لا نجاحات أخرى نحن لسنا فخورون كنصر على الوزن الزائد. نعم ، كان الأمر صعبًا ، وأحيانًا جدًا. لكن يمكننا ذلك ، لقد فعلنا ذلك! على عكس كل شيء - وأنا نفسي بما في ذلك. هذا ، في الواقع ، مخيفة. إنه شيء واحد أن تكافح مع الوزن الزائد ، وآخر - مع الكائن الحي الخاص بك ، واختيار مسار مقاومة أكبر: إذا كان النظام الغذائي هو أشد ، إذا كانت التمارين - ثم زيادة التعقيد ، حتى العرق السابع. تظهر الممارسة أن أولئك الذين هم على استعداد للمعاناة لشخصية جميلة ، بعد كل شيء ، تعبوا من إنكار أنفسهم كل شيء والخروج في منتصف الطريق إلى الهدف. والوصول إليها فقط تلك السيدات الشابات الذين يجدون طرق لفقدان الوزن بسرور.
البنك أصبع من الحقائق الزائفة
نحن مقتنعون منذ الطفولة أن النضال هو السبيل الوحيد للفوز بالسباق: "من خلال الأشواك إلى النجوم" ، "إذا كنت تعاني لفترة طويلة ، سيظهر شيء ما." لإنقاص الوزن ، عليك أن تنقذ ما تحب ، تضعه جانبا للحلوى ، وتعطيها بشكل أفضل للعدو عن طريق البدء في تناول الطعام حقيقة أنني لا أحب. ثم بالتأكيد لا تطرف ، وربما تفقد الوزن! هذا هو ماسوشي المنزلية. ومع ذلك ، في الواقع ، لبدء عشاء مع الحلو - أي فكرة جيدة!
"إذا كنت تبتلع شوكولاتة أو مربى البرتقال قبل وجبات الطعام ، فإن السذاجة سترفع مستوى السكر والشعور بالجوع سيكون باهتًا. لذلك ، سوف ينتهي بك الأمر مع جزء أصغر من الطعام ، - تشرح إيرينا كوزنيتسوفا ، طبيبة ، أخصائية تغذية. - عرف الخبراء لفترة طويلة أن غريزة الغذاء لا تؤدي إلى الخير. الصيام ليس خيارًا: يبدأ الجسم ببساطة في التوفير على السعرات الحرارية. عاجلاً أم آجلاً ، ينتهي أي نظام غذائي قاسي ، ويبدأ شهيتك ويبدأ الوزن بالنمو ، كما هو الحال في الوثب والقفزات. لذلك لا تضحي: العمل مع أخصائي التغذية على نظام غذائي أكثر راحة بالنسبة لك ، والذي لن يكون من الصعب الالتزام به ، ولكن في البداية ، حدد نوع النظام الغذائي الذي تنجذب إليه. "
ملف شخصي
فكر في ما هو الطعام المناسب لك - متعة مستحقة ، علاج للتوتر أو طريقة استثنائية لإشباع الجوع؟ الإجابة على هذا السؤال ، يمكنك اختيار نمط الطعام المناسب لك. في كل وقت ، يمضغون شيئًا - من الأسهل عليهم إنقاص الوزن ، والقبض على الجزر والتفاح. وُلد آخرون كأرواح مائية - ودعهم يأكلون أنفسهم في أيام تفريغ طازجة ، أو مياه معدنية ، أو الكفير ، أو الشاي الأخضر ، أو الجلوس على الحساء. كم من الناس ، الكثير من الطرق للشعور بالرضا والرقة.
الكمال
إذا كنت تحاول تناول الطعام بعقلانية ، فلن تتمكن أبداً من تناول مزاج سيء مع قطعة من الكعكة. ومع ذلك ، هذا لا يساعد: أنت شيئا فشيئا ، ولكن بثبات إضافة الوزن ، وخاصة في موسم البرد.
كن من الصعب إرضاءه في اختيار الأطعمة: تجنب الدهون. لا تقم بطهي الطعام في مقلاة ، أو تحضر في الفرن ، ثم لا تضطر إلى إضافة الزيت.
روزا-الميموزا
كنت لا تأكل ، ولكن بيك كطائر ، والوزن لا يزال هناك! بسرعة ، مثل النوم ، فمن السهل تجميد ، لا نكون أصدقاء مع اللياقة البدنية. تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة. انهم تجديد مخزونات الفيتامينات والمعادن ، مما يساعد على التخلص من الشعور المستمر من التعب.
امرأة weathervane
أنت تسرع من أقصى إلى أقصى: ثم تتضور جوعا ، ثم تستسلم للشراهة. في الأيام العادية ، تحاول أن تتبع الطعام ، ولكن الأمر يستحق أن يكون في حفلة أو في مطعم أو في بوفيه في رحلة سياحية ، حيث يرفضك شعور القياس ، وتبدأ في الإفراط في تناول الطعام.
رفض الخبز والمنتجات التي تحتوي على النشا. لكن الطعام البروتيني ، على العكس من ذلك ، مرحب به ، فاختر لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، وتناول اللحم الثاني أو السمك ، ثم طهي الطعام على الشواية في الثانية ، وانتهي من تناول وجبة مع شريحة من الجبن.
Gurmanka
مثل هؤلاء الناس مطبوخون جيدًا ويحبّون الطعام الجيد واللذيذ - بالنسبة لهم ، فهو يوم عطلة وأحد أعظم متع الحياة.
شرب عصير الطماطم ، ثم سيكون للطبق الرئيسي في المعدة مساحة أقل. ضع نصف الجزء المعتاد على اللوحة. استبدال الحلوى مع الفواكه الطازجة أو تقلص طازجة. لا تحرم نفسك من كوب من القهوة أو الشاي الأخضر بين الوجبات: إن الكافيين يأكل الشهية. اشباع الليل بالفاكهة أو الخضار.
المعدة الرقيق
يمكنك بسهولة الخروج من السلام. في أدنى مشكلة يمكنك أن تأكل كل ما هو موجود في الثلاجة. املأ الثلاجة بالمنتجات المفيدة: الجبن ذو السعرات الحرارية المنخفضة ، الزبادي ، الزبادي الطبيعي ، الخضار والفواكه - الجزر ، الفجل ، التفاح والكمثرى ، التي يمكن قضمها ، إخماد الجوع والأكل. بالمناسبة ، فإن الأعصاب هي علكة تهدئة تماما: تساعد حركات الأبعاد للفكين على التعامل مع العواطف ، وبالتالي لا يوجد سعرات حرارية إضافية! على مائدتنا يجب أن تظهر المنتجات اليومية من الحبوب الكاملة: لدينا الكثير من المغنيسيوم ، مما يساهم في الاسترخاء والنوم الجيد.