نصائح لعلماء النفس مع زيادة العصبية

غالبًا ما تقودنا الاضطرابات الحديثة دون توقف إلى حالة داء الكلب. كل شيء حول تهيج ، سلالات ولا يسمح لك بالنوم بسلام. أي شيء صغير يقود أعصابنا ، ونحن بدأنا بالفعل بنصف دورة. إذا كانت هذه الكلمات تشير إلى نفسك وتهجر بشكل متزايد إلى الصيدلية للتهدئة ، فستكون نصيحة علماء النفس مفيدة لك.

ظروف الحياة .

غالبًا ما يكون سبب العصبية عميقًا تحت طبقة من ظروف الحياة. البعض منزعجون باستمرار من النغمة المستعرة لرؤسائهم ، والبعض الآخر متوترون حول الأسئلة المتعلقة بقضية شخصية ، في حين لا يستطيع الآخرون تحمل المجهول. الفشل الشخصي ، والكراهية ، والأكاذيب ، وعدم الثقة ، والغيرة ، والعجلة تؤدي إلى تفاقم الوضع. وغالبا ما يحرم الناس العصبيون من القدرة على تقييم الظروف بشكل صحيح واتخاذ القرار الصحيح. هذا يمنعه من العيش ، للاستجابة بشكل مناسب للعالم من حوله. وتغلق الدائرة ، وتغلق إمكانية الحياة الطبيعية والوجود. ولكن ، كما اكتشف علماء النفس ، يمكنك العثور على طريقة للخروج من هذه الدائرة.
نصائح من علماء النفس مع العصبية
التقليد .
المعروف هو وسيلة فعالة وشعبية لتحقيق ذلك. جوهر الأسلوب في التقليد. في هذه الحالة ، يفقد الشخص مسبقًا وضعًا صعبًا ويغير سلوكه في هذا الوقت. إن محاكاة رد فعل إيجابي ردا على عمل من الواضح أنه يسبب العصبية ، يسمح لك بتعلم كيفية استخدامه في الحياة اليومية. كلما كنت أكثر إبداعًا في استخدام هذه التقنية ، زادت فرص التخلص من العصبية. على سبيل المثال ، إذا كان هذا العمل المزعج ناتجًا عن رئيسك أو موظفك في موضع أعلى ، فتخيل نفسك شخصًا مهمًا بشكل استثنائي وقم بتطبيق هذا الدور على نفسك ، وعشيته ، وتشغيله. ثم التواصل معهم من موقع هذا الدور. ربما في المرة الأولى لن تنجح. لا يأس ، التدريب سيؤتي ثماره ، والشيء الرئيسي هو عدم مقاطعة لهم. عليك أن تحاول أن تفقد كل المواقف التي تسبب لك القلق والعصبية. بمرور الوقت ، فإن استخدام السلوك الجديد سوف يصبح عادتك ، وسوف تتوقف عن القلق عبثا.
شخصية أو سيطرة؟
كثيرون يشطبون عصبية شخصيتهم ، مقنعين أنفسهم وغيرهم بأن الأمر كذلك. ومع ذلك ، عليك أن تخيب ظنك - هذه إرادتك الشخصية. الإنسان قادر تماما على السيطرة على نفسه. العصبية هي طريقة للتعبير عن استياء المرء أو أخطائه الخفية ، بل حتى التعقيدات. نحن بحاجة للتخلص من هذا. لذلك ، تشعر أنك سريع الانفعال وتبدأ بالتوتر. لا تتوقع تفاقم الوضع. إذا كانت هذه محادثة - أخرج وكن وحيداً ، تصرخ لوحدك ، واطلق طاقة سالبة. لا تحتاج إلى التراكم في حد ذاته ، وإلا ستجد عاجلاً أم آجلاً مخرجاً. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية وطرق كل ما تبذلونه من السلبية عن طريق ضربات على الكمثرى. أي نشاط بدني آخر سيفعل. من خلال هذا لا تتخلص فقط من المشاعر السيئة ، ولكن أيضا تحسين شكلك المادي.
نصيحة للنساء .
ربما يكون من الأسهل قليلاً التخلص من العصبية بالنسبة للنساء اللائي يشاهدن أنفسهن. نصائح لالعصبية هي على النحو التالي. يكفي النظر إلى نفسك في المرآة أثناء الانهيار العصبي. في الحالات القصوى ، اطلب من شخص قريب منك إزالة هذا الإجراء على كاميرا الفيديو الخاصة بك دون أن يلاحظها أحد. رجل عصبي مزعج لدرجة أنه عندما يرى نفسه من الخارج ، لن تصدق أنه أنت. غالبًا ما يتسبب هذا التغيير في العينين في رغبتك في زعزعة نفسك والآخرين لفترة طويلة. حسنًا ، إذا تكرر الموقف ، فراجع أرشيف الفيديو.
