كيفية التغلب على التوتر

من المستحيل تجنب كل المواقف العصيبة التي تحدث لنا. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع المرء التنبؤ بالمكان الذي تأتي منه الحيلة ، وعلينا أن نعطي كل قوتنا للتغلب على الصعوبات. من المعروف أن الإجهاد لا يمر دون أن يترك أثرا ، وغالبا ما تكون عواقبه أكثر تدميرا من الاضطرابات نفسها. القضاء على احتمال حدوث مضاعفات بعد التوتر. يمكن للجميع تعلم هذه المهارة المفيدة. دعونا نفكر في بعض الطرق الأكثر فعالية.

لماذا يكون التوتر خطير؟
بادئ ذي بدء ، الإجهاد خطير لأنه يقوض قوة جسمنا ، ويضعف الحصانة والذاكرة والتحمل البدني. تحت تأثيره ، نصبح أكثر عرضة للانفتاح وأكثر عرضة للأمراض الأكثر خطورة. على خلفية الإجهاد الحاد ، يمكن أن تحدث انحرافات نفسية ، ومشاكل في الهضم ، وبالتالي ، مشاكل في النوم والمظهر - يمكنك تعداد ما لا نهاية.
من الصعب بشكل خاص المواقف المجهدة بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم حماية نفسية كافية وليسوا في أفضل حالة بدنية. لذلك ، من المهم تقوية الجسم بشكل شامل ، وليس إعطاء المرض فرصة.

طريقة فسيولوجية لمكافحة الإجهاد.
عندما تشعر بتوتر متزايد ، عندما تضطر إلى الشعور بأعصابك في يوم من الأيام ، لا تنتظر الأعراض الأولى للاكتئاب والعواقب الأخرى للتوتر. تعلم للسيطرة على جسمك. أولاً ، انتبه إلى جميع الوظائف الهامة لجسدك: خفقان ، والتنفس ، والنوم ، والشهية والنشاط البدني. هل كل شيء على ما يرام من فوق؟
من أجل الحد من تأثير الإجهاد إلى لا شيء ، تنظيف حياتك الخاصة. تحديد الوضع الأمثل لليوم والتغذية والتشبث به. يجب أن تأكل بانتظام وبشكل كامل ، وتضمن في الفيتامينات الخاصة بالحمية الغذائية ، وترفض الوجبات الغذائية الصارمة طوال فترة المواقف الصعبة. يجب أن يكون النوم ما لا يقل عن 8 - 9 ساعات في اليوم ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى مزيد من الوقت للنوم ، لفترة من الأزمة يجب العثور عليها.
إذا كنت تشعر أن نبضك يتسارع ، فهذه هي الإشارة الأولى التي تأتي من الإجهاد. هنا ، تمارين التنفس مفيدة. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ، ثم استبدلهما بأخرى قصيرة ، حاولي الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الأكسجين في الرئتين.
من أجل مساعدة الجسم على التغلب على الإجهاد وتقليل آثاره السلبية ، من الضروري تبديل النشاط البدني والاسترخاء بشكل صحيح. لهذا ، تمارين الركض والملاكمة والمصارعة والقوة مثالية. ولكن هذه الأساليب عدوانية للغاية ، لذلك يجب أن تكون متوازنة بمثل هذه الأنشطة مثل اليوغا والمشي وركوب الخيل والسباحة والتدليك. يجب أن تعطي الأحمال المادية الحمل الضروري لدعم الجسم بنبرة ، ولكن يجب أن تفسح المجال للمشاعر السلبية. إذا لم تقم بحساب عدد الأحمال المسموح بها بشكل صحيح ، فإن التعب الجسدي لن يؤدي إلا إلى تقوية الحالة العاطفية. في هذه الفترة الصعبة ، يجب ألا تحدد لنفسك هدف تحقيق بعض النتائج المثيرة للإعجاب في هذه الرياضة. الشيء الوحيد الذي يحتاج إلى استهداف هو رفاه جسدي جيد. لذلك ، يجب الانتباه إلى الطعام والراحة وممارسة الرياضة ، وهذا سيؤدي إلى استيقاظ الجسم وتعبئته والعمل في النظام الأمثل. سوف تتعلم الراحة والعمل حتى لا تستخدم جميع الاحتياطيات الداخلية ولا تزيد من الضغط ، وهذا بدوره سيخلق حماية إضافية.

طريقة نفسية للتعامل مع الإجهاد.
بادئ ذي بدء ، من الضروري النظر إلى الوضع من الخارج. انظر إلى كل شيء بعيون هؤلاء الأشخاص الذين يهتمون بشكل مباشر بجوهر المشكلة. يمكن أن يكون أقاربك وأصدقائك وزملاؤك وشركاؤك ، غرباء فقط. تخيل ما يرونه صحيحا وأخطائك. قارن نتائج ملاحظاتك وحاول استخلاص النتائج.
ثم حاول إيجاد حل بناء للمشكلة. لن ينحسر أي إجهاد إذا لم يتم القضاء على سببها. الحد الأقصى الذي يمكن أن يحدث ، إذا كنت لا تعمل هو التكيف مع الكائن الحي للتوتر. ستتوقف عن الاستجابة بحدة للإجهاد ، وتبدأ في تراكمها ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق العصبي ، ويمكن أن يسبب الخلاف الشائع اضطرابات خطيرة في أداء الجسم.
للقيام بذلك ، ابحث عن شخص ، محادثة قد تساعدك في العثور على هذا القرار البناء للغاية. يمكن أن يكون الشخص المقرب الذي تثق به ، ورأيه مهم بالنسبة لك ، وموقفك تجاهك صديق. إذا لم يكن هذا الشخص موجودًا ، سيساعد الطبيب النفسي الماهر في ذلك تمامًا.
لا تأخير ، وتوجيه جهودك للقضاء على سبب التوتر ، إذا كان لديك الفرصة للتأثير عليه. ولا تخاف من تحمل المسؤولية عن نفسك ، لأن حتى الأخطاء المحتملة هي تجربة لا تقدر بثمن وضمان أن مثل هذه الحالة في المرة القادمة ستكون مهمة سهلة.

في بعض الأحيان يؤثر الضغط علينا أكثر من اللازم. ضعف ، والتعب المزمن ، واللامبالاة والاكتئاب - هذه هي النتائج الأكثر شيوعا. من المهم أن تتعلم كيف تشعر بالوضع ولا تتعرض لأية مشاكل خطيرة. إن الاعتناء بنفسك وصحتك أسهل من مواجهة أي صعوبات. حاول أن تكون في الشكل ، بحيث يمكن أن يضر الضغط فقط ، ولكن لا تدمر الانسجام الذي قمت بإنشائه.