوفيا نفسها تحب المعكرونة. وتزن 60 كيلوغراماً بزيادة 173 سنتيمتراً ، وكل ثلاثة أشهر تناسب حمية تفريغ لمدة يومين. هذا ليس مثل هذا النظام الغذائي المعقد ، إذا 2 أيام لتناول الخضار والفواكه الطازجة ، وشرب العصائر الطبيعية. بالنسبة إلى الطعام اليومي ، تنصح صوفيا ، أولاً بوجود أطعمة بروتينية لتحسين عملية الهضم ، وبعد بضع دقائق تتناول السلطة أو البطاطس أو العصيدة. لا تبدأ اليوم ، حتى لو لم يكن هناك شهية ، مع فنجان واحد من القهوة ، فمن الأفضل تناول الخبز والفاكهة. هذا سوف يعطيك تهمة البهجة ليوم كامل. وقد أثبت العلماء أن وجبة الإفطار في وقت مبكر من الشخص ، كان أفضل استيعاب الطعام. المثل عن وجبة فطور وافرة وعشاء معطى للعدو هو فعلي حتى الآن. ولكن قبل تناول العشاء لا ينبغي تناوله ، وليس قطعة واحدة.
الطريقة الصحيحة للمرض والبدانة هي تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. عندما تمضغ باستمرار ، لا تستريح أعضائك الداخلية ، وتتحول هذه الشوكولاتة والمكسرات والرقائق إلى أقراص من أجلك. إذا كنت جائعًا ، اشرب ماءًا معدنيًا أو عصيرًا ، وما بين الوجبات تحتاج إلى شرب المزيد. ثم يتم تنظيف جسدك باستمرار من النفايات والتلوث.
عشاء النجوم السينمائي النموذجي هو المعكرونة بالإضافة إلى سلطة ، قليل السمك أو اللحم. لا تخف من المعكرونة ، فهي سهلة الهضم ، لأن الكربوهيدرات المعقدة بكمية صغيرة ضرورية للجسم حتى يتمكن الدماغ من العمل بشكل طبيعي. وإلى جانب المعكرونة ، هذه هي البطاطس ، الأرز ، البازلاء ، الفول. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الشعور بالجوع يمر بسرعة ، حيث ينخفض مستوى السكر في الدم. لهذا السبب ، من الأسهل فقدان الوزن على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة ، فهي تخلق شعوراً بالشبع ، وتجدد الجسم بالطاقة الضرورية ، ثم تحترق بكفاءة.
في ما يلي قائمة تقريبية لنجوم السينما لمدة يوم واحد:
الإفطار - الزبادي مع حساء ميوسلي أو الحليب والبيض المسلوق وشريحة من خبز الحبوب.
الغداء - اللحوم الخالية من الدهون أو السمك ، سلطة الخضار ، أي عصيدة.
العشاء - السمك والأطعمة المدخنة الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات الخضراء.
خلال النهار ، وشرب 2 لتر من المياه المعدنية دون الغاز ، وشرب في أجزاء صغيرة.
إذا كنت لا تستلقي على الأريكة طوال اليوم ، فلتحيا المعكرونة. لكن يجب أن تكون بدون مرق وبدون مرقات دهنية. استخدام المعكرونة من دقيق الطحين الكامل ، فإنها تجلب فائدة أكثر بكثير. من الأغذية المعلبة - يجب التخلص من الخضروات والصلصات واللحوم ، فهي فقيرة في المواد المعدنية والفيتامينات ، لذلك ضارة وغير مجدية. تناول كمية أقل من اللحم الأحمر ، واستبدله بالدجاج والسمك. هم لا يتلقون حريرة إضافيّة ودهون ضارة ، وفقا ل الممثلة. وإذا كنت ترفض البطاطا المقلية لصالح السلطة الأصلية ، ثم العشاء أو العشاء ، سيكون أكثر فائدة ولذيذة.
