التغذية السليمة للحوامل

على الإطلاق ، تبدأ جميع النساء أثناء الحمل بالتفكير في التغذية السليمة ، لأن هناك حاجة إلى مواد مفيدة الآن ليس فقط لأم ، بل وأيضاً بالنسبة إلى الجنين النامي في بطنها. يجادل جميع أطباء أمراض النساء بصوت واحد بأن التغذية الصحيحة للنساء الحوامل هي المفتاح لنجاحهم في الولادة وصحة الفتات.

أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا في التغذية ، بالطبع ، هو أن الأم الحامل متأكدة: فبمجرد أن يكون لديها طفل في بطنها ، يجب عليها أن تأكل لطفلين. التغذية الصحية السليمة للحوامل في الثلث الأول من الحمل تدعو إلى تغذية عقلانية بنفس القدر الذي كانت عليه قبل الحمل. ولكن في النصف الثاني من النظام الغذائي ضروري بالفعل لتعزيز ، ولكن هذا لا يعني بأي حال من الإفراط المزمن. عند تعزيز التغذية ، يجب أولاً إيلاء الاهتمام ليس للكمية ، بل لفائدة الغذاء الذي تنتجه الأم المستقبلية.

يتطلب الجنين النامي عددًا كبيرًا جدًا من المواد المختلفة ، مثل البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات ، لذلك لن يكون لزومًا إذا كان طعام الحامل متنوعًا قدر الإمكان. ولكن لا تأكل كل شيء ، فإن قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة مهمة للغاية.

على سبيل المثال ، في النصف الأول من الحمل ، يجب أن يكون على الأقل 2800 سعرة حرارية في اليوم ، وفي النصف الثاني يجب ألا يكون هناك أكثر من 3000 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأقصى للفارق في قيمة الطاقة ، ويسمح ليوم واحد - 200-300 سعرة حرارية. ولكن لا تفكر دائما في السعرات الحرارية ، يجب أن تكون الأطعمة ذات سعرات حرارية معتدلة ومشبعة بشكل معتدل بالمغذيات. وهذا هو شعار التغذية السليمة للأم المستقبلية: "كل ما في الاعتدال!".

تأكد من الاعتناء بذلك في الحصة التموينية للمرأة الحامل هناك الخضار والفواكه الخام ، والتي هي المصدر الرئيسي للفيتامينات. ومن المهم أيضًا أيضًا أن تكون الأطعمة التي تستهلكها المرأة الحامل سهلة الهضم ، وبالتالي يجب التركيز على وجبات الطعام المطبوخة. حتى لا تهيج الأمعاء ، حاولي تجنب التوابل الحادة والحارة ، فقط البقدونس والشبت والكرفس والكزبرة والبصل الأخضر مسموح به. وفقط الطعام الطازج.

من غير المقبول تناول الطعام الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ ، أي الخبز الطازج ، والخبز من عجينة الخميرة ، والبازلاء. بكميات كبيرة ، والملفوف ، والتفاح ، والبطاطا هو بطلان. كما سيتعين علينا التخلي عن الطعام الغني بالدهون: الدهون واللحوم الدهنية والمايونيز. لكن هذا ليس كل شيء!

أيضا ، لاستبعاد الأطباق التي تؤدي إلى التسمين ، إنها الحلويات ، ورقائق البطاطس ، ورقائق البطاطس ، والمكسرات ، وأكثر من ذلك بكثير. وهذا إجراء ضروري ، لأن المرأة الكاملة أقل حركة ، وعادة ما يكون عملاها أثقل. فقط لا نوصي بتناول عدد كبير من أطباق اللحوم ، ما يكفي مرتين في الأسبوع.

لفترة الحمل لن يكون لزوم إضافة المزيد من أطباق السمك إلى نظامك الغذائي ، ولكن بالتأكيد لا ينبغي أن تكون الأسماك المملحة أو المجففة - فهي تحت حظر صارم. وبصفة عامة ، في محاولة للامتناع عن الملح.

