لقد أجرى علماء النفس البولنديون طريقة يمكنك من خلالها اختبار نفسك وتقييم نتائجك على مقياس الضغط. أجب على بعض الأسئلة عندما تتذكر كيف ذهب يومك ، والجواب هو "نعم" - (1) ، وعند الإجابة "لا" - (0).
- كل ما فعلتموه بسرعة (اقرأوا وشربوا وأكلوا وما إلى ذلك) ،
- كان هناك شعور بأن ليس لديك الوقت ،
- لا يمكنك رؤية الجانب المشرق من الحياة ، وشعرت بالإرهاق والتعب ، وكنت متوتراً بشأن وجود الناس ،
- لقد شعرت بقسوة ،
- نامت بشدة ،
- كان لديك المعدة والصداع دون سبب واضح ، لا يمكنك التركيز ، لتهدئة كنت تدخن ، أكلت ، شربت ،
- كان من الصعب الجلوس ،
كانت هناك ردود فعل فوضوية ، غاضبة بدون سبب واضح ،
- كان هناك زيادة في معدل ضربات القلب ، ألقيت في الحمى ،
- تناول المهدئات.
ستعطيك إجابات عن الأسئلة مثل هذه الصورة:
ما يصل إلى 5 نقاط - تعيش حتى سن الشيخوخة ، دون تجنب مجتمع من الناس.
حتى 10 نقاط - قد يكون من الأفضل أن تقاوم باستمرار تقلبات الحياة والصعوبات.
أكثر من 10 نقاط - أنت في خطوة واحدة وهذه ليست مزحة ، من انهيار عصبي وخطير. هذا خطير جدا على الصحة.
ما هو الخطر؟ في الشخص الذي يتم ترتيب الكائن الحي بذلك ، في الدم بعد الإجهاد يتم التخلص من العدد الكبير من الدهون والدهون. تدخل إشارة الإنذار إلى الجهاز العصبي المركزي ، ثم تنتقل عبر السلسلة: norepinephrine ، adrenaline وما إلى ذلك. وظائف هذه الهرمونات لتوفير العمل البدني ، وجعل الدهون تصل إلى العضلات ، ولكن كقاعدة عامة ، نحن لا نؤدي مثل هذا العمل. يتبين أنه عندما يتنافس المرؤوس مع رئيسه ، يتم إطلاق الدهون إلى الدم ، ثم تتأكسد.
من الضروري التخلص من الحمولة الزائدة للجهاز العصبي وتخفيف الضغط النفسي:
في وقت الإجهاد ، وتناول المكسرات والبندق والجوز والكاجو. المكسرات تحتوي على الكثير من المغنيسيا ، والتي تعمل بشكل مهدئ على الدماغ البشري ، الشخص يرتاح وقادر على التفكير. أيضا ، يتم العثور على المغنيسيا في التوابل المختلفة والخضراوات الورقية الخضراء ، زيت الجوز واللبن والفاصوليا.
حاول تحليل سبب تجاربك. ربما يكون مصدر الإثارة الخاص بك بعض التافه ، مبالغ فيه جدا من قبلك.
مرة أخرى في وضع مرهق ومجهد ، وتغطية عينيك ، تخيل أنك في جو مريح. ركز انتباهك على التنفس البطيء والعميق ، ما يسمى التنفس البطني.
تمارين
عندما تشعر بالتعب ، قم بالتمرين التالي: ضع يديك على يديك بحيث تلمس أصابعك مؤخرة الرأس وتوجه أصابعك بسرعة على مؤخرة الرأس. هذا سوف يساعد على تحسين صحتك وازالة رأسك. للحصول على تأثير ملموس ، تحتاج إلى النقر بضع ثوانٍ ، ثم اتخاذ وقفة قصيرة والقيام بذلك خمس مرات.
الوقوف على التوالي ، تحتاج إلى تحريك الكعبين معا ، يجب أن تكون الأيدي على طول الجذع. ارفع الكعب بعيدًا عن الأرض بمقدار 5 سم ، وقم بإمالة رأسك ، وارفع ذقنك. يجب أن يكون التنفس بطيئًا. في هذا الموقف ، البقاء بضع دقائق. ثم ارجع إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين سبع مرات وستشعر بالارتياح.
عندما لا تستطيع مواجهة الإجهاد ، حاول إخماد التوتر عن طريق النشاط البدني. هل بعض الركض الخفيف.
لا تفكر في السوء ، لا تتعطل على ذلك. فكر فقط في الخير ، لا تفقد روحك الدعابة ، اضحك أكثر. يجادل علماء الفيزيولوجيا بأن الغدد الصماء التي تتحكم في العمليات الأيضية لا تعمل بشكل جيد مع سوء الشخصية والمزاج السيئ.
هل التأمل. حضور العبادة والمساعدة والصلاة.
يوميا ، تأخذ حمام دافئ لمدة 15 دقيقة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المضادة للأكسدة (الفجل مع الزيوت غير المكرر ، الفجل ، والشاي مع مربى الكشمش).
لا تقلق بشأن تفاهات. إذا كنت شخصًا شديد الانفعال ، فاستخدم توصيات الطبيب النفسي:
- حاول ألا تكون وحدك مع متاعبك. شارك مع شخص جيد ، الشخص الذي يعذبك. اهتمامه ومشاركته وتعاطفه الصادق سيسهل حالتك ،
- خذ عقلك من همومك. رعاية المنزل ، والعمل لفترة من الوقت سيوفر عليك من الأفكار والمشاعر المقلقة ،
- لا تغضب. وقفة أمام ومضة من الغضب. التمارين أو العمل البدني سيواجه غضبك ،
- يمكنك وإفساح الطريق. إذا كنت تصر على الإصرار على نفسك ، ستبدو مثل طفل متقلب ، لا تكون متقلبة.
- كل شيء على الاطلاق لا يمكن أن يكون الكمال. قدرات ومواهب كل شخص محدودة ، وليس هناك حاجة لرفع مستوى أعلى من المتطلبات.
طرق مكافحة الإجهاد
- لا تعاطي الطعام والكحول.
- توقف عن التدخين.
ممارسة الرياضة بانتظام.
- لا تتعامل مع الأشياء التي لا يمكنك التعامل معها.
- فقط استرخي.
كيف تقلل التوتر؟
- تبسيط الجدول الزمني الخاص بك ،
- تنفس أعمق واسترخاء ،
- الانخراط في التأمل أو اليوجا ،
- تحسين النوم.
تعلم التفكير الإيجابي ، في كل مشكلة سلبية في محاولة للعثور على شيء إيجابي. اتبع بعض النصائح:
- كن هادئا.
- اقول دائما انك ستتعامل مع هذه المشكلة ،
- كن مرنا وموضوعيا وواقعيا ،
- حاول أن تفكر فيما يمكن تعلمه من المشكلة ،
- اتخاذ قرار مقبول ،
- فكر في العواقب ،
- اسأل ما يمكنك تعلمه من هذا الموقف.
تعلمنا ما ، الإجهاد هو الطرق الرئيسية للوقاية والسيطرة على الإجهاد. من المستحيل تحرير حياتك تمامًا من المواقف العصيبة ، ولا يمكنك تقليل تأثيراتها الضارة على الجسم.