مجمع تمارين للنساء الحوامل

الحمل والولادة هي عملية صعبة لجسم الأنثى. ولكن من الممكن تسهيل هذه العملية بمساعدة مجموعة خاصة من التمارين للنساء الحوامل.

أهمية التربية البدنية أثناء الحمل.

خلال فترة الحمل ، هناك حاجة إلى تمارين بدنية خاصة ، مما يحسن القدرات الجسدية للجسم ، ويعطي الشعور بالبهجة ، مع تحسين الحالة العامة ، والنوم ، والشهية ، وخلق الظروف اللازمة للسير الطبيعي للحمل وبالتالي ضمان التطور الكامل للجنين.

تعتبر الدروس مهمة للغاية ولا تقدر بثمن لتعزيز صحة الأمهات الحوامل والحفاظ عليها. تظهر الملاحظات أن النساء اللواتي يعملن في فترة الحمل مع أنواع خاصة من الجمباز ، والولادة المضي قدما أسهل بكثير وأسرع. في فترة الولادة وبعد ولادة الطفل ، لديهم مضاعفات أقل شيوعا.

في استشارة النساء ، يتم تحذير الأمهات الحوامل من أن التمارين يجب أن تتم فقط في الحالات التي يحدث فيها الحمل بشكل إيجابي. مجموعة خاصة من التمارين مع الحمل الإيجابي مفيدة بشكل خاص للنساء ، مما يؤدي إلى نمط حياة مستقر أو مستقر.

موانع للتمرين.

1. أمراض القلب والأوعية الدموية ، جنبا إلى جنب مع اضطراب الدورة الدموية.
2. السل ، أيضًا مع مضاعفات مثل الجنب ، إلخ.
3. جميع الأمراض الالتهابية مثل التهاب بطانة الرحم ، التهاب الوريد الخثاري ، أمراض الكلى والمثانة مثل التهاب الكلية ، التهاب الحويضة والكلية.
4. Toxicosis من النساء الحوامل ، والنزيف أثناء الحمل.

التمارين البدنية هي الأكثر ملاءمة للإنفاق في الصباح ، بعد النوم ، في حين أن ملابس الحامل يجب أن تكون مريحة. لإجراء التمارين ، يتم إعطاء غرفة مع تهوية جيدة ، والإضاءة ، مجهزة خصيصا لمثل هذه التمارين (ربما في استشارة الأنثى). يمكن إجراء التمارين التمرينية بين النساء الحوامل المسجلات في استشارة النساء بطريقتين: جلسات جماعية و فردية في المنزل. مع الطريقة الأخيرة ، يجب على الأم الحامل زيارة طبيب الجينات كل عشرة أيام والحديث عن العلاج الطبيعي ، ويقوم الطبيب بدوره بإشراف طبي ويراقب صحة التمارين.

وقد تم تطوير طريقة خاصة من التمارين العلاجية للنساء الحوامل ، والتي هي بسيطة بما فيه الكفاية ، وليس من الصعب استيعابها ، ولكنها فعالة في نفس الوقت. يركز اختيار التمارين على تلك الأنواع من التمارين التي تطور التنفس ، وتقوية عضلات العجان والبطن ، والتي تشارك بنشاط في العملية العامة. يتم إجراء مجمعات تمارين خاصة للنساء ذوات فترات الحمل المختلفة: أقل من 16 أسبوعًا ، من 16 إلى 24 ، من 24 إلى 32 ، من 32 إلى 36 أسبوعًا ، وكذلك في فترتي الثانية والثالثة ؛ الرابع والخامس الأسبوع السادس ، السابع بعد الولادة. لذلك ، يتضمن ذلك مجموعة من التمارين للنساء الحوامل.

المجموعة الأولى من التمارين (فترة الحمل 24 - 32 أسبوعًا).

