يساعدك الاسترخاء على الراحة واستعادة عملك في وقت قصير. بواسطة اللاتيني مصطلح يُفهم relaxatio في الطب على أنه استرخاء أو انخفاض حاد في لهجة العضلات الهيكلية حتى الشلل التام. نحن هنا نعتبره بمثابة استرخاء عميق للعضلات ، مصحوبًا بإزالة الإجهاد الذهني نتيجة لتطبيق طرق نفسية فسيولوجية خاصة. الاسترخاء الواعي هو جزء لا يتجزأ من معظم التقنيات العقلية والعلاجية والمنومة. كان يستخدم على نطاق واسع في التمارين الصحية لتحسين الصحة (زين ، ووشو ، كيغونغ ، اليوغا ، التأمل وأنظمة أخرى).
أصبح استرخاء العضلات كوسيلة لمواجهة الضغط اليومي مهمًا جدًا. بعد كل شيء ، كل موظف المكتب الثاني يشعر بالضغط. سوف تجد العديد من الكتب والكتيبات الواعدة لمساعدتك على الاسترخاء إلى حد ما. ومع ذلك ، لا ينصح الأطباء بشكل قاطع بممارسة ممارسات الاسترخاء الشرقية الوثنية بحيث لا تصبح مريضًا في مستوصف نفسي نفسي. لا تستخدم الأساليب "العلمية" التي تحدث فيها مصطلحات "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - fields - fields etheric bodies". أيضا ، بشكل قاطع تجنب وصفات الاسترخاء مع حرق أو شرب أي "مرخيات العضلات" الغريبة. وترفض أيضا الاستماع إلى تأملي "السمعية المخدرات" ، قادرة على إدخال الشخص في غيب تأملي. للطب هذه التوصيات لا علاقة لها. زجاجة من البيرة ، كوب من الفودكا أو الكونياك ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، كما لا يرخي ، ولكن مضادات الاكتئاب. تؤخذ هذه الأدوية "الطبية" بجرعات صغيرة وفي حالة مختلفة تمامًا.
في قلب النظرية الطبية لاسترخاء العضلات ، من الناحية الشعبية ، تكمن القناعة التالية. من أجل إسترخاء الجسم ، يجب أن تؤثر على النفس بشكل مهدئ ، ويؤدي الاسترخاء الذهني إلى استرخاء العضلات. على سبيل المثال ، أتقن الرئيس الأمريكي جون كينيدي أسلوب الاسترخاء على أكمل وجه. وبينما كان يتحدث من على منبر منافسه السياسي ، كان بإمكانه أن يستريح لدرجة أنه كان قادرا على النوم في كرسيه لمدة 15 دقيقة ليستيقظ طازجاً ومليئاً بالطاقة للمناظرة السياسية. قبل الاسترخاء ، من الضروري اتخاذ قرار واعٍ حول لا شيء يدعو للقلق ، واتخاذ موقف مراقب خارجي ، إلى كل شيء لفترة من الوقت حتى تكون غير مبالية وسلبية.
للاسترخاء ، يجب عليك اختيار مكان هادئ ومريح وهادئ. أيضا ، درجة حرارة مريحة وإضاءة خافتة مهمة. لإخفاء الأصوات الدخيلة ، يمكنك استخدام ما يسمى "الضوضاء البيضاء" (على سبيل المثال ، تأثيرات صوتية الكمبيوتر - هدير شلال ، نفخة تيار). تحتاج إلى اتخاذ الوضع الأكثر راحة. فمن الأفضل لإزالة الملابس الضيقة والمجوهرات غير مريحة. في وضع "الكذب" ، لتخفيف عضلات الرقبة تمامًا ، لا تستخدم الوسادة وتحول رأسك إلى جانب واحد. يبقى لإغلاق عينيك والمضي قدما في طريقة الاسترخاء المختارة.
إن الاسترخاء البسيط والأكثر فاعلية في مكان العمل هو "التنفس البطني" (التنفس في البطن). أطفئ الهاتف واطلب من زملائك أثناء الاسترخاء ألا يزعجك. قم بإجراء 10 دورات تنفسية (ويفضل أن تكون مجموعتان من 10 دورات مع انقطاع) بالطريقة التالية:
• الشهيق ببطء من خلال الأنف حتى البطن "منتفخة" إلى أقصى حد؛
• تحبس أنفاسك لبضع ثوان.
• الزفير ببطء شديد من خلال الأنف أو الفم حتى ينفث الهواء بالكامل من الرئتين.
إن تمرين الاسترخاء هذا لا يساهم فقط في أكسجة دمك ، بل إنه يعزز بشكل عام تطوير تقنيات التنفس المناسبة. ينصح الخبراء باستخدام هذه التقنية في لحظة من المشاعر القوية ، والهلع ، والغضب ، والاضطرابات ، قبل اتخاذ القرارات الهامة. ومع ذلك ، مهما كانت أساليب وتقنيات الاسترخاء التي لم تستخدمها ، فإن الأمر يستحق اتباع القواعد العامة:
• يجب أن تمارس يوميا في الشهرين الأولين ، ثم يمكن خفض كثافة بسلاسة تصل إلى 2 مرات في الأسبوع.
• من المستحسن أن تشارك في الشهر الأول لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين في اليوم. في الشهر الثاني ، 20 دقيقة مرة واحدة في اليوم. بعد ذلك ، بعد بلوغ مستوى معين من الإتقان ، تستمر دروس الاسترخاء لمدة 10 إلى 15 دقيقة ؛
• أفضل وقت للاسترخاء هو الفترة: قبل الذهاب إلى الفراش ، قبل تناول الطعام ، بعد الاستيقاظ.
من الأفضل أن تمارس كل يوم في نفس الوقت ؛
• لا ينبغي التعامل مع المعدة بالكامل ، حيث تتداخل عملية الهضم مع الاسترخاء التام.
• يمكن زيادة التأثير الإيجابي للاسترخاء بشكل كبير بسبب التدليك عالي الجودة.
عن طريق اختيار الاسترخاء كوسيلة للتعامل مع الإجهاد ، سوف تعزز صحتك والحفاظ على الجمال الطبيعي.