لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بالتمارين ، وإلا سيعاني الطفل من نقص الأكسجين ، ولن تتمكن الدهون من الحرق والاستقرار تحت الجلد.
يجب ألا تشدّد ملابس التدريب الصدر ، فتتدخّل في التنفس الحر.
لا افراط. مع النشاط البدني ، ترتفع درجة حرارة الجسم. ويجب ألا يتجاوز 38 درجة مئوية! قد لا تلاحظ أنك دافئ جدا ، لأنك تتنفس بشكل كبير وتعرق. لذلك ، تأخذ فواصل بين النهج ولا تعطي كل خير!
شرب المياه المعدنية (بدون غاز) قبل وأثناء وبعد التمرين ، مع التركيز على الشعور بالعطش: يجب ألا تكون مجففاً!
التركيز على الرفاه والراحة في كثير من الأحيان. استمع إلى مشاعرك الخاصة ولا تستنفدها أبدًا. تأجيل التمرين ، إذا كان لديك ألم أو دوخة ، تشعر بتوعك ، والذباب الأسود وميض أمام عينيك. يجب أن يكون لديك ما يكفي من القوة والطاقة لتدريب!
لا تفرض الأحداث. إذا لم تمارس اللياقة قبل الحمل لمدة تزيد عن 6 أشهر ، فقم بتمرين التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. هل بانتظام لمدة 3 أشهر قبل الحمل؟ يمكنك التدريب في كثير من الأحيان ، وزيادة مدة الفصول الدراسية إلى نصف ساعة. يجب أن تفضل النساء غير مدربات الأنشطة المائية مثل التمارين الرياضية المائية أو السباحة.
التشاور مع طبيبك. اسأل إذا كان من الممكن المشاركة في اللياقة البدنية ، وما هي الأحمال التي ينبغي تجنبها تحديدًا في حالتك. بعد التدريب ، كان هناك اكتشاف؟ أخبر طبيب النساء فورا!
خلال فترة الحمل بالكامل ، استبعد ...
التواء والإمالة - يمكن أن يحضر الرحم إلى لهجة.
الحركات الصادمة (القفزات ، والهزات ، والركض ، والماهي ، والسقوط العميق) والرياضة (تسلق الجبال ، والتزلج على الماء ، والقفز المظلي ، والتزلج على الجليد ، والتنس ، وركوب الخيل ، والاسكواش ، والدراجات ، والزلاجات ، والبكرات): من المرجح أن تسقط أو ضرب بطنك.
حركات حادة وتقلبات في السباحة - لا قطع ونحاس وفراشة! كما لا يمكن التسامح مع الثني القوي للظهر (على وجه الخصوص ، عند السباحة "شبيه بالكلب"): فهو ضار بالخصر (فهو يعاني بالفعل من الحمل الثقيل بسبب إزاحة مركز الجاذبية مع نمو البطن.) ومن المفيد للأمهات السباحة مع ضربة الصدر على ظهره ، يميل بشكل خاص رأسه على لوح الرغوة.
كما أن الغوص والغطس غير مرحب بهما بسبب التأخر في التنفس ، والتهديد بتجوع الأوكسجين ، وانخفاض الضغط وخطر فقدان الوعي تحت الماء: الإغماء ليس من غير المألوف لدى النساء الحوامل.
في اليوغا ، لا يمكن وضع أساناس في وضع مقلوب (أرجل فوق الرأس) وتمتد قوي (يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض).
رفع أوزان وأحمال إضافية على البطن والظهر ، واستخدام معدات اللياقة البدنية مع حزام حول الخصر.
بدءا من الفصل الثاني
تجنبي تمارين مستلقية على ظهرك (في هذا الوضع يضغط الرحم على الأوعية الكبيرة ، ويختبر الطفل جوع الأكسجين) والوقوف (سيئ للعروق): استبدلها بالتمارين التي تجلس مع دعم الظهر والركبتين بدعم الأيدي.
لا تعاطي التدريبات مثل القرفصات والدمى.
توقف على الفور عن ممارسة التمارين على آلات القلب ، والشعور بعلامات التعب الأولى.
في الفصل الثالث
تجنب التمرينات الرياضية المكثفة بسبب خطر علامات التمدد على الجلد - السطور. وغالبا ما تظهر في مناطق الخطر المعروفة: على الوركين ، وأسفل الظهر والعجز ، وبالتالي تسمى - شريان الجهد البدني. ولكن في المستقبل الأمهات يزداد ميلهم إلى تعليمهم (كل نفس البروجسترون قد جرب)!