1. الترتيب الأولي: الوقوف ، واليدين على الخصر. على الاستنشاق ، ثني الأكواع الظهر ، ورفع الرأس والجذع قليلا لثني. في الزفير العودة إلى الموضع الأصلي. أكرر ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات.
2. الترتيب الأولي: الموقف الرئيسي ، الأيدي على الحزام. مع الهدوء ، والتنفس ، وضع ساق واحدة إلى الأمام ومن الجانبين ، ثم ثنيها في الركبة ، مع الساق الأخرى التي عقدت في إصبع القدم. بعد العودة إلى الوضع الأصلي (احتفظ بالجذع رأسيًا ، يكون الظهر مستقيمًا). كرر ذلك بالتناوب مرتين أو ثلاث مرات في كل ساق.
3. الترتيب الأولي: الأيدي على الخصر ، والوقوف الرئيسي. على الزفير ، يميل إلى الأمام ، على الاستنشاق العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر ثلاث أو أربع مرات.
4. الموقع الأولي: الوقوف ، عرض الكتفين القدمين. إمالة إلى الساق اليسرى ، مع استرخاء عضلات حزام الكتف. ثم على استنشاق العودة إلى الوضع الأصلي. كرر ذلك بالتناوب ثلاث أو أربع مرات في كل اتجاه. يتم هذا التمرين مع ثني الساقين قليلاً عند الركبتين.
5. الترتيب المبدئي: الوقوف ، عرض الكتفين عن القدمين ، ثني الذراع عند الصدر في المرفقين. تحويل جسمك إلى اليسار ، وانتشار ذراعيك واسعة بعيدا. ثم على الزفير العودة إلى الوضع الأصلي. كرر ذلك بالتناوب مرتين أو ثلاث مرات في كل اتجاه.
6. الترتيب الأصلي: مستلقيا على ظهره ، والساقين عازمة على الركبتين ، وتقع اليدين على طول الجذع. رفع الحوض ، تراجع الشرج. على الزفير ، وانخفاض الحوض ، استرخاء عضلات العجان. كرر ثلاث أو أربع مرات.
7. الترتيب الأصلي: مستلقيا على ظهره واليدين على طول الجذع. مع التنفس الهادئ ، ارفع ساقك ، ثنيها قليلاً في الركبة ، ثم عد إلى وضعها الأصلي. بالتناوب تكرار مرتين أو ثلاث مرات مع كل قدم.
8. الموقع الأولي: الجلوس والساقين امتدت ، والتركيز على اليدين وراء. مع الهدوء ، والتنفس ، تنحني الأرجل عند الركبتين ، بعد أن تنحني الركبتان ، ثم تربطهما ، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى موضعهما الأصلي. كرر ثلاث أو أربع مرات.
9. المشي لمدة دقيقة في وتيرة معتدلة (الأسلحة وجذع استرخاء ، والتنفس العميق).

المجموعة الثانية من التمارين (فترة الحمل 32 - 36 أسبوع).

1. الموقف الأصلي: الوقوف ، واليدين على الحزام. مع التنفس الهادئ ، ضع ساق واحدة للأمام وللجانب ، ثنيها في الركبة (تقام القدم الأخرى على إصبع القدم) ، ثم استقيم ، عد إلى وضعها الأصلي. كرر ذلك بالتناوب من 2-3 مرات مع كل ساق. مع هذا التمرين ، ينصح الجسم للحفاظ على التوالي ، على التوالي.
2. التخطيط الأصلي: الاستلقاء على ظهرك ، وضعت يديه في الجانبين ، إلى الأعلى مع الراحتين. أدر الجسد بالكامل إلى اليسار ، بينما سيحاول الحوض الرحيل في مكانه ، واليد اليمنى لوضعه على اليسار. مع الاستنشاق ، والعودة إلى الوضع الأصلي. كرر ذلك ثلاث مرات في كل من الطرفين.
3. الموقع الأصلي: الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك في الركبتين ، وخفض ذراعيك على طول الجذع. عند الاستنشاق ، ارفع الحوض ، واستخدم ، إن أمكن ، فتحة الشرج. مع الزفير من الحوض ، وانخفاض واسترخاء عضلات العجان. ممارسة لتكرار ثلاث مرات ، أربع مرات.
4. الموقع الأصلي: الاستلقاء على ظهرك ، يتم وضع اليدين على طول الجذع. مع الهدوء وحتى التنفس ، ارفع الساق اليمنى إلى أعلى ، انحنى قليلاً في الركبة ، ثم عد إلى وضعها الأصلي. كرر ذلك مرة واحدة ثلاث مرات مع كل قدم.
5. الموقع الأصلي: الاستلقاء على ظهرك ، تمتد اليدين على طول الجذع. مع الهدوء ، والتنفس ، ثني ساقيك في ركبتيك ، وجعلها أقرب إلى معدتك ، وبعد ذلك ، مع يديك على ساقيك ، قم بنشر ركبتيك على الجانبين ، ثم اصطحب ركبتيك معًا وتعود إلى موضعهما الأصلي.
6. في غضون 30 ثانية ، قم بالسير بوتيرة معتدلة. في الوقت نفسه ، يتم تخفيف اليدين ، الجذع ، التنفس هادئ.

هذا المجمع من التمارين البدنية لا يقوي فقط الصحة البدنية الشاملة للأم المستقبلية ، أي المرأة الحامل ، ولكنه يساهم أيضًا في تحسين العمل.