الإجهاد: الطرق الأساسية للوقاية والسيطرة على الإجهاد

في مقال "الإجهاد - الطرق الرئيسية للوقاية والسيطرة على الإجهاد" سنقول لك كيف يمكنك التعامل مع الإجهاد. يمكن أن يؤدي الموقف المجهد ظهرا إلى التعب. تحت تأثير هرمونات التوتر ، تميل عضلاتك إلى الإجهاد ، وهذا سيؤدي إلى إجهاد شديد. الإجهاد يحد من وصول الأكسجين ، ويتأخر تنفسك وكل هذا يؤدي إلى إرهاق.

لقد أجرى علماء النفس البولنديون طريقة يمكنك من خلالها اختبار نفسك وتقييم نتائجك على مقياس الضغط. أجب على بعض الأسئلة عندما تتذكر كيف ذهب يومك ، والجواب هو "نعم" - (1) ، وعند الإجابة "لا" - (0).

- كل ما فعلتموه بسرعة (اقرأوا وشربوا وأكلوا وما إلى ذلك) ،
- كان هناك شعور بأن ليس لديك الوقت ،
- لا يمكنك رؤية الجانب المشرق من الحياة ، وشعرت بالإرهاق والتعب ، وكنت متوتراً بشأن وجود الناس ،
- لقد شعرت بقسوة ،
- نامت بشدة ،
- كان لديك المعدة والصداع دون سبب واضح ، لا يمكنك التركيز ، لتهدئة كنت تدخن ، أكلت ، شربت ،
- كان من الصعب الجلوس ،
كانت هناك ردود فعل فوضوية ، غاضبة بدون سبب واضح ،
- كان هناك زيادة في معدل ضربات القلب ، ألقيت في الحمى ،
- تناول المهدئات.

ستعطيك إجابات عن الأسئلة مثل هذه الصورة:
ما يصل إلى 5 نقاط - تعيش حتى سن الشيخوخة ، دون تجنب مجتمع من الناس.

حتى 10 نقاط - قد يكون من الأفضل أن تقاوم باستمرار تقلبات الحياة والصعوبات.

أكثر من 10 نقاط - أنت في خطوة واحدة وهذه ليست مزحة ، من انهيار عصبي وخطير. هذا خطير جدا على الصحة.

ما هو الخطر؟ في الشخص الذي يتم ترتيب الكائن الحي بذلك ، في الدم بعد الإجهاد يتم التخلص من العدد الكبير من الدهون والدهون. تدخل إشارة الإنذار إلى الجهاز العصبي المركزي ، ثم تنتقل عبر السلسلة: norepinephrine ، adrenaline وما إلى ذلك. وظائف هذه الهرمونات لتوفير العمل البدني ، وجعل الدهون تصل إلى العضلات ، ولكن كقاعدة عامة ، نحن لا نؤدي مثل هذا العمل. يتبين أنه عندما يتنافس المرؤوس مع رئيسه ، يتم إطلاق الدهون إلى الدم ، ثم تتأكسد.

من الضروري التخلص من الحمولة الزائدة للجهاز العصبي وتخفيف الضغط النفسي:
في وقت الإجهاد ، وتناول المكسرات والبندق والجوز والكاجو. المكسرات تحتوي على الكثير من المغنيسيا ، والتي تعمل بشكل مهدئ على الدماغ البشري ، الشخص يرتاح وقادر على التفكير. أيضا ، يتم العثور على المغنيسيا في التوابل المختلفة والخضراوات الورقية الخضراء ، زيت الجوز واللبن والفاصوليا.

حاول تحليل سبب تجاربك. ربما يكون مصدر الإثارة الخاص بك بعض التافه ، مبالغ فيه جدا من قبلك.

مرة أخرى في وضع مرهق ومجهد ، وتغطية عينيك ، تخيل أنك في جو مريح. ركز انتباهك على التنفس البطيء والعميق ، ما يسمى التنفس البطني.