الجلد هو مرآة للصحة
إذا كنت تعتني ببشرتك اليوم ، فأنت تعمل من أجل مستقبلك ، حيث أن المرأة ذات البشرة الجيدة تبدو رائعة في أي وقت. النساء اللواتي لديهن البشرة الدهنية محظوظات ، تظهر تجاعيد لاحقة عليه. ولكن بسبب الدهون الزائدة فإنهم يستخدمون المستحضرات والكريمات القوية ، كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجلد لا يصبح دهنيًا ، ولكن إذا كنت تستخدم هذه الوسائل نفسها للبشرة الدهنية ، يمكنك أن تؤذيها.
أصحاب البشرة الطبيعية والجافة في شبابهم لا يهتمون به بشكل خاص ، لكن الجمال هو هدية ، يحتاج إلى الحفاظ عليه ، ويتم ترطيب الجلد باستخدام الأقنعة والكريمات المغذية المختلفة.
مستحضرات التجميل صوفيا من العين يزيل الزيوت النباتية العادية ، لأن الجلد حول العينين هو جاف وعطاء. لا يمكنك استخدام الماء البارد أو الساخن جدا لغسل ، وهذا يؤدي إلى احمرار على الوجه والأوعية الانفجار الصغيرة. العناية بالبشرة ليست مجرد بطارية قارورة وجرة في الحمام. للبشرة كانت مرنة وجديدة ، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن ونوم قوي والجمباز اليومي. لا الأطعمة الدهنية والوقفات الليلية والنيكوتين والكحول ، وإلا فإن مظهرك سيكون في خطر.
ينصح الإيطالي الأكثر جمالا بتنظيف الجلد مرتين في اليوم: في الصباح - كريم خفيف مرطب ، وفي المساء يجب أن يكون الكريم أكثر مغذّية. إذا كانت بشرتك حساسة وجافة ، فمن الأفضل تجنب الماء ، واستخدام الثلج ، ثم تصبح العينان واضحة ، والجلد طازج ، ويتم تشديد المسام. إذا كان هناك تورم ، عليك أن تضع عينيك على مسحات القطن ، التي غارقة في الحليب البارد ، أو قم بتطبيق شرائح من الخيار. حول العينين وضع كريم مع فيتامين (أ) ، لأنها لا تثير غضب العينين وتغذي البشرة رقيقة من الأجفان.
تطهير الوجه في المساء هو إزالة الماكياج. يتم ذلك بمساعدة كريم الطفل أو أي زيت نباتي. ولكي لا يمتد الجلد الحساس حول العينين ، قومي بتكوين الماكياج بحركات ضوء دائرية. من وقت لآخر تقوم بإجراء تطهير شامل للوجه ، يمكنك أن تأخذ نخالة صغيرة لهذا ، وتخلط مع بعض كريم خفيف وتدليك المناطق مشكلة. تأثير ممتاز يعطي مزيجا من الزيت المعدني وملح البحر. المقاصة ، وبالتالي ، يمكن للبشرة المضي قدما وإلى الأقنعة. أبسط قناع هو الشوفان بالماء ، ولكن إذا كان الجلد الجاف للغاية ، يمكنك استبدال الماء بالحليب.
اليدين. أياديك الجميلة ، الأيدي الجميلة ، ستقول المزيد عنك من وجهك. عند غسل الأطباق والتنظيف ، ارتد القفازات ، لأن المنظفات يمكن أن تسبب الحساسية. يمكن أن يتسبب الماء الساخن في تلف الجلد ، ولحمايته ، يجب أن تبقي أنبوبًا من الكريمة الدهنية بالقرب من كل حوض.
إذا كان لديك أظافر هشة ، فغالبًا ما تفرك كريم اليد. تحمل صوفيا عدة عبوات كريم - في حقيبتها ، في الهاتف ، في السيارة. إذا كنت تطلب رقمًا ، استخدم قلم رصاص ، فهذا سيبقي أظافرك صحية وقوية. أظافره الممثلة نادرا ما يرسم ، ويفضل لونها الطبيعي. من الضروري معرفة أن الورنيش الغامق يقصر الأظافر ، ويطليها الطلاء. وإذا كان لديك أظافر قصيرة ، فأنت لا تحتاج لمطاردة الموضة ، ورسمها باللكرة الداكنة. لا تخرج مطلقًا بدون قفازات ، وعندما تعود إلى المنزل ، تحتاج إلى تزييت يديك بالكريم ، ثم ستكون دائمًا في حالة جيدة.
