طوال فترة الحمل ، يجب أن يتلقى في الوقت المناسب جميع المواد المطلوبة والعناصر النزرة. كل تغذية الأم المستقبلية لها تأثير قوي ، سواء على شخصيتها أو على صحة طفلها ، ولكن كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل حتى لا تتحسن؟
كثير من النساء خائفات جدا من نمو الدهون خلال فترة الحمل إلى درجة أنه سيكون من الصعب جدا التخلص من الوزن الزائد المتراكم. كيف تتعامل مع هذا الموقف؟ هل هناك حلول لهذه القضية الملحة؟
منذ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحدث تغيرات هرمونية في الكائن الحي بأكمله لدى النساء ، ونتيجة لذلك ، في نهاية هذه الفترة ، يكون لدى العديد من النساء الحوامل زيادة كبيرة في الوزن تصل إلى حوالي 3 كيلوغرامات. في مثل هذه الحالة ، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على تغيير النظام الغذائي العادي. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعد هذا أمرًا مهمًا حقًا ، نظرًا لوجود بناء أولي لجميع أجهزة أعضاء الطفل. النصيحة الرئيسية ، لا تفرط في تناول الطعام (على الرغم من وجود ، بالطبع ، تريد) ، تحتاج إلى تناول ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، وبالتالي الحصول على كمية طبيعية من البروتينات والفيتامينات. لأكل البروتين والدجاج والديك الرومي واللحم الأرانب هي مناسبة. المصدر الرئيسي للبروتين والفيتامينات الحيوانية إلى جانب اللحوم هو السمك (يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم والفوسفور) ، الحليب ، الجبن ، الجبن.
تحاول معظم الأمهات الحوامل تجنب تناول كميات زائدة من السكر حتى لا ينموا شجاعة ، ويستخدمون بدائل السكر. خلال فترة الحمل ، ليست هناك حاجة لاستخدام السكرين ، والتي يمكن أن تسبب تشوه خلقي للطفل. لا يحظر السوربيتول أثناء الحمل ، ولكن السوربيتول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل السكر. هناك أنظمة غذائية خاصة للأمهات الحوامل.
في الشتاء البارد في الفواكه ، يتم تقليل محتوى الفيتامينات بشكل حاد (مع انخفاض جودة المنتجات). دون استشارة الطبيب ، يجب أن لا تأخذ الفيتامينات الإضافية ، لأن النساء الحوامل لديهم حساسية واضحة للأدوية.
تشعر العديد من النساء بالقلق إزاء مشكلة التسمم عند النساء الحوامل. انهم يرسمون باستمرار لتناول الطعام الحلو واللذيذ. كل ذلك يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، لكن المرأة الحامل لا تستطيع أن تنكر على نفسها متعة تناول المنتج المطلوب.
لإنقاذ الوضع يمكن أن تغير بشكل كبير في النظام الغذائي والأطعمة تؤكل. من الجدير محاولة تناول ما معدله 5 إلى 6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة ، وزيادة كمية السوائل التي تؤخذ يوميا ، فمن الأفضل شرب العصائر الطبيعية المخففة. من الضروري تناول فاكهة عالية الجودة قدر الإمكان. فاكهة مفيدة جدا هي feijoa (التي تحتوي على اليود والحديد) ، وكذلك البرسيمون والكيوي. إذا كنت تريد الكثير من السكر الذي لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر ، يمكنك محاولة استبدال السعرات الحرارية الحلوة مع المشمش المجفف والعنب.
خلال اليوم ، يجب على المرأة الحامل ، في المتوسط ، استهلاك ما لا يقل عن لترين من السوائل. في الجسم أثناء الحمل ، الكثير من البروجسترون ، وضغط الرحم المستمر على الكلى ، وبالتالي فإن إفراز البول يتباطأ. يجب أن تشرب أكثر لغسل الكلى. هناك حاجة أيضا السائل للطفل ، لأن كمية السائل الأمنيوسي يجب أن تزيد بحيث يشعر بالراحة والحرية في السباحة. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوقت بدأ الطفل بالفعل في "التبرز" ، يحتاج إلى بيئة معيشية نظيفة ، لذا يجب أن يكون تبادل المياه في جسد الأم المستقبلية بنشاط كبير.
ينصح العديد من الأطباء النساء بعدم تناول القهوة أثناء الحمل. في الواقع ، بضعة أكواب في اليوم ، بالطبع ، يمكنك شرب (وهذا لن يضر الجسم والجنين) ، ولكن الشرب لم يعد مرغوبا فيه. فمن الضروري الامتناع عن استهلاك كمية كبيرة من القهوة ، وكذلك الشوكولاته والمشروبات الغازية. جميع هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين ، والتي يمكن أن تثير الإجهاض ، وأيضا يكسر عملية الأيض ، حتى تتمكن من تجديد. ليس هناك نقطة في تعريض حياة طفلك للخطر! غالبا ما يكون من الأفضل شرب الشاي العشبي والأخضر ، والمياه لا تزال.
ما المعادن تسهم في إزالة السموم من الجسم ، مما يساعد على الإجابة على السؤال عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل ، حتى لا يتعافى؟ لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال ، لأن العديد من العناصر النادرة مفيدة لكائن الحامل.
بدءا من الشهر الثاني من الحمل ، يجب أن تولي اهتماما وثيقا لوزنك. من المستحسن أن تستهلك المزيد من الكالسيوم والمغذيات المفيدة الأخرى ، في محاولة للحفاظ على النظام الغذائي الذي بدأ معه الحمل. خلاف ذلك ، يمكن أن يتفاعل الجسم مع التغيرات المفاجئة في فشل الغذاء.
المصدر الرئيسي للكالسيوم هو منتجات الألبان ، لذا حاول استخدامها ، ولكن لا تنس أنك تحاول الحفاظ على وزنك. خلال الحمل بأكمله من المفيد أخذ قشر البيض في شكل مبشور ناعم.
لعدم التجديد هناك طريقة ممتازة للخروج: يمكنك تناول نوع مختلف من الأسماك. من الأسماك ، كما تعلم ، لا تحصل على الدهون ، بل هو منتج لذيذ ومغذي مع نسبة عالية من الفوسفور. أنواع الأسماك الأكثر فائدة ولذيذة: سمك السلمون الوردي ، السلمون ، سمك السلمون والتونة. مقارنة مع اللحم في الأسماك هو نسيج ضام أقل بكثير ، لذلك من السهل هضمه. من الأفضل أن تأكل السمك المطبوخ للزوجين أو المخبوزات مع الخضار.
إذا كنت ترغب في الحصول على رقم مرهف ، فأنت تحتاج إلى تضمين مجموعة متنوعة من الفيتامينات في نظامك الغذائي اليومي. منذ الفيتامينات أثناء الحمل تلعب دورا هاما. من الأيام الأولى للحمل ، يحتاج جسم المرأة بشكل كبير إلى فيتامين إي. له تأثير إيجابي على نمو نسيج الثدي ، إلى جانب أنه يحمي بشكل موثوق من احتمال الإجهاض. تم العثور على هذا الفيتامين في العديد من المنتجات الغذائية ، بما في ذلك ، في النفط والمكسرات والبذور والحبوب في القمح المنبت. حمل سعيد!