ما هي المدة التي يجب أن تكون حلما ، وأن الجسم سوف يرتاح ويشعر بالبهجة ، يمكن للجميع الاعتماد لنفسه ، حيث أن هذه المؤشرات فردية. ولكن على أي حال ، بالنسبة للمرأة متوسطة العمر (من 20 إلى 45) ، لكي تبدو بشكل جيد وتشعر بالراحة ، تحتاج إلى 7 ساعات على الأقل من النوم الكامل. والأفضل من ذلك كله ، إذا كان العد من 22-23 ساعة. عليك أن تنام قبل منتصف الليل.
عندما يكون في الشارع الربيع والصيف وتشرق الشمس مبكرا ، تقل الحاجة إلى النوم إلى حد ما. نستيقظ من قبل ونشعر بشعور عظيم. إذا كان الخريف في الشتاء ، يحتاج الجسم إلى حوالي ساعة واحدة من الوقت لاستعادة قوته. حتى لو كنت تحب وأتيحت لك الفرصة للنوم أثناء النهار ، فإن مثل هذا الحلم لن يحل محل نوم ليلة كاملة من 7-8 ساعات. حقا لا يرتاح الجسم إلا في الليل. في هذا الوقت ، تكون بيورهيثمس البشرية الطبيعية مسؤولة عن تجديد الخلايا ، إزالة السموم منها. وبالتالي ، فقط في الصباح يمكنك أن تشعر بالبهجة والراحة.
بالطبع ، إيقاع حياتنا المجنون ، يترك بصمة على قدرتنا على استعادة القوة. لا تستطيع كل امرأة حديثة النوم بسهولة في الوقت المناسب دون مشاكل. الأفكار حول العمل ، والأطفال ، والمشاكل لا تسمح للاسترخاء والاسترخاء في هدوء. لذلك في مثل هذه الحالات ، هناك العديد من التوصيات حول كيفية مساعدة نفسك على النوم.
لذلك ، بعد هذه النصائح البسيطة ، يمكنك النوم بسهولة ، سيكون نومك هادئًا ، وفي الصباح سوف تستيقظ طازجًا ومستريحًا وممتلئًا بالقوة والرفاهية المثالية ، والتي ستؤثر بالطبع على مظهرك للأفضل.
- المشي في الهواء الطلق في الهواء الطلق في أي طقس والموسم خلال نصف ساعة ، وكذلك سوف يساعد على الاسترخاء في الجسم. إذا لم يكن هناك وقت للمشي ، فعلى الأقل قم بجولة طويلة من العمل إلى البيت سيراً على الأقدام. لكن يجب التقليل من مشاهدة التلفزيون ، خاصة قبل النوم.
- قبل الذهاب إلى السرير ، من الجيد أن تأخذ حماماً دافئاً (ليس حاراً) ، خاصة مع إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر أو تسريب الأعشاب المهدئة (الزيزفون والنعناع والبابونج) ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، يمكنك محاولة تدليك عضلات الساقين ، المياه. لكن يفرك بمنشفة ليلا لا يستحق كل هذا العناء. اترك هذا الإجراء في الصباح.
- من المفيد قبل إجراءات المياه المسائية التجول حول الشقة حافي القدمين ، 15-20 دقيقة ، ثم لمدة دقيقة للاستلقاء ، ورفع الساقين ، على سبيل المثال ، على الحائط ، في زاوية كبيرة.
- يوصي أخصائي الطب الشرقي بعد حمام دافئ للقيام تدليك القدم الاسترخاء مع أي النفط في متناول اليد. من الجيد أن نضيف فيه محلول فيتامين E ، الذي يمكن شراؤه من الصيدلية. التدليك من أطراف الأصابع إلى أسفل الساق.
- يتم إعطاء نتائج جيدة أيضا عن طريق تدليك الرأس. لهذه الأغراض ، يمكنك شراء مشط خشبي. مثل هذا التمشيط سيحل محل التدليك ، وسيتحسن دوران الدم في فروة الرأس ، وسيتم تخفيف الضغط أثناء النهار.
- يمكن أن تكون معدتك مزدحمة أو خاوية أخرى خصمك في الكفاح من أجل النوم. هناك حاجة إلى العشاء 2-3 ساعات قبل النوم. لذلك لن تكون جائعا قبل الذهاب إلى السرير ، وسوف يكون لتناول الطعام الوقت الكافي للهضم. يمكنك شرب الشاي ليلا ، ويفضل أن يكون عشبي أو أسود مع الحليب ، ولكن ليس القهوة أو الكاكاو. إذا كان هناك شعور طفيف بالجوع ، ثم شرب الحليب الدافئ مع العسل. سوف يرضي تماما الجوع ولن يفرط في المعدة.
- إذا كنت ترغب في المشي في الغابة ، في الطبيعة ، أنصحك بجمع مختلف الأعشاب أو النباتات. ثم سيساعدونك على الاسترخاء والنوم. مثل هذا العشب يمكن وضعه في كيس قرب السرير. خصوصا جيدة هي الأوراق الجافة من بلسم الليمون والنعناع والزعتر واللافندر ، وارتفعت بتلات.
- جرب في غرفة تنام فيها لعزل كل المؤثرات الخارجية التي تمنع النوم. بالإضافة إلى ذلك ، اذهب إلى السرير في غرفة جيدة التهوية.
- الكتان ، الذي تنام فيه والفراش ، يجب أن يكون مريحًا ، لا تقيد الحركات ، ويفضل من الأقمشة الطبيعية. لا تلبس البيجاما أو القمصان الضيقة. لون أغطية السرير مهم أيضا. يعتقد المتخصصون في علم النفس أن اللون الأزرق الزرق ، أو البيج الذهبي ، يعزز النوم بشكل أفضل. في مثل هذه النغمات ، ينبغي تفضيل غرفة نوم وجميع ملحقات غرف النوم. من الأفضل عدم استخدام الألوان الزاهية ، خاصةً في المقياس الأحمر ، لأن هذا اللون ، على العكس ، يعزز النشاط. و بالضرورة ، في غرفة النوم يجب أن يكون هناك ضوء مكتوم ، منتشر.
قد يبدو أن كل هذه التدابير مضيعة للوقت. من الأفضل أخذ حبة نوم أو مهدئ للنوم ، وحل مشاكل النوم. ولكن ، للأسف ، بعد ذلك يمكن أن تظهر المشكلة فقط. هذه الأدوية سريعة الإدمان ، ومن الصعب جدا التعود عليها. هل تريدها؟
من الأفضل استخدام كل العلاجات الشعبية نفسها. وأفضل طريقة هي أن تغفو في أحضان رجل محبوب. بعد كل شيء ، ولا تحتاج إلى إثبات أن امرأة تحب ويحبها ، أكثر هدوءا ، وينام نوم عميق صحي. هذا بدوره ضمان للجمال والشباب الأبدي!