المعدة المسطحة والخصر الرفيع والجسم المشدود هو حلم أي فتاة. والطريق إلى الحلم مختلف. بينما يقضي عشاق الرياضة ساعات في ممارسة خوارزميات التمرين أمام المرآة ، يقوم مراوح النظام الغذائي بتعليق أقفال على الثلاجات - يبحث المغامرون عن طرق سهلة. ومن المدهش بما فيه الكفاية ، وجدوا. هذه التمارين الخفيفة الثلاثة ستساعدك على إنقاص الوزن: الشرط الوحيد هو الانتظام. أداء الجهاز التنفسي يوميا على معدة فارغة ، يمكنك العثور بسرعة على جسم مرن.
"فراغ". الوقوف على التوالي ، وتصويب كتفيك ، محاذاة الموقف الخاص بك. انتشر ساقيك إلى عرض كتفيك ، وضع يديك على الوركين. تبدأ في التنفس بطريقة تقاس: في الإلهام العميق حول المعدة ، على الزفير - سحب. حاول أن تمارس التمرين بالتساوي والحذر ، مما يضغط على عضلات الصحافة. هذا "الفراغ" يسمح لك بتشبع الجهاز الدوري بالأكسجين والحصول على إمدادات الطاقة والرفاهية.
"الفراغ المتقطع." تسلسل الإجراءات هو نفسه في التمرين الأول ، والآن فقط تحتاج إلى تغيير معدل التنفس. بدلا من استنشاق عميق وزفير واحد ، قم بعمل عدد قليل منها مع توقف مؤقت ، وتأخير في التنفس وتوتر عضلي نشط. "الفراغ المتقطع" يدرب عضلات الصحافة في نظام لطيف ولكنه قوي. مكافأة ممتعة: تطبيع الجهاز الهضمي.
"ينحني مع التنفس." خذ نقطة الانطلاق - القدمين على عرض الكتفين واليدين على الوركين. يستنشق ، جولة المعدة ، وفي هذا الموقف ، ينحني ببطء ، والزفير. زفر بقايا الهواء ، والتنفس ، والعودة إلى الوضع الأولي. هذا التمرين مهم للقيام ببطء ودقة ، وتحليل عمل العضلات.