من المعروف أن التمارين الرياضية وتشكيل النساء الحوامل مفيدة للغاية ، لأن الأنشطة البدنية المعتدلة تساهم في عمل الرئتين والقلب ، وتدريب العضلات. الأنشطة الرياضية تعطي موقفا إيجابيا طوال فترة الحمل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تقوم بها امرأة حامل ستساعد أثناء الولادة.
فوائد التمارين الرياضية وتشكيل:
- نقص في النشاط الحركي في فترة ما قبل الولادة الطويلة ؛
- الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي عند المستوى الطبيعي أثناء الحمل ؛
- العضلات "العامة" في النغمة اللازمة ؛
- الحالة النفسية-العاطفية الإيجابية للمرأة الحامل في فترة ما قبل الولادة ؛
- وجود إضافي ، باستثناء السيطرة الأساسية والطبية المؤهلة على مدار الحمل ؛
- انتعاش سريع نسبيا من الجسم بعد الولادة ، بما في ذلك المعلمات من "ما قبل الولادة" شخصية للمرأة.
ما مدى أمان النساء الحوامل في التمارين الرياضية والتشكيل؟
التمارين الرياضية المنتظمة أثناء الحمل آمنة مع برنامج تدريبي خفيف الوزن. مثل برنامج تمرين لا تقدمه للأقدام أو القفزات. وتستند جميع التمارين على وضع مستقر ، وحماية المفاصل من الحمل الزائد. وتجدر الإشارة إلى أنه مع زيادة فترة الحمل وتوصيل النهج ، ينبغي الحد من ممارسة الرياضة.
كيفية القيام التمارين الرياضية أو تشكيل؟
في العديد من نوادي اللياقة البدنية ، هناك مجموعات من التمارين الرياضية لتشكيل النساء الحوامل ، حيث ستكون مرتاحًا للتعامل معها ، حيث ستكون هناك نساء حوامل. وبالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن ما إذا كانت التمارين لن تضر بك أو بطفلك.
إذا لم يكن لديك خيار مجموعة التمارين الرياضية وقمت بزيارة مجموعة منتظمة ، فيجب عليك بالتأكيد إبلاغ المدرب عن الحمل. في هذه الحالة ، سيختار المدرب مجموعة من التمارين الخاصة المناسبة لموقفك.
نصائح حول كيفية منع الازدحام في المفاصل
أثناء إجراء التمرين ، لا تغير موضع الجسم بشكل حاد. محاولة للحفاظ على موقف الحوض بلا حراك في كل وقت. عندما تجلس القرفصاء ، ضع ساقيك على مسافة قصيرة ، وخفض ذراعيك وارسم في بطنك. سيساعد ذلك على تجنب شد عضلات الحوض والقطني.
من المألوف القيام بالتشكيل أو التمارين الرياضية في المنزل ، باستخدام ، على سبيل المثال ، تسجيل التمارين على قرص DVD-ROM. ولكنها ليست مثيرة للاهتمام مثل الطبقات في المجموعة ، وبجوارها لا يوجد مدرب ، والتي يمكن دائما استشارة. اقرأ تعليمات السلامة بعناية قبل بدء التدريبات.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثانية من الحمل ، لا يمكنك إرهاق أثناء التمارين اليومية. في الفصول الدراسية ، وارتداء دعوى رياضية ضئيلة مصنوعة من "التنفس" ، ويفضل أن تكون طبيعية ، والمواد. إذا كانت التمارين شديدة للغاية ، فمن المستحسن خلع ملابسه لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. ولمنع الجفاف ، يوصى بشرب الماء دون قيود قبل التدريب وخلاله وبعده.
للتأكد من أن الحمل ليس مرتفعا جدا ، فمن المستحسن السيطرة على وتيرة تقلصات القلب (معدل ضربات القلب). تذكر أنه خلال فترة الحمل ، يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب بشكل كبير. ومع ذلك ، يجب عليك أن تأخذها في الخدمة: يجب عليك تقليل شدة الحمل ، إذا كنت لا تستطيع مواكبة المحادثة ، والتنفس بهدوء.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يتم تقريب المعدة ، وعلى الأرجح ، سوف تتداخل مع القيام ببعض التمارين. في هذا الصدد ، إذا شعرت أنه أصبح من الأصعب والانحناء والانحناء ، استبدل هذه التمارين فورًا عن طريق المشي على الفور. هذه الطريقة سوف تدعم وتيرة تقلصات القلب في المستوى الطبيعي.
انتبه إلى حقيقة أنه مع ضعف عضلات قاع الحوض ، يمكن حتى للحمل البدني الطفيف أن يسبب سلس البول أثناء التمرين. هذا هو ظاهرة شائعة إلى حد ما خلال فترة الحمل ، ما يسمى السلس البولي الإجهاد. للمساعدة ، يمكن أن تأتي التمارين التي تهدف إلى تعزيز هذه المجموعة من العضلات. في حال كانت هذه المشكلة تزعجك ، اتصل بأخصائي.