الشعر. أن تصفيف الشعر كان دائما في الشكل ، فمن الضروري أن يغسل رأسه عندما تتسرب الشعر ، بالنسبة للإيطالية العظيمة ، يكفي 3 مرات في الأسبوع. تغسل رأسك بعناية ، حتى لا تضر الجلد. بعد الغسيل ، يجب عليك دائما استخدام بلسم ، والشعر يصبح مطيعا وتناسب بسهولة في أي تصفيفة الشعر. يتطلب الشعر من وقت لآخر العلاج بمساعدة بلسم خاص مخترق. لكل شخص مسألة ذوق ، ولكن بالنسبة لصوفيا لورين لا توجد طريقة أفضل في الطبيعة من زيت الزيتون. يغذي الشعر ويقيه بشكل مثالي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تسخين الزيت قليلاً وفركه في فروة الرأس قبل بضع ساعات من الغسيل.
الساقين. لا توجد أرجل نسائية من هذا القبيل لن تتعب في نهاية اليوم. تحارب صوفيا من أجل صحة وجمال الساقين بعدة طرق. للتخفيف من الإجهاد ، من المفيد أن تتدحرج بأقدام درفلة ، والتي يحب النجم القيام بها عند الجلوس على التلفاز أو مع كتاب. من المفيد القيام بتدليك القدم ، تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام ، لأنها تقع على بعض النقاط التي ترتبط بالأعضاء الداخلية. وبالتالي ، يمكنك تعزيز الدورة الدموية ، ومساعدة الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الواجبات. عندما يكون هناك احتمال ، تحتاج إلى راحة قدميك ، خلع حذائك والذهاب حافي القدمين. إذا كنت تمشي بانتظام على الحصى أو الرمل ، ستصبح عضلات ساقيك قوية ومن ثم لن تضطر بعدها لفرك الكعوب بحجر الخفاف. يجب أن تكون الأحذية مريحة بشكل أساسي ، ثم أنيقة. من المفيد تغيير ارتفاع الكعب ، بحيث تجبر على عمل عضلات وأربطة مختلفة من الساق والقدمين ، وهذا يساعد على الحفاظ على الرقة والمرونة في الساقين.
تفاقم بالإضافة إلى الحركة
لدى صوفيا لورين ما يكفي من أماكنها المثيرة للمشاكل ، فهي تعرف فقط كيف تعمل معهم وتعمل بإصرار وصبر وكل حياتها. بطبيعة الحال ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن من المهم أيضًا القيام بتمارين خاصة ، ولورين لديها أسلوبها الخاص في التمرين.
معظم الناس لا يحبون لحظة مثل الاستيقاظ ، وتبدأ الصباح بممارسة ممتعة مع التمدد في السرير. هذا التمرين يقوي الدورة الدموية ويعطي حيوية الجسم والمرونة. من المهم أن تتعلم كيف تتنفس بعمق وبالتساوي مع المعدة ، لذلك يدخل الأكسجين إلى الرئتين وينظف الدم.
خلال النهار ، تحتاج إلى تمديد العضلات ، لذلك ، استخدم أي فرصة لتمديد الجسم في كثير من الأحيان - للوصول إلى السقف ، وتحريك الرقبة ، وثني الجسم إلى اليسار - إلى اليمين. بعض الامتدادات لن تكون كافية ، فالمشي سيحافظ على لياقتك. لا ينبغي أن يكون كسولًا ، ولكن قويًا ، لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، وأفضلها لمدة ساعة تقريبًا ، ومن أجل إلهام العضلات بشكل صحيح ، أصبحت النبضات أكثر تكرارًا. مع المناطق مشكلة سوف تساعد الطبقات الخاصة 3 مرات في الأسبوع بعد صباح يمدد أمام الحمام. على سبيل المثال ، يجلب البطن بعد الولادة الكثير من المتاعب. وهنا لا تقم بحفظ أحزمة سحب ، تحتاج إلى إنشاء حزام عضلي قوي.