تمارين
عندما تشعر بالتعب ، قم بالتمرين التالي: ضع يديك على يديك بحيث تلمس أصابعك مؤخرة الرأس وتوجه أصابعك بسرعة على مؤخرة الرأس. هذا سوف يساعد على تحسين صحتك وازالة رأسك. للحصول على تأثير ملموس ، تحتاج إلى النقر بضع ثوانٍ ، ثم اتخاذ وقفة قصيرة والقيام بذلك خمس مرات.

الوقوف على التوالي ، تحتاج إلى تحريك الكعبين معا ، يجب أن تكون الأيدي على طول الجذع. ارفع الكعب بعيدًا عن الأرض بمقدار 5 سم ، وقم بإمالة رأسك ، وارفع ذقنك. يجب أن يكون التنفس بطيئًا. في هذا الموقف ، البقاء بضع دقائق. ثم ارجع إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين سبع مرات وستشعر بالارتياح.

عندما لا تستطيع مواجهة الإجهاد ، حاول إخماد التوتر عن طريق النشاط البدني. هل بعض الركض الخفيف.

لا تفكر في السوء ، لا تتعطل على ذلك. فكر فقط في الخير ، لا تفقد روحك الدعابة ، اضحك أكثر. يجادل علماء الفيزيولوجيا بأن الغدد الصماء التي تتحكم في العمليات الأيضية لا تعمل بشكل جيد مع سوء الشخصية والمزاج السيئ.

هل التأمل. حضور العبادة والمساعدة والصلاة.

يوميا ، تأخذ حمام دافئ لمدة 15 دقيقة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المضادة للأكسدة (الفجل مع الزيوت غير المكرر ، الفجل ، والشاي مع مربى الكشمش).

لا تقلق بشأن تفاهات. إذا كنت شخصًا شديد الانفعال ، فاستخدم توصيات الطبيب النفسي:
- حاول ألا تكون وحدك مع متاعبك. شارك مع شخص جيد ، الشخص الذي يعذبك. اهتمامه ومشاركته وتعاطفه الصادق سيسهل حالتك ،
- خذ عقلك من همومك. رعاية المنزل ، والعمل لفترة من الوقت سيوفر عليك من الأفكار والمشاعر المقلقة ،
- لا تغضب. وقفة أمام ومضة من الغضب. التمارين أو العمل البدني سيواجه غضبك ،
- يمكنك وإفساح الطريق. إذا كنت تصر على الإصرار على نفسك ، ستبدو مثل طفل متقلب ، لا تكون متقلبة.
- كل شيء على الاطلاق لا يمكن أن يكون الكمال. قدرات ومواهب كل شخص محدودة ، وليس هناك حاجة لرفع مستوى أعلى من المتطلبات.

طرق مكافحة الإجهاد
- لا تعاطي الطعام والكحول.
- توقف عن التدخين.
ممارسة الرياضة بانتظام.
- لا تتعامل مع الأشياء التي لا يمكنك التعامل معها.
- فقط استرخي.

كيف تقلل التوتر؟
- تبسيط الجدول الزمني الخاص بك ،
- تنفس أعمق واسترخاء ،
- الانخراط في التأمل أو اليوجا ،
- تحسين النوم.

تعلم التفكير الإيجابي ، في كل مشكلة سلبية في محاولة للعثور على شيء إيجابي. اتبع بعض النصائح:
- كن هادئا.
- اقول دائما انك ستتعامل مع هذه المشكلة ،
- كن مرنا وموضوعيا وواقعيا ،
- حاول أن تفكر فيما يمكن تعلمه من المشكلة ،
- اتخاذ قرار مقبول ،
- فكر في العواقب ،
- اسأل ما يمكنك تعلمه من هذا الموقف.

تعلمنا ما ، الإجهاد هو الطرق الرئيسية للوقاية والسيطرة على الإجهاد. من المستحيل تحرير حياتك تمامًا من المواقف العصيبة ، ولا يمكنك تقليل تأثيراتها الضارة على الجسم.