يجب أن لا تشرب القهوة القوية ، ولها تأثير مثير على الجهاز العصبي. وبشكل عام ، من الأكثر خطورة التعامل مع كمية السوائل المستهلكة ، حيث أن فائضها يؤدي إلى تورم الأطراف - وهذا ليس لطيفًا للغاية. الشراب يتبع "في الموعد المحدد" ، ما يصل إلى 2 ليتر في اليوم الواحد (كلما ابتعدت عنك - كلما قلت الكمية). رفض المياه الغازية ، استبدالها مع كومبوت ، الخيول أو بعض أنواع العصائر الطبيعية.

يتم استبعاد التدخين والكحول بشكل قاطع. يجب أن تكون الوجبة في ساعات محددة بدقة - لذلك يعتاد الجسم على الجدول الزمني ويحسن الهضم ، لأنه قبل وقت قصير من تناول الطعام ، يبدأ عصير المعدة بالفصل.

دون تفشل ، مع كل وجبة طعام في جسم المرأة الحامل يجب أن تتصرف:

- البروتينات - هذه هي مواد البناء لجسمك. مصادر البروتين هي الجبن والأسماك والبيض واللحوم والفاصوليا والبطاطا وفول الصويا والحليب والخبز.

- الدهون ، وهي التغذية لمعظم الهياكل الخلوية ولا تقل بأي حال عن الكربوهيدرات ، في قيمة الطاقة. يمكن أن تكون مصادر الدهون اللحوم (لحم الخنزير ولحم البقر) ، شحم الخنزير والكبد والزبدة والأدمغة.

- الكربوهيدرات هي مصدر لا غنى عنه للطاقة. في أكبر كمية من الكربوهيدرات الواردة في منتجات مثل: الجزر والتفاح والبطاطس والخبز والقمح والعنب والسميد والسكر والأرز.

- الأملاح المعدنية التي تعد من أهم مكونات الجسم. فهي مواد البناء للعظام وأنسجة الأسنان ، وتؤثر على تبادل المياه في الجسم ، وبشكل عام ، والمشاركة في العديد من العمليات الكيميائية. يمكن أن يؤدي عدم وجود هذه المواد إلى أمراض خطيرة. الأملاح المعدنية في الخبز ، الجبن ، اللبن ، الشوفان ، الملفوف ، البطيخ ، الخوخ ، البرقوق ، إلخ.

- الفيتامينات . بغض النظر عن كمية الأطعمة التي تتناولها ، فإن الفيتامينات تدخل الجسم بكمية صغيرة جداً ، تماماً بالطريقة التي يحتاجها الجسم في الوقت الحالي. تأخذ الفيتامينات الجزء الأكثر مباشرة في عملية الأيض. وهذه الفيتامينات مثل C ، A ، E ، هي مكمل للحصانة وحماية المرأة الحامل من الجراثيم والفيروسات.

من أجل تنظيم التغذية الصحيحة ، ليس من الضروري معرفة - في أي المنتجات يوجد الحد الأقصى من الفيتامين.

مصدر للفيتامين أ: زيت السمك ، زيت البقرة ، لحم البقر ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الجزر ، الفلفل الأحمر ، البصل الأخضر ، الحميض ، الطماطم والمشمش وغيرها الكثير.

مصدر فيتامين ب: البطاطا ، الفول ، اللحم ، الخميرة ، الجبن ، الشوفان.

مصدر فيتامين ج: الفجل ، الحمضيات ، وردة الكلب ، القرنبيط ، الفلفل الأحمر ، والطماطم.

مصدر فيتامين E: الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء والدهون النباتية.

تم العثور على فيتامين (د) في زيت السمك ، صفار البيض والكبد. أيضا ، يمكن أن يكون مصدر فيتامين (د) شمس دافئة مشرقة. يحدث أنه حتى مع المنتجات الغذائية ، فإن الجسم لا يحصل على ما يكفي من فيتامين ، في هذه الحالة ، فإنه يستحق التحول إلى المنتجات الطبية وشرب الفيتامينات المتعددة والفيتامينات المتعددة.

التغذية السليمة للمرأة الحامل هي نقطة مهمة في السباق لتسهيل الولادة!