إذا كان كل هذا يخرجك من الوعاء ، وعندما تعود إلى المنزل ، تسقط من قدميك ، وفي عطلة نهاية الأسبوع لا يمكنك أن ترتاح ، ثم سنقوم بتعليمك بعض تقنيات التأمل التي سوف تساعدك من الكآبة ، والإرهاق ، وستكون أفضل وسيلة للوقاية من الأعطال العصبية.
التأمل ضد الإجهاد
ما هو تأثير التأمل؟
وفقا للبوذيين ، ليس لديهم الاكتئاب ولا الأرق. وكل ذلك بسبب التأمل هو نمط حياتهم. بعد أن اعتدت على التأمل ، ستتعلم كيفية التركيز بسرعة على عملك ، وتصبح أقل قلقا ، يمكنك الحصول على راحة جيدة ، تجد الانسجام الداخلي ، لأنه مهم جدا بالنسبة للمرأة.
شروط التأمل
من المعروف جيدا أن المرء لا يحتاج إلى التأمل على معدة ممتلئة. قرر بنفسك ما إذا كنت تريد تضمين موسيقى هادئة أم لا. بعض الناس يتأملون في صمت تام.
تقنيات التأمل
أساس التأمل الفعال هو أقصى قدر من الاسترخاء. هذا ليس من السهل تحقيقه كما يبدو لك. بعد كل شيء ، بعض عضلات الجسم لا تسترخي في الحلم.
تقنيات التأمل للاسترخاء
الاستلقاء على ظهرك (لا تستخدم وسادة "عالية" لهذا) وحاول الاسترخاء. يستنشق والزفير عدة مرات. عند الزفير ، يمكنك أن تشعر بالهواء يخرج ، والجسم يذهب أعمق في السرير ويصبح أثقل. كذلك سنركز على أجزاء منفصلة من الجسم من الأسفل إلى الأعلى.
نحن نركز على كل ساق في المقابل ، بدءا من القدم. دعهم يرتاحون ، دعنا نتخيل كيف ينخفض التوتر. تدريجيا نحن نتحرك صعودا. كلما حضرت المزيد من التأمل إلى هذا التأمل ، فإن "الأصغر" سيكون أجزاء الجسم التي تركز عليها ، وكلما استرخيت أكثر. يتم استخدام هذه التقنية ، قبل النوم (خاصة إذا كنت لا تستطيع النوم بسرعة) ، ثم عندما تريد الاسترخاء في وقت قصير.
تقنية تركيز التأمل
يستخدم أسلوب التأمل التركيز عندما يكون هناك الكثير من المعلومات في رأسك ، ولكن تحتاج إلى التركيز على شيء واحد. ومن الأنسب الجلوس أو الاستلقاء ، نعتقد أن وضع اللوتس سيكون مناسبًا لأولئك الذين يشاركون في التأمل وممارسة اليوغا ، فمن الأفضل أن تبدأ مع كرسي مريح أو الاستلقاء على الأرض.
التركيز عقليا وكليا على بعض الظاهرة أو الموضوع. يمكن أن يكون أي شيء ، من المطر ، و houseplant وتنتهي مع الكأس يقف على الطاولة. الشيء الرئيسي هنا هو أن تشغل أفكارك بهذا الموضوع ولا شيء آخر. يبقيه في رأسك لطالما يمكنك. قريباً سوف تكون مقتنعاً بأن الفكرة ستعود بسرعة إلى ما ستطهو له لتناول العشاء ، أو إلى الفيلم الذي شاهدته. مرة أخرى نعود إلى الكائن المحدد. بعد عدة تدريبات ، سيزداد وقت التركيز. من خلال ممارسة هذا التأمل ، ستتمكن من التركيز بسهولة في أي ظروف (على سبيل المثال ، يساعد على الاستعداد للامتحان).
تقنية التنفس التأمل
أسلوب التنفس التأمل هو مراقبة التنفس. ليس من الضروري تغيير إيقاع تنفسك على وجه التحديد ، فقط اشعر بكيفية خروج تدفق الهواء ودخوله. عندما تتنفس في الداخل والخارج ، خذ بعين الاعتبار - ما يصل إلى 10 وعود إلى واحد. تسمح لك هذه الطريقة بقضاء وقت في قائمة الانتظار أو النقل.
تقنية التأمل التي تجمع بين المشي والتنفس
يمكن استخدام هذه التقنية عند الذهاب إلى المنزل أو في العمل. من الجيد أن يكون لديك متسع من الوقت لكي لا تمشي بسرعة كبيرة. استنشاق نفعل في أربع خطوات ، ونحن الزفير - في ستة. يتنفس الجسم بشكل طبيعي ، وتركز الأفكار على الحساب. إذا كانت هناك مناظر طبيعية جميلة وهواء نقي من حولك ، فستكون الفائدة من هذا المشي مضاعفة.
تقنية التأمل التي تساعد على حل المشكلة
بادئ ذي بدء ، سوف نرتاح قدر الإمكان. ثم "نخسر" في الرأس نزاعًا أو مشكلة ، بدءًا من النهاية. تقترب تدريجيا من الأصول ، وسوف تفهم لماذا حدث هذا. سنجد "على الطريق" إجراءً ، أو كلمة أو سببًا ينطوي على عواقب معينة ، وبعد ذلك سيكون لديك فرصة لإصلاح كل شيء.
التدريب التلقائي هو أيضا التأمل
من الأفضل أن تقوم بالتدريب الذاتي إذا تعلمت التركيز الذهني والاسترخاء جسديًا. تحتاج إلى استخدامه قبل النوم ، بحيث لا تضطر إلى صرف انتباهك بعد الآن.
الاسترخاء والتركيز على الأفكار الإيجابية. يعتمد أسلوب التأمل على الحالة التي ستتحسن. إذا كنت بحاجة إلى زيادة احترامك لذاتك ، قل لنفسك عقليًا: "أنا واثق في نفسي." تجنب الجسيمات "لا" ، فإنه يحمل شخصية سلبية. إذا ظهر طاغية في المكتب فكر: "خوفي من لاريسا ميخائيلوفنا (مدرب القيادة ، المدير) ضاع." بدلا من عبارة مثل "أنا لا أريد أن أدخن ،" من الأفضل أن تقول "إن الرغبة في التدخين ذهبت مني."
بعد كل شيء ، ثبت أن أفكارنا لها قوة مادية. خلال التدريب الذاتي ، لتقديم كل التفاصيل الإنجاز الذي تسعى إليه ، وكما لو كان قد حدث بالفعل. "العمل" في المكان الذي تريد العمل فيه ، "العيش" في المنزل أو مدينة أحلامك ، "يشعر" الشيء الذي ترغب في امتلاكه. هناك حالات عندما تم علاج الناس الذين يستخدمون مثل هذه التأملات من الأمراض المستعصية.
الآن نحن نعرف أي نوع من تقنية التأمل والتأمل هو للتوتر. اختيار تقنية التأمل لذوقك. اجعلها عادة ، حاول أن تعيش هنا والآن ، وانعدام الأمن لديك ، غدًا صعبًا ، و Larisa Mikhailovna المستعرة لن تكون مخيفة بالنسبة إليك.