زوجان من التمارين البسيطة
الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ، الكعب على الأرض. إجهاد عضلات البطن ، في محاولة للحفاظ على كعبك بالقرب من جسمك. الآن الجلوس على الأرض ، يميل يديك خلف ظهرك ، في هذا الموقف ، والدراجات التقليدية هي أكثر فعالية بكثير. في سراويل الموضة والوركين يمكن الاقتراب من الوركين المثاليين ، تحتاج إلى العمل معهم يوميا. للقيام بذلك: ضع يدك اليسرى على الأرض ، وسحب قدمك اليمنى من الطريق. اجلس ببطء على ساقك اليسرى حتى تغرق على الأرض. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لمدة خمس دقائق ، ثم تصويب وتكرار التمرين مع الساق الأخرى. سيكون التمرين الآخر أسهل: استلقي على ظهرك ، وقم بتوزيع ذراعيك على الجانب عند مستوى الكتف. ثني الركبة اليسرى ، وتصويب ساقيك وخفضها ببطء إلى اليمين على الأرض.
أرجع الساق ببطء إلى موضع البداية ، دون ثني الركبة. الآن يقف على الكرسي ، وضع قدمك اليسرى على إصبع قدميها جانبا وتقوده مرة أخرى ، وليس تمزيق الأرض ، ثم جانبا ، مع هذا التمرين بشدة إجهاد الأرداف. التمرين مفيد أيضًا للوركين ، فمن الأفضل رفع الساق ، ثني الركبة ، ثم تدور ببطء وطويل على مستوى البطن ، لذلك قمت بتدريب حزام العضلات.
يتم تسليم الكثير من الحزن عن طريق اليدين ، في المنطقة من الكوع إلى الكتف ، حيث تصبح العضلات مترهلة. سيساعد هذا التمرين على تصحيح هذا الوضع. يمكن القيام به في أي مكان: تتكئ على الجانبين ، وتميل اليدين في المرفقين على مستوى شفرات الكتف. ورفع يديك حتى تتعب. ثم قم بتغيير الوضع ، للقيام بذلك ، ثني الجسم إلى الأمام وسحب الأذرع المستقيمة بحيث الساعدين الخاص بك هي موازية للأرضية. في هذا الموقف ، هز يديك ، سيكون أكثر فعالية لإغلاق يديك في القفل.
إلى الخلف كان مرناً ولا يؤذي ، سنقوم بتمرين للخصر. الاستلقاء على ظهره ، أقرب ما يمكن إلى الركبتين عازمة الصدر. احتضنهم في راحتي يديك ، ارفعي رأسك والمس جبهتك برفقة ركبتيك. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الصمود لبضع دقائق ، ثم كرر ذلك من جديد. كما تعتقد الممثلة ، إذا كنت تدفع لنفسك حتى بضع دقائق في اليوم ، فإن شخصيتك ووجهك سيتغيران نحو الأفضل. ابدأ اليوم ، لأن الجمال يستحق ذلك ، لأنه كان عليها أن تقاتل على الأقل بنفسك.
تعرفنا على أسرار الجمال من صوفيا لورين. الجمال ، وفقا للممثلة ، يعتمد أيضا على العقل والخيال واللطف ، بدون هذا لن تصبح امرأة فعالة. القدرة على أن تكون لطيف ، حساس ، لطيف ، ساحر وفي الوقت نفسه تبقى دائما امرأة تلعب دورا هاما. لكي تحبين نفسك واحترامك حقًا ، ليس عليك أن تسمح لنفسك بالعادات السيئة ، وأن تصارع كل يوم بعيوب ، وأن تعتني بمظهرك.