العزلة الذاتية .
يزيل جيدا العصبية من العزلة الذاتية. ابق وحدي مع نفسك ، حاول أن تفهم مشاعرك. تنمو في نفسك براعم الحب واللطف والتسامح للآخرين. الناس ناقصون. هم ، مثلك ، لديهم أخطاءهم الخاصة. اغفر لهم. اغفر لنفسك اضبط موجة إيجابية. إذا كنت متوتراً ، فهناك سبب لهذا. احصل عليها. غير حياتك ، إذا لزم الأمر ، لا تدع العواطف السلبية تتحكم في حياتك.
الطريقة القديمة .
إذا كنت تشعر أن أعصابك في الحد المسموح به ، حاول أن تأخذ استراحة على شيء ما. الطريقة القديمة الجيدة هي العد إلى 10. بعض الناس لديهم فقط بضع ثوان لإيقاف أنفسهم والسيطرة على الوضع. يستنشق بعمق والزفير بهدوء ، ربما يجب القيام به عدة مرات. لاحظ علماء النفس أن هذه الطريقة تساعد الجميع تقريبا. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الوقت لتقييد نفسك حتى للحظة.
في الوقت نفسه ، فإن التمرين ، الذي اعتمده العديد من اللاعبين والرياضيين من المعالجين النفسيين ، يعد مساعدة جيدة. أثناء المحادثة أو الانتظار ، تحتاج إلى الجلوس على كرسي مستقيم ، ووضع يديك على ركبتيك. هذا يساعد على كسب طاقة إضافية ، ليشعر بالثقة. إذا تحركت ، استرخ كل أجزاء الجسم وتحرك بحرية ، يمكنك حتى إيماءك. هذا سيخفف التوتر من الجسم ويطلق الطاقة اللازمة للتحكم في العواطف.
الخوف .
في كثير من الأحيان سبب زيادة العصبية هو الخوف. يشل قدرة الشخص على التحكم في نفسه وعواطفه ، ويؤدي إلى اضطراب في التوازن ، ويخرجنا من نفسه. "هذا ليس سهلا بالنسبة لي ، أنا خائف ، ولكن هنا ..." - يمكن استبدال علامة الحذف بأي عبارة. تقريبا كل واحد منا تجربة هذا على أنفسنا. يمكن أن يكون الخوف الطبيعي ، على سبيل المثال ، قبل الامتحان ، بسبب الخوف من الفشل في الاختبار. في هذه الحالة ، فإن الوضع مع نتيجة سلبية سيساعد على الاسترخاء ومعاملة الموقف بشكل موضوعي. على سبيل المثال ، تعتقد أنك ستحصل على علامة غير مرضية. مما يهددك؟ امتحان اعادة الامتحان. مع خصم. فكر فيما ستفعله في هذه الحالات. أنت ذاهب لدراسة الموضوع مرة أخرى أو اختيار مؤسسة أخرى؟ العبها بنفسك ونسيها. ثم تابع المشاعر الإيجابية التي تنتظرك في حالة النجاح. سارة وإيجابية. توقف عن هذه المشاعر ، وطبّقها على نفسك وأطلقها أيضًا. عليك أن تمر في كلتا الحالتين عقليًا وأن تنساه. في النهاية ، هل هو عصبي أنه موجود بالفعل؟ بالطبع لا الأحداث التي تم تصويرها لا تسبب الكثير من المشاعر ، حتى لو كانت خيالية.
هناك خوف مرضي ، لا يعتمد على حدث خطير حقاً. هذا رهاب. مع هذه المشكلة ، تحتاج إلى الاتصال الطبيب الطبيب النفساني. نأمل أن تساعدك نصيحتنا من علماء النفس مع زيادة التوتر.
الشيء الأكثر أهمية - كن متأكدا من نفسك. لا شك ، سوف تتغلب على كل شيء ، سوف تنجح. حتى لو كان في بداية مسار العصبية يزعجك دوريا ، وهذا ليس سببا لوقف التحسن الذاتي وإسقاط يديك. يجب أن يكون هذا حافزًا إضافيًا ، لأنك أنت فقط تعرف ما ينتظرك كنتيجة لهذا النضال - التمتع بالحياة سلمياً. الأمر يستحق المحاولة ، أليس كذلك؟