أرق

الأرق هو واحد من أكثر الأمراض شيوعا على وجه الأرض. بادئ ذي بدء ، إنه انتهاك للنوم. يمكن للأرق أن يتجلى في صعوبات النوم ، وفي حالات الاستيقاظ المستمرة بلا عقبات في غضون ساعات قليلة ، بعد أن تعثر. هناك العديد من الأسباب لتطوير الأرق ، ولكن في معظم الأحيان يكون الإجهاد . الأرق في بعض الأحيان هو مجرد تأثير جانبي ، يصاحب ذلك المرض ، في بعض الأحيان - متلازمة مشكلة أكثر خطورة. ولكن في معظم الأحيان يكون رد فعل الجسم على الصراع المستمر مع النوم ، والاكتئاب غير المعالج ، والمخاوف والمشاكل الداخلية التي تركت دون رقابة.
أولئك الذين يعانون من الأرق لسنوات ، يبدو أن البلاء الرئيسي ، وهو عائق لا يمكن التغلب على السعادة. في الواقع ، يمكن هزيمة الأرق ، تحتاج فقط إلى معرفة كيف.

الأدوية.
إذا كنت تتناول أي دواء ، سواء كان مسكن للألم ، أو تحديد النسل أو الأدوية المضادة للفيروسات ، تأكد من أن اضطرابات النوم ليست واحدة من الآثار الجانبية المحتملة. إذا كان هناك مثل هذا الذكر ، استشر الطبيب لاستبدال الدواء بواحد يستبعد مثل هذا التأثير.
في حالة عدم تناول أي دواء في الوقت الحالي ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء. من المهم عدم وصف أي حبوب منع الحمل. مساعدة الأدوية العشبية - الشاي مع البابونج والشاي مع العسل ، ديكوتيون من جذور حشيشة الهر ، الأوريجانو ، الزعرور والبرسيم الحلو.

السلطة.
استعراض نقدي النظام الغذائي الخاص بك. ومن الضار بنفس القدر تناول الطعام قبل الذهاب للنوم والذهاب إلى الفراش جائعًا. ربما يعيقك شعور الثقل أو الجوع. خذ للقاعدة أن يكون نور العشاء ، ولكن الغذاء المغذي. لا تلبسي المقلية والدسمة ، حار وحلو. استبدال العشاء المكون من ثلاثة أطباق مع كوب من الحليب الدافئ مع البسكويت ، قطعة من السمك المسلوق مع الخضار أو الفاكهة.

العادات السيئة.
من المعروف أن التدخين والكحول ضاران. ولكن لا يعلم الجميع أن هذه الإدمان يمكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية النوم. إذا كنت تعتدي السجائر والكحول ، في حين تعاني من صعوبات في النوم ، وسوف تضطر إلى الاختيار بين الاحتياجات الطبيعية للكائن الحي وفرضت. من الملاحظ أنه مع وجود قيود حادة في استخدام المشروبات الكحولية والسجائر ، هناك أرق مؤقت. ولكن في حالة الاستهلاك المفرط ، لا يمر الأرق بنفسه ، بل يتفاقم فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تشرب الشاي والقهوة القوية قبل النوم. أي منبه يمنعك من النوم. يمكن أن يعزى إلى العادات السيئة الحماس المفرط لألعاب الكمبيوتر والتلفزيون . ليست كل الأفلام قادرة على الهدوء ، ومعظم الألعاب تجعلنا نبقى مستيقظين عندما يريد الجسم بالفعل أن يستريح. من الضروري استبدال هذه الهوايات بقراءة الكتب قبل النوم ، وتهدئة حركة مقل العيون وتهيئ الجسم للراحة.

الرياضة.
الرياضة مفيدة فقط في الحالات التي لا تمنع الجسم من الراحة. كل يوم نواجه الكثير من الأحمال الجسدية والعاطفية. إذا أضفت إليهم أيضًا رياضات ، يجب أن يتم جرعتها بدقة ولا تتعارض مع الراحة. لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أقل من 3 ساعات من الوقت الذي تنوي الذهاب إليه.
إذا كنت ترغب في الذهاب إلى حمام السباحة ، ولكن الوقت قد حان فقط في وقت متأخر من الليل ، تأجيل الدروس لعطلة نهاية الأسبوع ، وقبل الذهاب إلى السرير ، تأخذ حمام دافئ مع decoctions العشبية.

انتهاك نظام اليوم.
هذا هو السبب الأكثر شيوعا للأرق. الحياة العصرية لا تسمح لنا دائما بالنوم مع بداية الظلام ، في الليل المزيد والمزيد من الترفيه والفرص لقضاء بعض الوقت فقط لأنفسهم. نحن نستسلم لهذا الإغراء ، ونتيجة لذلك ، فإننا ندفع مع الصحة. إذا كنت على يقين من أن سبب الأرق هو خلل مستمر في وضع النهار ، فسوف تحتاج إلى وقت لإعادة وضع كل شيء في مكانه.
من الرائع أن تتاح لك الفرصة لقضاء عطلة لمدة أسبوعين. خلال هذه الأيام ، ببساطة قم بتحويل الوقت إلى السرير لمدة ثلاث ساعات. لنفترض أنك ذهبت للنوم في الرابعة صباحًا. في اليوم التالي ، استلقي عند الساعة 7 ، ثم في الساعة 10 وهكذا حتى تصل إلى علامة "11 مساءً". حاول الالتزام بمرة واحدة ، ولن تكون هناك أية صعوبات في النوم.

إذا لم تتمكن من حل المشكلة بنفسك ، لا تسحبها ولا تتوقع علاجًا خارقًا. الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجسم وتطور الأمراض. قم بزيارة الطبيب واتخذ إجراءات أخرى لإعادتك إلى عالم الأشخاص النائمين. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن الأرق ليس جملة.